我们用成瘾形成了一套自我保护的仪式。
通过成瘾，我们让自己的情绪变得更积极。但是这种积极其实没有解决实质的问题。
1000天写作计划第179天，星期一。
新的一周用奔跑的能量开启，虽然昨天晚上只有5个小时的睡眠，明显的黑眼圈，但跑完，精气神就来了，哈哈~
昨天我在朋友圈里给自己立了一个Flag，11点必须硬躺下，意味着这个点想要入睡，就必须10点半放下手机。而作为如我一样把晚睡熬夜当作习惯的现代人来说，这其实并不是一件特别容易的事
为什么我们会停不下来？
当然在如今这个移动互联网时代，无论是工作还是生活，手机都是我们生活中必不可少的一种工具。尤其是像我这样的自由职业者，手机也是一种赚钱工具。
但是无论它多么重要，都不应该把它放在睡觉前的这段时间。每天打开各种社群、社交媒体，这些都是习惯性的动作行为，所以放下手机就是如同戒瘾，而我必须认真把它当作一件事情来做。
心理学上定义让人上瘾的东西，都有这样的特点：第一次接触的时候，存在刺激感，有一些甚至伴随着轻微的伤害，比如吃辣椒会给口腔带来疼痛感，而抽烟会让人晕眩，但是随着接触次数的增加，就会渐渐欲罢不能——人会习惯甚至喜欢上这种感觉。
比如吸烟，酗酒，或者是沉溺于刷视频，或者追剧的时候，开始看会给你带来很美好很刺激的感觉，但是当你看完之后，就有莫名的虚无感袭来。当然我们普通人晚睡没有达到病理上那么严重，但我们需要去警醒自己的行为是否有是上瘾的趋势?
比如晚睡这件事，到了该睡觉的时候，却没有睡意，还是明明困了，却拖着不睡。
排除生理问题后，我们需要问自己：“为什么困了却不睡呢？”
你可能会说，“没有特别的事情，但就是不想睡。”
你可以进一步问问自己，“为什么不想睡呢？”
可能你的回答是：“感觉一天就这么结束了，舍不得睡，想做点什么，让今天更长一点。”
渐渐地，我们用成瘾形成了一套自我保护的仪式。通过成瘾，我们让自己的情绪变得更积极。但是这种积极其实没有解决实质的问题。
如果你有类似的感觉，就需要先处理心中“想留住这一天”的想法，以及这个想法带来的焦虑和失落的情绪。这一点从根本上需要提高白天的工作效率，让一天的生活充实地有觉知地动起来。或者说，只要白天尽力完成了你理想的工作量，这样到了睡觉的时间，躺在床上，就会觉得安心满足，更愿意放下手机。
而我自己往往就是这样，如果白天没有完成安排的事情，晚睡就难以避免。有时候完成了，也习惯性的觉得，不到11点睡觉就潜意识认为太早了。
成瘾行为都只是一种替代行为，不能真正解决问题。同时还会会损害大脑中的前额叶皮质和杏仁核，前额叶皮质是掌管控制、判断和计划的区域，杏仁核则负责产生情绪、识别情绪和调节情绪。
而让我意识到自己要调整这种行为模式，来自于两件外部事件，触发了我的内在动机：
一件是，许久没见面的朋友温馨提醒我最近看上去比较疲惫，连续不足6小时的睡眠，化妆都掩盖不了的疲惫，再不引起重视就是自作了，毕竟我们不能一直在美颜的世界里啊。
还要一件是，我刷视频的次数增多，拿起手机，习惯性的就点到视频号，虽然作为自媒体的一分子，但必须要管控自己的注意力。
因为有了这样的内在动机，所以开启改变的行动。
请记住，我是一个勇敢的人。
我可以决定自己今天的行为，还有以后的每一天！
看到文章的你，如果也想戒掉某种瘾，把上面这句话换成自己，读一遍。
虽然唐山打人事件全网发酵，不为热点，只想发声说出我的感受~
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