1000天写作计划第211天，星期5。
火热的夏日，适合游泳潜水……
今天和Grace去泳馆，发生了一件比较费劲的事。小姑娘本来已经学会了。但不知为何，这两次上游泳课，突然害怕，死活都不肯下水。跟老师了解情况，知道最近上课并没有什么特殊情况发生，但是她就是害怕下水。
我不由得想起自己学游泳的经历，成年之后学会的游泳，在练习多年后，我仍然对水有一种莫名的发怵感，每次下水都有一翻心理战。直到今年学了美人鱼潜水，潜入水底，才克服了进入深水区的恐惧。难道孩子的这种害怕和恐惧也是和我一样吗?
在跟她进行一翻耐心沟通之后，她依然眼泪花花的不肯下水，我知道这种恐惧是一种必须要突破的内心障碍。于是我强硬把她推入水里，即使趴在岸边，也要让她待在水里感受那种恐惧。
果然，几分钟后，她慢慢恢复了情绪，说不害怕了，可以正常游了。上完课后，她兴奋得不得了，那种克服自己内心恐惧的骄傲感喜形于色。
我知道我今天的方法用对了，面对恐惧唯一的办法就是去直面它，感受它。
我们的人生中随时都面临有很多挑战，比如一次考试，或者一次面试，一次演讲等，面对这些挑战，都是突破我们的舒适区，大部分人都会感到恐惧。
恐惧其实是一种自我保护机制，我们大脑有一部分负责理性决策，叫做理性脑，还有一部分专门处理恐惧之类的情绪，叫它情绪脑，情绪脑经过几十万年千锤百炼，遇到危险的时候反应速度比理性脑快一倍。所以我们面对挑战的时候，因为恐惧而躲避，其实为了生存，大脑保留下来的反应机制。
那么怎么才能减轻恐惧呢？
克服恐惧的核心，就是让情绪脑速度降下来，理性脑的速度跟上去。
最简单的，就通过多次的正强化来改变恐惧感，比如孩子本身早学会了游泳，但是她害怕的原因肯定是来自她的情绪脑。所以我把她强行摁在水里，她的本能动作不会让她沉下去，让她身体感受，在水里是安全的。
但是如果生活中我们经历事件的机会并不多的时候，没有条件多次正强化的时候怎么办呢? 我们还可以通过另外两种方式去克服：
第一，避免负面的提醒，比如“别害怕”、“别紧张”。心理学家发现，当你越强调一件事情的时候，这件事情反而越占据你的意识。
第二，别把你害怕的事情当成挑战，要把它们当成机会。
比如我最近给自己增加了一项Dream list，那就是高空跳伞，我是一个超级恐高的人，但是我告诉自己一定要去突破这个恐惧。
从以前想都不敢想的事情，现在把它列为我40岁前的To do list，脑子里提前预演，同时去跟那些跳过伞的人去沟通了解，把它当成是一次突破自己，感受广阔天空的机会。
如果你害怕什么，就去直面它，这是唯一让它消失的方法。
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