记录
1000天，写作计划第160天,星期3。
今天的习惯流程有些许的变化，昨天晚上失眠，大脑果真供能不足，早上计划写作未完成，上午外出聚会活动，所以下午此时此刻才开始敲字~
早上唯一完成的是3分钟的微习惯运动：平板和深蹲，再忙再没时间的时候，就这3分钟必须是要完成的。
我也不由得想起之前看的一本书《微习惯》，作者是斯蒂芬·盖斯，既不是明星大腕，也不是社会名流，只是一个普普通通的宅男，拥有不完美的生活现状，喜欢玩乐和享受，想要逃避努力，贪图安逸。可是就是这么一个人，从2012年开始，坚持每天至少做1个俯卧撑。两年后，他拥有了梦想中的体形，写的文章是过去的4倍，读过的书是以前的10倍。
正是因为作者的普通与平凡，所以微习惯他身上发生的改变对我们普通人而言就特别有意义。
我们通常认为，培养一个习惯无非有两个方向：
一个是给自己打鸡血，动力策略；
一个是咬牙坚持，意志力策略。
以前我曾认为，动力策略才是最可靠的，因为有动力才可能前进。但是后来发现动力策略也并不可靠。第一个原因是，动力是一种人的感受，而以人的感受为基础的行动，很容易受到人感受的变化而变得无法预测。
这一点我深有体会，当你感受好的时候，动力十足，可是感受不好的时候，明显动力就下降。
还有第二个原因，那就是它有边际效应递减。比如说去吃冰激凌，吃第一块的时候，你感觉真的很好吃，吃第二块的感觉还是好吃，吃到第四五块的时候，可能你就没有感觉了，觉得吃冰激凌这件事并不会让你特别开心。也就是说，在发生重复行为的时候，这个行为每重复发生一次，给我们带来的愉悦感就会降低一些，而我们做这件事的热情和动力也会降低一点。
这也是为什么我们刚开始满腔热情，结果没几天就三天打鱼，两天晒网的原因。
同样意志力策略，也是有限的，有时候意志力消耗没了，也没办法坚持一个习惯和行为。而微习惯就是把这个习惯大幅缩减成小不可思议的步骤。
比如我想养成一个每天都运动的习惯，但实行了一段时间，发现总会被一些客观原因打断。而3分钟的微运动，无论如何也找不到理由去不做。
微习惯让我们采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动，大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为就已经发生了。一旦启动一个行为，比如做一个平板支撑，你就很有可能继续下一步行动，完成额外的环节。因为我们本来就想积极地采取这些行动，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。
这样我们不会因为自己没有完成目标而感到愧疚和挫败，相反，我们会因为微习惯自带的螺旋状激励机制不断地坚持下去，最终能把微小的习惯养成心目中的那个大目标，大习惯。
微习惯就是以小改变来撬动大目标的支点，也就是从一个小的行为最终养成一个大的习惯的关键。
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