记录
1000天写作计划，第161天，星期四。
早上五点半，天已经完全亮起来，看见躺在身边的小孩，带着稚气的被长长的睫毛装饰起来的眼睛下，发出均匀的呼吸声，感受这片刻的幸福感。这是Grace偶尔一次的要求同睡，平常在她自己房间里。
我不敢起身，怕惊动她醒来。Grace和我一样，是个云雀儿，早上如果提前醒来，睡不了回笼觉，睁眼就是画画。于是，今天早上我躺着在床上冥想、听书。那一刻，平静放松。
不由得想起一本书《理性情绪》，里面有一个非常重要的观点：“人的一切精神上的痛苦和严重情绪紊乱，都是不必要的。”我以前是很难理解的，因为我把情绪等同于情感。
这本书的作者是阿尔伯特·埃利斯，20世纪美国著名心理学家，也是“理性情绪行为疗法”之父。
我们生活中所有人会面临愤怒、沮丧、抑郁、内疚、焦虑，等等这些情绪，但有的人经历后会海阔天空，有的人却很难走出来。因为决定我们情绪的并不是由我们遇到的一些不好的事件或逆境直接触发的，起决定性作用的是我们内心里的信念，也就是我们如何看待这些事件或逆境。
把这一点感受得最强烈的是另一位著名的心理学家维克多.弗兰克尔，他是一名犹太人，也是二战集中营的幸存者，他写的那本经典书籍《活出生命意义》，震撼人心。我曾经把这篇书的心得写了一篇演讲稿，在演讲俱乐部做了分享。
回到我们的情绪，为什么说情绪是我们自己制造的。
因为一些刺激而产生情感上的痛苦，这是我们人类独有的特质，也是正常的，但是，如果过于沉溺在这种痛苦之中，或者是过于夸大了这种痛苦，这就会给我们自己造成情绪问题。
理性情绪行为疗法有一个很著名的公式：A×B=C。这其中，C代表你的情绪，A代表你遇到的事件或诱因，而B，代表你的信念，也就是你看待这个事件的看法、想法，这个信念，分为理性信念和非理性信念。
如果你经常对一件事产生极端的、过度的反应，这就是非理性信念。
在这个公式里，A是已经发生的既成事实，用数学的话说，A是一个定量，不能改变，但是，B是一个变量，所以B的大小，决定C，你的情绪，如果你的信念是非理性的，那么你将会产生负面的情绪。
所以，处理情绪问题，重中之重就是，建立一套理性的信念体系。这是解决情绪问题的根本，那么如何去建立这样一个信念系统呢?
这本书里，作者给了四个观点：
1.要驳斥不合理的信念；
2.在解决现实困境之前，先解决你的情绪问题；
3.反过来，用行为来帮助情绪；
4.反复练习。
这个步骤和我之前跟大家推荐的那本《伯恩斯新情绪疗法》，结合一起来，就是理论+实践，比如如何驳斥你内心的不合理信念。
我之前是一个负面情绪很多的人，只要现实当中发生不好的事情，我都会联想到我过去不好的经历，然后就会陷入一种自责恐惧愤怒的情绪中，同时还把这种情绪传染给身边的人。当我认识到我的核心信念其实就是非理性信念，因为它带着主管、夸大和极端化。
于是，我开始做思维上的练习，同时借助工具，比如冥想、情绪笔记等这样的方式去不断的刻意练习。即使现在我仍然会面对情绪问题，但是我知道我应该如何去处理我的情绪，就像处理生活中的实际问题一样。
关于情绪类的文章，我写了大概不止三篇了，希望对有相似问题的你有所启发。
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