1000天写作计划第166天，星期二。
五月最后一天，指缝很宽，时间太瘦，悄悄从指缝间溜走。
其实只有时间才是伟大的作者，她能写出未来的结局。
弗吉尼亚·伍尔夫曾写下过一段话：
“写下你想要写下的，那才是最紧要的；至于你写的东西会流传百世，还是过眼云烟，无人能定论……用书写的方式给自己挣到足够多的钱，去四处旅行，去无所事事，去思索世界的未来或过去，去看书、做梦或是在街头闲逛，让思考的钓线深深地沉到溪流中……
昨天视频号分享了情绪管理，收到一些朋友的私信，问到关于情绪复盘具体如何做，于是，今天总结一个模板出来：
比如一件事情发生之后，可以试着去问自己，我刚刚产生了一种什么样的情绪？
试着给它命名和分类，比如：悲伤，焦虑，紧张，沮丧，烦躁……
我感觉怎么样？
试着描述我身体上所感受到的变化。比如：心跳加速，手心出汗，精神无法集中，脑海里总是闪过不好的后果，一遍遍地反复去想对应的画面……
导致产生这种情绪的外部事件是什么？
记录下发生了一件什么事，试着把它讲清楚。
我对这个事件的解读/担忧是什么？
试着把你的想法巨细靡遗、不留余地地写下来。注意，这可能是许多人难以直面自己的一个环节，因为会涉及到很多你不愿意讲出口、写下来的隐忧，但没有关系，试着倾诉出来，你会感到如释重负。
换一个角度，我可以怎样去理解这件事？
这一点怎么理解呢？简单来说：我还能为这件事情，找到什么其他的解读或理解？把你能想到的都写下来。
通过这种方式，对这个外在刺激进行认知重估，从而改变大脑根深蒂固的负面反应。
下次遇到类似的事情时，我可以做些什么？
这里可以填上给自己的小提示，比如：询问对方自己是否正确理解了对方的意思；把这份日记拿出来看一下……诸如此类。
这一点特别重要，因为生活中让我们情绪崩盘的差不多都是类型比较相似的，相当于给大脑找一个「脚手架」，当下一次遇到类似的场景时，大脑可以有一个能够依赖的反应，而不是按照原本的自动模式中的直觉反应去应对。
这大概是我自己做的一个完整的情绪日记流程。刚刚开始的时候，可以简单一点，用一两句话，甚至几个词去记录都可以，这样一次下来只需要几分钟。等慢慢养成习惯后，可以把它做得更详尽一点。
这样，当每次遇到负面情绪时，告诉自己：我有一个完备的情绪工具箱，可以给我强有力的支撑，帮助我接纳和掌控自己的大脑。重点是培养起自己用理性去思考和分析情绪的习惯，通过这种方式，让情绪成为一种可控的因素，而不是任由它主宰你的思维。
如果你也追求成长、健康、喜悦、丰盛
如果你正在寻找终身成长的同类~
欢迎扫码添加，报名“悦+Club”
陪伴30+女性获得身心健康的自由之旅
