1000天写作计划第249天，星期二。

回家逐渐恢复日常生活的规律，早上五点多醒来，一个人静坐冥想、平板深蹲、早间阅读，认真吃早餐，做完这些事情，刚好8点左右。

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感觉这2个小时是一天中最好的时光，也是我坚持早起以来最大的收获。

这不由得我想起有一本书，叫做《每天最重要的2小时》，作者乔西·戴维斯，是哥伦比亚大学的心理学博士，他从一个全新的角度，身体效能的角度来讲这个问题，就是在面对一件事情时，怎么才能把身体调整到一种巅峰状态，进而对时间进行高效的利用。

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这本书里写的每天最重要的2小时，不是说每天找出最重要的2小时，其他时间都不重要了，而是如何让你在需要的时候调动自己的身体能量，迅速进入一种高效的工作状态，这个时间当然可以是30分钟、2个小时或是更多。

书里提到了五个方法，其中是我已经践行过非常受用的，有些是还需要加强，分享给你们：

第一个：关注停顿点

停顿点就是做完一件事之后停一下，想一想下一件事情要做啥，这个时间空隙就是停顿点。这个看上去简单，其实不简单。

比如我们的生活程序，上班的人在工作中事情是一件接一件，每天感觉忙得焦头烂额的。所以要有一个停顿点去关注那些不太紧急但是很重要的事情，而不是无意识被带走。

而真正的高手都有一个特点，就是一定要对自己的动作有意识地掌控。一旦完成一个新任务，不要立马进入下一个任务，停下来，喝杯水，休整一会，退一步好好思考一会，有意识地选择下一件事情，这样通常会节省更多的时间。

第二个：管理心理能量

我们的脑力消耗如同体力消耗一样，到一定程度的时候它的表现就是迟钝、发呆、注意力会游走，不能进行深度的思考。但是因为表现得不太明显，如果没有很敏捷的觉察力很不容易发现。

所以根据自己大脑的状态选择相应难度的工作。在早上精力充沛的时候先把困难的、费脑力的事情搞定，之后就可以做些简单的重复性的工作了。

第三个：理解你的注意力

我们的注意力不能长时间集中，这是大脑本身的特点，是进化的结果。这是一种自我保护机制，所以首先需要理解的就是，当你分心的时候不要责怪自己，因为这个太正常了。

两个小方法：

一种是让自己主动地走神，就是你专注一会，大概20分钟的时候，就有意识地干一会其他的事情来换换脑子。

还有一种是觉察注意力，就是任由思绪乱飞，不去控制它，不去试着把它拉回来，而是多一份觉察，知道自己想到哪了，然后有意识地找到和自己正在做的事情相关的思绪。

第四个：掌控饮食和运动

运动对身体的好处是不言而喻的，一个人身体状态好，自然思维清晰，工作高效。

而饮食方面，大脑的主要能量来源于葡萄糖，不是通过多吃糖来供给，而是把血液中的葡萄糖维持在一个稳定的水平。

有两种方法：一种是少吃多餐，一次吃个半饱，每天多吃几次；

另一种是不要吃碳水化合物多的食物，像甜点、面包、薯条，这些东西尽量少吃，这些只能让你维持15分钟的高效注意力。

第五个：让环境为你服务

一种是噪音，另一种是光线

因为注意力天生就是会对意外的事情做出反应的，所以对抗是没有用的。所以，避开噪音，找个安静的地方，把最核心的工作做完，其他的工作就可以断断续续地做。

而光线相对来说，在蓝白光的照射下，一个人会很有活力，逻辑分析能力和思维的敏捷度会提高。蓝白光就是天气晴朗的时候天空的颜色，但是昏暗的灯光对创造力有好处。

最近因为旅行一个月在外，有些习惯被打断，现在回归规律，需要调整时间。读了这本书，以及我的践行体会，时间管理的秘诀在于沉浸二字。

它需要尊重你正在做的事情，享受你正在做的事情，认真对待你正在做的事情的一种状态，也包含着对生活的一种热爱和对未来的美好预期。

今天傍晚出去跑步时，偶遇这片天空

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