1000天写作计划第432天，星期五。
生活是一本书，我们每天经历的事情，如若能够解读和提炼它，就都是一个个埋藏着启发的案例，把重要的部分选择出来，去发现更有价值的启发，成长的经验点才能一个一个积攒起来，从而提升自己从底层的系统维度思考每天生活的能力。
在这个过程中，关键词是记录和反思。
因为如果我们不知道自己的行为产生了什么影响，是不会调整和改进的，比如情绪管理这件事。
昨天早上，孩子上学前，对她发脾气了，又一次相似的情景，产生相似的情绪反应。其实已经许久没有这样的情绪短路，但是发生了，就需要记录下来。
整个发生过程的场景是：
看着墙上的时钟，还有10分就8点整，也就是出门上学的时间，Grace同学顶着一头蓬乱的长发还在餐桌前发呆。
“今天时间比较紧张，妈妈帮你梳头发（最近刚学会扎头发的技能，平常都是自己扎），你赶紧吃鸡蛋”，我暗压着快上来的情绪说。
Grace开始剥鸡蛋，但是鸡蛋粘壳，又换了一只，时间过去了2分钟。
“今天没时间了，就吃一只鸡蛋”，我开始把声音提高。
她满脸不高兴，拿着手中的鸡蛋还未放进嘴里。
“你到底吃不吃，不吃马上刷牙出门”“你看下现在还有几分钟？”
“我不知道~~~·”，继续磨蹭
此刻，分钟已经来到7点55，小姑娘才把鸡蛋放进嘴里。
“好了，今天不用刷牙洗脸，马上准备换鞋出门。“大声吼出这句话的时候，我知道情绪已经上头了，心跳加快，呼吸急促，身体不可控的来回走动，并且粗暴的丢掷她的书包。
开门的一瞬间，理性终于回过神来，不能让孩子带着这样去的情绪去学校，于是压着那颗依然激烈的心，缓和的跟她说：“路上小心，妈妈爱你”，随后让她自己进了电梯，独自走路几分钟上学。
孩子走后，我愤怒的情绪开始缓下来，接着是自责、内疚，脑子里浮现的是父亲发脾气着急的样子。
为什么建立好的生活习惯，一旦发生变动，我就无法冷静的去处理？
其实大部分时间，Grace是有着规律的生活习惯，只是偶尔为之。一旦在着急、赶时间的场景里，我的潜意识里记忆开始冒出用力关门、反复走动，无法停下来，呈现难以可控的表情？
我开始回顾自己整个情绪短路的过程，并且按下面几个方法开始记录：
1、精确的感知并描述出产生的情绪
其实这是需要慢慢培养的能力，创造属于自己的情绪词汇，比如说叙述描写，就是把具体的场景（时间，地点，环境，你在做什么）和具体的感觉，用词语或者短句表达出来。没有记录，就没有发生，而记录是一个主动思考的过程，是一个挖掘看得见的事情背后看不见关系的过程。
2. 扩大情绪的容纳之窗
在记录之后，通常我会让自己放松和转移注意力，比如看一些以前没看过的电影、文学作品，跑步运动，然后不带评判去觉察，这些过程都带给你什么感觉？思考过这些问题之后，你便可以尝试这样做，是为了让我们能了解更全面的自己，发现潜在的自己，从而包容和接纳自己更多的情绪。
如果你不喜欢上面这些方式，也可以先问自己几个问题：你可以培养什么兴趣爱好？你喜欢什么？以前遇到遇到类似的事情，你是如何成功度过的？
3、寻找一个树洞，安放你的情绪
为什么现代人抑郁症的患病率在增加，因为如果长期将感受和情绪压抑在心里。所以如果能找一个安全的树洞，这个树洞可以是你的知己好友或者心理咨询师。当然这个树洞，除了能种下你的秘密，也需要能接纳和拥抱你的情绪。
这个清晨四点多早醒，读了好书，写篇文章，对我来说，就是舒缓愉悦之事。
photos by unsplash
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