1000天写作计划第411天，星期五。
回到深圳的第一天，四点半早醒，试着再次入睡，静躺1小时后，意识依然像潮水般涌来，一波又一波。
于是起床，渐渐恢复往常习惯: 喝水、冲一杯黑咖啡、打开电脑，趁着这安静如水的清晨，梳理一下最近的 “Aho moment”，或者也叫反思时间：
关于深度沉浸的能力
个人成长践行这1年多以来，几乎把东西方个人成长领域的著名书籍读了个遍，也基本保持了每天的输入（阅读）和输出（写作）的微小闭环，发现这个世界上的高手其实都有一些通用的学习法则，比如：
《刻意练习》中的核心方法论是：不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分；
《纳瓦尔宝典》的作者硅谷风险投资人纳瓦尔分享了他在事业、身体、家庭、心理方面的反躬自省、行事准则和信息系统；
《巨人的方法》里面告诉我们：“要用25%的时间发现自己，用75%的时间创造自己“;
《超越不可能》里面更是详细说明了这个世界运行的底层逻辑知识;
《原则》作者瑞·达利欧罗列了工作和生活中的原则，用以清晰地指导自己行事；
《超越感觉》一书告诉我们，想拥有清晰的逻辑，就坚持一点：凡事不要凭模糊的感觉判断，要寻找清晰的证据。
这些书籍，其中的核心观点之一就是：所谓天才，其实并不神秘，其本质就是“正确的方法”加上“大量的练习”。
而我反思到自己的问题是： “天真的练习“多，深度沉浸的能力不足，即重复多，反思少的练习，始终在拉伸区，而未进入到极度专注区。
比如写作这件事，通过日更练习，我可以做到“就算写不出来，也要在晚上12点前憋出来 “，但是这一年写下来，却没有建立一个固定时间的写作习惯，大部分时候是碎片时间利用手机记录，注意力分散，时常处于一种身心分离的状态，而身心合一的学习才是从优秀到卓越的根本条件。所谓合一就是做到极度专注，也就是说，在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好。
所以，时刻提醒自己要审视注意力和沉浸度，刷一个朋友圈或者点开一条短视频是被动吸引还是主动选择？学习的时候是分心走神还是极度专注？
关于自我接纳
有时候，我们只是理性上“接纳自己”，但是从没在感受上接纳自己。对我来说，奔四的这个生命阶段里，最大的功课就是自我接纳。这几个字看着简单，但是细数这世界上的难事，“就是道理都懂，但是做不到”肯定算一条。
比如今天早上称体重，一项体脂率上浮的数据，本是春节大吃大喝的自然结果，作为大健康的从业者，我当然有方法让自己可以短时间内恢复。但是在看到那个从未有过的数据，心底里还是升起了对自己一丝不满的评判：“作为一名体脂管理师，你怎么可以让你的体脂率上浮四个点”，这就是一种感受上的不接纳。而这种感受上的不接纳，就会容易有一种负面情绪的产生。
而真正的自我接纳是怎样？
理性情绪行为疗法之父阿尔伯特.埃利斯在他的书《无条件接纳自己》里，是这样定义的：
“选择可以帮助你（以及其他人）的目标和价值观，同时坚定地接纳或承认你自己或你的整体，不管你是否表现优秀，是否获得其他人的认可。
即使当你认为你的行为不理想、不利于你所选择的目标时，你仍然承认或认可你自己”。
换句话说就是：我接受我自己、我的存在、我的生命以及我的不完美，这很令人遗憾，不过，我仍然很好。我们可以对优缺点本身进行评价，而不是评价我们自己，我们的整体和个性。
今天的写作用时1个半小时，除了中途喝水，专注于把思维里的千军万马换成文字的表达。正如《刻意学习》的作者Scalers曾这样说过一句话:
“你自己想明白的，是从你的体系中萌芽生长出来的；而从书上看到的，非常容易停留在做个笔记画个线，涂个手绘画个圈，自以为懂了的层面。不要害怕书上早就写了，我们每个人都可以在这个世界上，刻画出一条与众不同的轨迹。"
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