5年写作计划第1405天，星期六，费城，晴天。
清晨，随着一段自我关怀的冥想音频开启新的一天。
在心理学里，“自我关怀”（Self-Compassion）是一个很重要的概念。
它的核心是：像对待好朋友一样，去对待自己。是由美国心理学家 克里斯蒂娜·内夫（Kristin Neff） 系统提出的。
简单来说：自我关怀不是自我放纵，也不是自我批评的反义词，而是以一种温暖、支持的方式对待自己。
我们常常懂得如何去关心别人，安慰别人，体谅别人的不容易，却忘了——
自己也值得被那样温柔地对待。
当你焦虑、疲惫、或者感到不够好时，
请问问自己：“如果这是我最好的朋友遇到的事，我会怎么安慰她？”
然后，把那份理解与温柔，送回自己身上。
做完冥想，窗外的光慢慢透进来，空气中有一种安静的温度。那一刻我突然明白，自我关怀，不是做完所有事后的犒赏，而是生活本身。
“自我关怀”并不需要复杂仪式，它藏在日常的一举一动里。每一天，我渐渐为自己列了一份每日自我关怀清单：
1、每天起床的第一件事: 对镜子里的自己微笑，用木梳按摩头皮——让自己“从头开始”舒缓。
2、 喝一杯温水——为身体“唤醒”温度。
3、晨间冥想——哪怕只花5分钟，静静感受呼吸的节奏。
4、运动，有时间就跑步，没时间就做简单的10分钟伸展让气血流动。
5、 好好吃早餐，用能量迎接新的一天，有时间就做丰富的211早餐，没时间就是最简单万年不变的两颗水煮蛋+牛奶+水果;
6、自拍——坦然接受开始出现白发，眼角冒细纹，但是用美颜世界的皮肤和真实笑容，让自己开心点那有何妨呢;
7、积极自洽——生活不完美，理解自己的一切阶段，不苛求完美，不攻击自己。当负面情绪来袭，不抗拒也不沉溺，只是觉察并告诉自己：“我知道你现在很难过，我在这里陪你。
8、好好睡觉——大部分时间做到10点半前，交出手机，交还宁静。
这是我目前能做到每天自我关怀的事情，后续还会慢慢增加中……
自我关怀或许就是一种慢慢回家的过程，回到那个真实、温柔的自己。
有时候我们太努力地想成为“更好的人”，
却忘了去拥抱那个“正在努力的人”。
成长不只是突破、改变、成就，
也包括在不完美中，学会安住。
愿你我都能在每一个平凡的日子里，
学会和自己温柔相处，
不再苛责，不再赶路，
而是用关怀的心，
活出松弛又丰盈的自己。
今日份视频:
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