人到中年，是时候把自己重新养一遍了

5年写作计划第1651天，星期二，费城，晴天。

​警报：当身体的节律被打破

​昨天因为外出办事，打乱了最近养成的睡眠节律: 10点半躺下、清晨6点醒来。但昨晚12点才写完东西，大脑细胞异常活跃，几乎整夜都处于一种“极其疲惫却无法进入深睡眠”的悬空状态。

​清晨五点多，带着沉重的双眼起来，准备早餐，把孩子送去夏令营。然后上午完成1小时的脑力高强度集中的直播，紧接着创作并剪辑了2篇视频，中午还去健身房撸铁1小时。

​果不其然，到了傍晚，预料中的状态如期而至——能量彻底耗尽，情绪跌入低谷。

​我知道，当身体的节律被打破，紧接着就是能量的坍塌。想起前两天听的一门女性健康管理课，里面的核心观点在此时此刻成了最及时的提醒。女性想要做好健康管理，本质上就是管好三件事：节律、能量、身心。

​1. 节律：女性自带的“双时钟”

​研究表明，女性身体里精密地运转着“两个时钟”，这决定了我们比男性更容易受到作息紊乱的伤害。

​第一个时钟：24小时的“昼夜节律” 科学研究发现，女性的昼夜节律周期比男性短大约6分钟。这意味着女人的生物钟走得稍微快一点。别小看这短短的6分钟，它导致女性更容易早醒，更容易与现代社会晚睡晚起的作息产生错位。这也解释了为什么女性一旦熬夜，身体受到的内耗和伤害往往更大。

第二个时钟：以月为单位的“月经周期” ，女性的睡眠、食欲、体温、体重、情绪，甚至工作和运动的表现，都随着这个周期如潮汐般起伏。甚至连偏头痛、情绪障碍、哮喘等疾病的加重或减轻，都与此息息相关。

​【建议行动指南】：

1. ​死守睡眠底线：在保证6-8小时睡眠的基础上，将入睡和起床时间固定下来。即使有波动，也务必控制在半小时以内。

2. ​顺应潮汐调整：在周期的不同阶段，有意识地调整状态。该吃时好好吃，该动时多动动；困了就心安理得地去睡觉，心情不好就找闺蜜痛快吐个槽。

​2. 能量：反直觉的“储备系统”

课程里面讲到​女性能量管理最核心、也最反直觉的一点是：我们的身体对“能量不足”的警觉，远高于对“能量过剩”的警觉。

什么意思呢?就是说当能量长期不足时，身体更是会判断“当前不适合维持生殖功能”，进而启动全身的调节。据研究显示，当女性每天能够用来维持基础生理功能的能量低于一定水平（约30千卡/公斤去脂体重）时，下丘脑会判定能量不够、不适合繁殖，月经紊乱、闭经、骨量流失就会随之而来。

所以，我们女性的身体本质上是一个更偏向于储备的系统。即使在能量相对充足的情况下，身体的本能也是倾向于“储存”而非“消耗”。

【建议行动指南】：

女性能量管理的优先级，必须遵循自身和年龄的特点。先保证细胞和身体系统运行的基本能量充足，再去谈减重和体型管理。 否则，一味地节食或过度消耗，只会与身体的本能背道而驰，最终以身体全面崩溃而告终。

我的日常早餐

​3. 身心：情绪是真实的变量

​身心，指的是你的心理健康与情绪状态。

​那些日常生活中未被察觉的担忧、恐惧，甚至潜意识里的焦虑，从来都不是客观存在的“附加因素”，它们是真实的生理变量，一直在直接参与并影响着我们身体疾病的进展。 心理的结不解开，身体的病就不会好。

【建议行动指南】：

每天至少15分钟的“独处觉察”时间，可以在家静坐冥想，也可以户外散步，看看大自然的颜色，自我对话，都是一种身心放松的方式。

随拍小蘑菇

写在后面:

​人到中年，当我们养了孩子之后，是时候把自己好好养一遍了。

好好爱自己，不是一句口号，而是从今往后，顺应身体的规律，把那个曾经紧绷、疲惫的自己，耐心地重新养育一遍。周四我们还有一场直播，欢迎你一起来。

今天晚上读书，冥想，10点半，准时躺下。

我是悦嘉JOY，美国财富与人生规划顾问，美国地产+保险双证持牌，帮助美国华人高净值及跨境家庭，帮助优化资产、退休与财商规划。如果你希望定制个人化规划，欢迎预约一对一咨询；也可加入“Becoming成长圈”或购买我的书《向内看往前走》，了解财商与人生双修的方法。