今日小雪！一定要做好4件事~医生紧急提醒

苗乡出好水。

茂撒泉，僰.苗山泉，苗乡清泉，新坝湖

来自“中国天然氧吧”四川兴文苗乡的天然泉水！

今日2022年11月22日 星期二

农历 十月二十九 小雪

 “十月中，雨下而为寒气所薄，

故凝而为雪，小者未盛之辞。”

降水形式由雨变为雪，

但地寒未甚，虽开始降雪，

但雪量不大，故称小雪

小雪时节，气温开始逐渐降到0度以下，北方地区的雨水开始变成雪水，南方地区也开始进入一年中的湿冷季节。

这种气象情况除了导致气温明显降低之外，加重了人体的适应力的压力，所以，很多人会在小雪前后出现受寒受湿又燥热所致的不适反应。

此时最容易犯的养生忌讳是骤然大补。正确的保健方式“应顺从气候的变换，适当调整，以促进身体和大自然的合拍”，因此小雪前后一个星期的保养关键主要是：外防湿冷，内防燥热，避寒就温的同时，不要过度燥补。

防湿

泡个脚，睡懒觉，通阻滞，化危机。

人体项背、四肢的经络尤为丰富：

• 背是人体督脉和足太阳膀胱经循行的主要部位；

• 足的太阳膀胱经则主一身之表；

所以足部、背部容易成为外邪入侵的地方，从而引发疾病，怎么重点保护呢？有两招：

泡脚

通阻滞。

注重背部保暖，就能有效防止寒邪损伤阳气。除了添衣加被，坚持每晚足浴也可以促进人体气血流通，达到促进末梢血液循环、暖身、防病保健的作用。

建议每晚可用热水泡脚，或用一些中药煎煮后浸泡，比如花椒粉、生姜。老年人或糖尿病人也能泡脚，只要脚没有创口，水温保持在45度泡脚就没问题，泡20分钟上床睡觉，别搞到大汗淋漓~

睡懒觉

化危机。

有心脑血管病或慢支等呼吸系统疾病的人应避免过早起床锻炼，以防小雪前后寒邪刺激，诱发新的疾病或加重原有疾病。

室外运动最好在日出后天气晴朗之时。运动方式要选择舒缓的，如散步、健身操、太极拳等锻炼~胜过一切补药。

防燥

保暖+清火防燥保血管安全

由于小雪正值寒潮和强冷空气活动频繁时节，大家都会下意识把门窗关紧，室内开好暖气，再吃得热乎点……

殊不知这样“全副武装”会让室内空气变得干燥，人体内热发散不畅而上火，干燥不光是造成口腔溃疡等小问题，最可怕的是：干燥这一点能让体内失水，血液变粘稠，让人晕晕乎乎缺氧、排便费力，从而引发心血管风险。

建议大家在家里吃热菜时可多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、豆腐等。

白菜豆腐保健康，说的不是吃得清淡，而是搭配吃，美味得到的同时也兼顾健康~~总不能为了长寿过和尚生活吧！

另外，小雪时节还要多吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳，多喝温热水等，不仅可以补养肾气、抵抗寒冷，还能够润肺生津，具有很好的保健功能等。

医生紧急提醒：

随着小雪节气的到来，那些让人烦忧的冬季高发病也开始慢慢“找上门”。大家一定要注意：

心内科医生提醒：

远离老年心血管病！

冬季是老年心血管疾病的高发季节，因此，在老年人群中普及心血管疾病的病因预防已是刻不容缓。

预防措施包括：合理膳食、戒烟限酒、适度运动、控制体重、心理平衡等。

对于老年群体，这一部分预防措施是自己控的，可以在家进行，是预防发生心血管疾病的关键。

骨科医生提醒：

防止冬季摔倒骨折

冬季老年髋部骨折病是老年人最大的健康危害之一。流行病学调查，老年髋部骨折一年内死亡率在17%-33%。而冬季的日照和户外运动减少，也加重了老年人骨质疏松的情况。

医生表示，日常饮食上增加鱼类等水产品、豆制品的摄入。

小雪节气，4个必做的事

要记得戴帽子

因为：头部最怕受风寒，从小雪节气开始，气候变寒冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。

中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气！

多喝水-防燥

小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

在冬天，老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期，要注意保暖。每天清晨空腹喝一杯温水，可以降低预防心脑血管疾病。

多睡觉

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。

小雪节气后天气常是阴冷晦暗的。从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段，对于有晨练习惯的人来说，就别再早出运动了，否则易引起感冒，甚至诱发心脑血管病！最好把锻炼安排在日出后。

晒太阳

“负日之暄”，背着阳光，闭眼静坐，晒后背督脉，是冬天补阳气最舒服有效的方法。

多晒太阳不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D。冬日晒太阳最好选择深色的衣服，时间以30分钟左右为宜。

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