外出就餐
应该怎么选择食物呢
—开胃菜
ü首选：青菜、小黄瓜、紫菜
‼杜绝：油炸花生米、炸鱼、等油炸食物
‼警戒：青菜沙拉，清拍黄瓜——隐藏的热量—沙拉酱、辣椒油（控制分量）。
注意热量较高的拌菜，像腌肉、奶酪、花生米
酒精饮料通常是额外热量的来源，但通常不止喝一杯。红酒100克:74千卡 啤酒100克:31千卡 黄酒100克:66千卡 白酒100克:352千卡
ü首选：低脂类 清蒸、水煮、红酒汁、拌炒
‼杜绝：高脂类 油炸、烤焗、烧烤、煎、翻炒、 面糊油炸、奶油制品、油腌、特 殊酱料、酥脆
ü 吃肉类，少吃皮，只选择瘦肉的部分吃
ü 将酱料和肉汁分开摆放
‼ 份量如较大时，避免一次将食物吃光，此时建议向侍应取一个外带的餐盒
建议白肉为主（鸡肉鱼肉鸭肉虾）
肉眼可见油脂的菜不建议吃
糙米饭、五谷杂粮
选择升糖指数低的主食，杂粮为主
ü 选择新鲜的水果或水果沙冰，或是一杯低咖啡因的咖啡或草本茶；
‼ 请避开高热量的点心（糕点等）；
‼ 吃蛋糕，去掉上面或夹层中的奶油、巧克力
在下单后可以叮嘱餐厅：
少油，少糖，少盐，免味精等备注!
（正文中图片来源于网络）