首先，三天以上未排便，或者排便困难，就是便秘。
原因：药物副作用、疾病、压力以及最重要的饮食问题.
如果饮食缺乏膳食纤维和水分那么就容易引起便秘的问题。
每天至少摄入25-30g的膳食纤维。
膳食纤维分为：水溶性和非水溶性
水溶性：肠粘膜营养来源之一，增加润滑，刺激肠道蠕动
非水溶性：增加粪便体积，促进肠道蠕动
毛豆，香菇，蚕豆，西兰花，春笋，青菜
牛油果，黑豆，生燕麦，杏仁，奇亚籽
压力以及负面情绪也会导致我们出现便秘的情况，当我们出现便秘的问题时，尽量放平心态，适当增加我们的喝水量，多吃一些蔬菜以及高纤维的食物来帮助我们改善便秘问题。
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