大脑所消耗的能量占总耗能的18%，早餐能为大脑提供一天所需能量的25%。其惟一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部最缺葡萄糖的时期，长期不吃早餐大脑会变得反应迟钝。宝宝们，这不是开玩笑，要注意。
多喝水补充肌肤和机体所需的水分，清淡的饮食有助于减少肾脏的运作压力。多吃蔬果，保证从饮食和营养品中摄入适量的维生素和矿物质。并且摄入优质必需脂肪酸，尤其是omega-3脂肪酸，保证血糖稳定。
长期处于压力下会导致内稳态失衡，严重会出现脱发早衰，以及胃病胃癌。并且经常独处会引发精神疾病，切记。
这八个钟不是一天内断断续续累加起来的，而且一次性的。调查显示，睡眠少于八个钟会影响人的注意力和反应能力。并且要保证中午有15分钟的午睡时间，午睡能有助延缓衰老。
这个不用解释，生命在于运动
但是，对上班族和学生党来说，上面五条看似很简单，要做到确实有难度。特别是饮食这一块，上班族忙起来基本没空做饭，学生党在宿舍放个电磁炉，宿管阿姨就来个天下围攻，弄到最后都是吃外卖的命。饮食失衡容易导致记性下降，影响生活质量。所以这时候膳食补充就显得非常重要。
如卵磷脂、泛酸、DMAE和焦谷氨酸，这些物质都有助于改善大脑功能，而且合理、全面地摄入这些营养物质要比仅补充某一种单一物质的效果好得多。
一、振奋情绪、改善记忆力的最好维生素就是抗氧化物，包括维生素A、维生素C和维生素E，此外，矿物质锌、硒和辅酶Q10也有抗氧化作用。它们不仅可以帮助大脑抗氧化，还会改善脑部氧气供应—这是大脑最重要的食粮。说白了就是多吃富含这些维生素矿物质的食物。
二、B族维生素也有抗氧化作用，尤其是叶酸和维生素B12，缺乏这两种维生素会导致贫血和脑部供氧不足；维生素B家族中的B1、B2和B3则会帮助大脑利用氧气以给细胞提供能量。减轻体内压力的方法之一就是少吃糖和咖啡因等刺激性物质。越是依赖刺激性物质，人的血糖就会越不稳定，就更容易为生活中不可避免的挑战而感到紧张、忧虑。
三、磷脂酰胆碱(卵磷脂)和DMAE—记忆分子乙酰胆碱的原料
构建并储存记忆力的主要化学物质是乙酰胆碱。缺乏乙酰胆碱通常是记忆力衰退的唯一常见原因。还有助于调节高血糖、高血压、高血脂以及支持肝脏功能和美容功效。
四、DMAE：天然的大脑激励物质
DMAE可以减轻焦虑、改善注意力和记忆力、提高学习能力，并可以适当地刺激大脑，还有预防心血管疾病，调节血脂，抗氧化的美容作用。清晨或中午服用，不能在晚上服用，DMAE通常在服用2～3个星期后才会起作用。亲测服用一段时间真的好睡了。
五、磷脂酰丝氨酸：高度接纳信息的“雷达”
提高记忆力的奥妙可能在于它有助于脑细胞之间的彼此交流和联系。
六、谷氨酰胺：神奇的大脑能量物质
提升情绪、改善大脑功能并降低对某些物质上瘾的可能性 很少感到愤怒和疲惫
七、银杏和长春西汀(Vinpocetine)
提高免疫力的天然物质
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