高考倒计时|无需紧张，轻松应对！

考试在即

除了认真复习，保持考试状态

考生的心态调试也同样重要

面对2021高考

相信自己的每一滴汗水

告诉自己你行你可以！

饮食要清淡一点。适当吃些水果、蔬菜，以易于消化。不宜多吃油腻咸食，以免口干舌燥。尽量少吃生冷食品，少喝饮料，少在街上吃饭，以防肠胃炎。

孩子们备战高考，家长们也各显神通做好后勤工作，动物性食物固然重要，可以给人体提供优质蛋白、脂肪、铁、锌、B族维生素等必需营养素。但身体要想维持正常功能，同样需要碳水化合物、膳食纤维、维生素C等其他营养成分的支持，这往往需要谷薯类、蔬菜、水果等食物来提供。对于考生的饮食，首先要注意的是卫生安全，营养上保持均衡多样，可参考中国居民平衡膳食宝塔。

简单来说，就是每餐至少一个拳头大小的主食，每天一个鸡蛋，300毫升左右的牛奶 ，3-5把蔬菜，1-2个拳头大的水果，一手掌的豆制品，一小把坚果。夜宵尽量选择粥、面、奶类等清淡易消化的食物，滴水穿石非一日之功，补充营养也不能临时抱佛脚，要在平时养成良好习惯！

此外，在考生们最关键的时刻家长最好不要给孩子压力，不要盲目的选择孩子的饮食，不应该认为在考前这段时间，把能想到的有营养的都吃一遍，这样反而会起到反作用，最好跟平时差不多，规律饮食，这样才会对孩子有帮助。 

你可以和老师、身边同学多交流，通过沟通你很快就会发现“未知感”并不是自己特有的，与其去担心那份虚无的未知，不如收拾心情做好当下。高考，总体来说是对高中知识掌握和灵活运用程度的考察，万变不离其宗，回归基本知识点，保持好做题的手感是高考前最安心也是最切实际的举动。

考试的发挥与紧张的情绪之间的关系是一个倒置的U型，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，使思维能力高速运转。所以，面对紧张首先不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，告诉自己这种情绪是正常的，进而发现适度紧张带来的积极作用，这将有助于自己更好的利用压力产生动力。

心理因素从来不会独立于你的学习实际能力之外，它更像是一个很微妙的系统，一直处于一个动态的平衡。集中注意力做好手头的事情，因为你积累的不仅是知识还有点点滴滴的自信，按部就班的学习和生活节奏会让你感到踏实和满足。

根据考试时间调整生物钟，将自己的兴奋点调整到与考试时间基本匹配。中午可以安排半个小时左右的休息（不宜太长）。

勤加练习深呼吸、冥想等放松技巧，适量运动，这些方式不仅能够很好的调节生理得到放松，还能对大脑前额皮层起到促进作用。当然，高考前的运动方式不宜太多剧烈，一定要防止过于疲惫或者受伤。