人生不是做对更多事，而是少做错的选择。
你好，我是向前。
34岁，自由职业半年多，没人管我几点起床几点睡觉。照理说应该精力自由，但实际上刚好相反——没人管你的时候，你更容易把自己耗光。
这半年我试了不少方法来保持状态。有些是从书里学的，有些是自己摸索的。挑了10个对我确实管用的，分享出来。
1. 醒来之后30分钟不碰手机
以前我一睁眼就摸手机，刷朋友圈、看消息、扫新闻。等真正起床的时候，脑子已经被别人的生活填满了——别人升职了，别人出去玩了，别人又发了什么。
信息不是中性的。你早上刚醒的时候，大脑还在低功耗模式，这时候塞进来的东西会直接影响一整天的状态。我现在把手机放在客厅充电，睡前放过去，早上先洗漱、喝水、坐一会儿，再去看手机。
就这一个动作，早上清醒的速度快很多。
2. 每天列出只做三件事
我以前列待办清单能列十几条。每天睡前看还有七八条没划掉，感觉很挫败。
后来改成一个规矩：每天早上只写三件今天必须完成的事。不是"应该做"的，是"不做今天就算白过了"的。做完三件，剩下的时间想干什么干什么。
这个方法的好处是，你到下午两点可能就已经"今天没白过了"。那种轻松感本身就会让你的精力回升。
3. 把最难的那件事放在上午
我以前习惯把难的事往后拖，拖到下午、拖到晚上。结果一整天心里都挂着那件事。它在后台跑着，悄悄耗你的电量。
现在反过来。起床之后先把最不想做的那件事干掉。哪怕只做30分钟，开了头就行。只要开了头，剩下的一整天都是轻松的。
最难的事情先做，不是因为它重要，是因为它占内存。关掉那个后台程序，你的精力才能释放出来。
4. 午餐不要吃太饱，下午不碰碳水
下午犯困这件事，大部分不是因为你没睡够。是你中午那碗米饭太猛了。
我现在中午尽量不吃米饭面条，换成菜和肉。不是节食，是下午还要干活。吃多了碳水，血液去胃里了，脑子就罢工了。
试一次你就知道差别有多大。下午两点到四点的状态，基本上是你中午吃出来的。
5. 下午三点出去走15分钟
自由职业最大的问题是：你可以在家里连续待三天不出门。人是需要阳光和新鲜空气的，关久了精力会慢慢往下掉。
我不去健身房，太远太麻烦。就是每天下午三点左右，下楼走一圈。不跑步，不听播客，不打电话。就纯走。看看天，看看路人，看看那个水果摊还在不在。
回来之后状态确实不一样。不是心理作用，是身体被唤醒了。
6. 晚上睡前一小时放下手机
和第一条对应的。睡前刷手机的问题不是蓝光，是你停不下来。一条接一条，不知不觉就过了12点。
我现在睡前把手机放客厅，回卧室带一本书或者干脆什么都不带。刚开始不习惯，总觉得手里少了什么。一周之后就适应了。
睡得早不一定睡得好，但不刷手机入睡的质量确实高一截。第二天醒来能明显感觉出来。
7. 减少需要做决定的事情
一个人一天做决定的能力是有限的。小事上用的决定越多，大事上能用的就越少。
我现在把一些事情固定下来：每天穿什么基本不换，吃什么大致固定几样轮流，几点起床几点睡觉定了就不纠结。把那些可有可无的选择权省下来，留给真正需要动脑子的事。
保护精力的关键不是多做，是少选。
8. 把脑子里的东西写出来
我有个毛病——脑子里同时挂着很多事，一件都没做，但每一件都在占空间。
后来养成一个习惯：觉得脑子里东西多的时候，拿张纸，把能想到的全写下来。不用整理，不用分类，就是倒出来。
写完你会觉得轻了一截。因为之前你的大脑在同时扮演"思考者"和"备忘录"两个角色。写下来之后，"备忘录"这个角色就关闭了。脑子只用来想，不用来记。
9. 远离让你累的人
有些人和你聊完天，你觉得被抽干了。不是他们人不好，是你们的互动模式本身就是消耗型的——他们一直在输出负能量，你在一直吸收。
以前我不好意思拒绝。现在我会直接控制跟这些人的接触时间。不是不联系，是缩短通话时间，减少见面频率。
人际关系是最大的精力黑洞。你不需要跟所有人都维持高频联系。
10. 允许自己状态不好
最后这条最重要。
我以前状态不好的时候会焦虑：完了今天又废了。然后逼自己振作，结果更累。
后来我想通了——状态差是正常的。你不是机器，不可能每天满电。偶尔一天什么都不想做，那就什么都不做。睡一觉，明天再来。
接受自己状态不好，反而是恢复最快的方式。因为你不再花额外的精力去对抗"状态不好"这件事本身。
以上10条，每一条都不复杂。
有些你可能已经做了，有些你可能觉得太简单了不值一提。但精力这个东西，不是靠一两件大事来维持的，是靠一堆不起眼的小习惯堆起来的。
挑一条你觉得最容易执行的，今天就开始。做了比看完有用。