颈椎病真要命，某天下班回家就觉得头疼头麻头晕，本以为只是感冒啥的，休息好就没事了。
太天真了我，连续好几天都没有缓解，赶紧跑去看医生，中间还闹了乌龙，以为是高血压引起的，把自己吓一跳。
隔天请假去社康重新测下血压，发现没事，才去检查颈椎方面的问题，拍了个片才发现颈椎变直了。
我才知道原来颈椎本身是曲线的，变直是有问题的。
想着有病就好好治病吧，结果医生表示这个病治不好！
“理论上睡颈椎枕可以变好，但你不可能一直躺十几年吧，就算你躺十几年，你的肌肉也退化了，到时候一样有问题。”
太难了，生理心理双重打击，我觉得整个人生都灰暗了。
虽然医生提了一些补救方法（打羽毛球、睡颈椎枕、去康复科理疗按摩），然而并不是很有用。
我都试过了，症状一直都在，一时都不知道怎么办好，很多病友也都因此焦虑抑郁。
但我不死心，就开始在网站上收集和尝试了各种颈椎恢复方法。
有一天突然有个灵感，就是利用弹力带来辅助锻炼，效果出奇的好。
我坚持了2个星期症状就有所缓解，让我对颈椎恢复开始有了信心。
在这里提醒大家一下，药膏之类的都是不能让颈椎康复的，更多是缓解疲劳，千万不要相信。
很多卖颈椎产品的商家真的是利用大家的伤病来赚钱，而且还没有效果，真的是让人愤怒不已！
我的自救之术
首先，我要跟大家肯定地说一句话：
通过锻炼是可以让不舒服的症状得到缓解并消失的，但曲度恢复这个事情不是一朝一夕的事情
毕竟是经过我们十几年不正确的体态导致的，所以一定要把心态放好，坚持锻炼。
我个人用的比较有效果的东西和方法！
1、颈椎枕 2、麦肯基训练法 3、八段锦
4、日常体态矫正 5、弹力带抗阻锻炼
颈椎枕必须买，晚上睡觉时间也长，能缓解颈部肌肉疲劳，保持颈部正常生理曲度，预防颈椎病，减轻颈椎病症状。
颈椎枕应该如何选择呢？
枕头宜选择符合颈椎生理曲线要求的，中间低两端高的元宝形为最佳。
这种形状可以利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可对头颈部起到相对制动与固定作用，以减少睡眠中头颈部的异常活动。
枕头不宜过高或过低，一般以8~15cm为宜。颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。仰卧睡眠者建议使用波浪枕。习惯侧卧者，枕头应与肩同高。
睡姿展示
居家小妙招
没有枕头的时候，可以拿一瓶矿泉水，然后用毛巾给它卷起来，然后垫住颈椎睡觉也是可以的。
麦肯基训练法
麦肯基疗法自提出至今，已经有50多年的历史，在全球数十个国家被广泛应用，被全世界的康复医学所认可，是非常有效的自我防治颈腰痛的方法。
颈部练习1 坐式头部回缩运动
本项练习主要用于对颈部疼痛的治疗，而不是预防。在治疗颈部疼痛时,本项练习应当每天做6到8组,每组10次。也就是说,大约每两小时做一遍。
颈部练习2 坐式颈部伸展运动
这项练习既可以用于颈椎病的治疗,也可以用于颈椎病的预防。练习2应当每天做6到8组,每组10次。
如果在练习的同时感觉到疼痛难忍，你可以用练习3“平躺头部回缩运动”代替。
在完全掌握练习1和练习2之后,你就可以将这两项练习合在一起做了。
颈部练习3 平躺头部回缩运动
本项练习主要用于急性颈部疼痛的治疗。如果练习1和练习2对你没有什么效果,那么你可以试一试本项练习。
这项练习很有效，但对练习者的要求不像前两项练习那么高。
颈部练习4 平躺颈部伸展运动
本项练习主要用于急性颈部疼痛的治疗，如同练习3一样，本项练习也很有效，而且对身体素质的要求不像其他练习那么严格。
在做练习4之前一定要先做练习3,而且每组练习中练4只需做一次。
你可能已经注意到了,除了练习时身体的姿势不同之外,练习1与练习3、练习2与练习4 其实是一样的。
颈部练习5 颈部侧弯运动
这项练习对单侧疼痛或者偏向一侧的疼痛特别有效。练习5每天应当做6到8组，每组10次，直到疼痛发生集中为止。
颈部练习6 颈部转动运动
本项练习既可以用来治疗颈部疼痛，又可以用来预防颈部疼痛。用作治疗时,需要每天做6到8组,每组10次。
不论疼痛有没有集中,有没有减缓,练习6只能在做过练习1和练习2之后才能做。
用作预防颈部疼痛时请每隔2到3天做一组,每组5到6次或者根据你的需要自由调节。
颈部练习7 坐式颈部弯曲运动
本项练习主要用于治疗头痛，并对急性发作恢复之后残留的颈部疼痛和僵硬感也有一定的效果。不论是哪种情况，本项练习都应当每天做6到8组,每组2到3次
在治疗头痛时，可以将练习 7 和练习 1结合起来使用。
八段锦
八段锦是一种传统的中医养生功法，其主要作用和功效包括改善身体姿态、缓解肌肉疲劳、调节呼吸、增强免疫力等
一开始我也是不相信的，是被我妈强烈推荐的，自己尝试了一段时间，整个人精神状态和颈椎症状确实有所改善，后面还发现国家已经把八段锦推广普及到学校啦。
传统的养生功法确实有点东西的，8个动作做完15分钟左右，早晨5-9点练是最好的！
日常体态矫正
颈椎病就是日常体态不对导致的，如果不改变，哪怕你通过锻炼有所改善了，没过几天就又会复发了。
要解决问题，一定要从根上抓起。
少玩手机，实在要玩了，就要举高平视或者靠着椅背抬头看。
走路要抬头挺胸，坐姿也要正确。
弹力带抗阻锻炼
我借鉴了一些颈椎康复的动作和思路，用弹力带来加强效果，总共就2个动作，大家学起来。
1、套额头上，身体向前拉（绷紧，形成对抗，保持3-5分钟）
这个要用细一点的弹力带，平常没怎么运动或者颈椎受损的，拉力太大，颈椎承受不了
第一次做基本上没一分钟就很酸了，可以多做几组
注意细节：要抬头挺胸，收下巴，保持姿势正确
避免受力不均，长期做这个动作把颈椎拉成侧弯了就不好了。
2、套颈椎上，身体往后拉（一样是形成对抗，保持3-5分钟）
这个要用粗一点的弹力带，这样能够包裹住整个颈椎，受力均匀，也可以承受这个身体往后倒的重量。
往后拉形成对抗的时候，有这种颈椎紊乱突出的，脖子可以稍微后仰（看天空），然后慢慢转动脖子向左向右看，是可以听到骨头的声音，通过这种拉伸让骨头自动复位。
通过这个方法进行抗阻训练，效果真的非常不错，我之前已经分享给很多小伙伴了，基本上都反馈有改善。
推荐你每天坚持锻炼，真的有惊喜！
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