大概每一个人都曾经历过拖延症。
周五要交的作业，
不拖到星期四，
是不会动手的；
看着今天要背的单词，
大脑里明知道要记，
身体却赖在沙发上“葛优躺”；
费了好大的劲，终于开始读了，
可是，突然跳出来的一个消息提醒，
又将我们拉到了一堆八卦之中，
好不容易再将自己拽回来，一看手表，
时间已经过去了1个小时，
脑袋还是一片空白……
焦虑感油然而生，
一股子急火从腹中升起，
烧在心尖上，心烦气躁，
一副气急败坏的样子，
怪谁？
我们为什么会拖延？
拖延症说白了，就是逃避，
虽然内心很挣扎，很自责，
但就是不愿意去做，
任何一个稍微有趣的事情都有可能将注意力拉走。
有的人不认同拖延=懒惰，
我个人也这样认为，
尽管有些地方它们看起来很像。
就我看来，懒，
是一种心安理得的不想动；
拖延，是一边不想动一边很焦虑。
所以，拖延还不如懒，
懒人虽然遭人唾弃，可自我的情绪很好，
而拖延总是让自己处在负面的情绪之中。
内因有3种：
（1）不喜欢，甚至厌恶，从心里抵触去做；
（2）觉得很难，或者不知道该如何去做，于是，越想越乱，越想压力越大，越想越心烦，干脆先放松一下再说；
（3）注意力不集中，总是被手机或其他东西所吸引，刚要准备开始，却又不知怎么就玩起来了；
外因也有3种：
（1）总是干着相同的工作，枯燥无味，一想到要干活，就想躲起来；
（2）拼命的干活，却总是无法获得表扬和奖励，觉得没意思，不想干；
（3）工作计划安排得满满当当，没有一点余地，一想到那么多没有完成的任务就开始焦虑，内心深处想逃避；
告别拖延...
是时候做出改变了！
在我们对拖延进行分析后发现，
如果想有效地战胜拖延，
需要解决3个问题：
（1）解决负面情绪
我们要考虑，对于拖延而言，
都有哪些负面情绪？
为什么会产生这样的负面情绪？
我们需要如何对待这些情绪？
需要达到什么样的程度？
拖延的负面情绪主要体现在
厌恶、抗拒、压力、焦虑、枯燥无味。
产生负面情绪的原因比较复杂，
简单来说，对于工作的不认同、
目标设置的不得当、激励的不完善、
无法集中注意力等。
而我们需要做的，
是将负面情绪转变成积极向上的动力。
（2）解决效率问题
对于时间和目标的管理不当，
是造成我们焦虑的最大问题。
直接将一个预期的目标结果摆在那里，
很容易让人产生压力，
并且无从下手。
我们需要解决的是，
制定具体可实现的目标，
并分解成一系列小的目标，
然后在固定的时间内从容完成目标。
（3）解决激励问题
激励，可以有效地解决战胜拖延症的信心问题。
没有激励很容易将人陷入一种疲惫的状态无法自拔，
而我们在每个阶段的目标完成后，
都设置一个奖励，可以有效体验到成就感，
刺激我们兴奋起来向前迈进，
并激发挑战新目标的渴望。
1. Не жди́те. Подходя́щее вре́мя никогда́ не насту́пит.
不要等待。合适的时间永远不会到来。
2. Начни́те де́лать то, что хоти́те де́лать - сейча́с.
想做什么现在就开始着手。
3.Научи́тесь получа́ть удово́льствие от заверше́ния неприя́тных вам дел.
学会从完成不喜欢的事情中获得愉悦感。
春雷响，万物长，惊蛰之日，
让我们告别拖延症，
一起向更清晰的人生前进！
