意外发生时，正确的应急处理能最大程度减轻损伤。佛山复星禅诚医院运动医学科主任苗贵强博士为您详解急性运动损伤“黄金处理法”。
急性损伤，记住 RICE 急救四步法
急性运动损伤（如扭伤、拉伤）后的 48 小时是急救关键期，遵循RICE原则可有效止血、消肿、止痛：
立即停止运动，避免受伤部位受力。
轻微扭伤：借助拐杖或护具辅助；
疑似骨折：保持原位，切勿尝试复位或移动，等待专业救援。
毛巾包裹冰袋敷于患处，每次 15-20 分钟，每 1-2 小时一次。
注意：避免冰袋直接接触皮肤；
禁忌：48 小时内切勿热敷、按摩，以免加重肿胀出血。
用弹性绷带从远端向近端螺旋缠绕，力度以“能插入一根手指”为宜。
要点：检查指尖血色及感觉，过紧需立即松开；
作用：减少渗出，控制肿胀，固定患处。
将受伤肢体抬高至心脏水平以上，利用重力促进血液回流。
建议：24 小时内持续抬高，睡眠时亦可维持。
这些情况，必须立即就医
若出现以下症状，可能涉及韧带撕裂或骨折，请及时就诊：
- 关节明显肿胀、畸形，无法活动或承重；
- 剧烈疼痛，冷敷后无缓解；
- 肢体麻木、无力，或淤青范围持续扩大；
- 疑似骨折（如听到骨摩擦音、伤口出血）。
禅医现代运动医学康复中心
佛山复星禅诚医院现代运动医学中心打造“门诊精准诊断 - 微创手术治疗 - 个体化康复训练”全链条服务，实现“临床 - 康复”无缝衔接。
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康复团队由经验丰富的主任医师、物理治疗师及专科护士组成，遵循国际指南，提供从早期介入到重返运动的全程标准化管理。
专家提醒
急性运动损伤处理核心是“及时止损”。错误的按摩、热敷或强行活动可能加重损伤。请牢记 RICE 原则，必要时寻求专业医疗帮助。
主任医师、博士
运动医学科主任 兼 创伤骨科主任
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撰稿 | 许梓筵
审核 | 苗贵强、邓烨、李爱玲