2020年即将翻篇，有人回顾今年说这一年光吃了，啥也没干。疫情的确是让人过了令人沮丧的一年。我们想掌控的命运似乎不在自己手里，从而会变得更加焦虑和沮丧。在疫情之下，我们改变了思考方式、行为方式，工作方式和生活方式。我们不太可能指望疫情会一下消失然后过想过的生活，这样想会让人更加沮丧。
我们必须面对现实，才能更好地生存下去。更好地生存下去才是唯一目的。有人说我们2020年如同过马路的人，左右前后都看得非常清楚、非常确信，然后谁也没想到从地底下飞出一个核潜艇，人瞬间被撞翻了。
的确在这种非常形势下，我们必须学会适应非常环境的生存思维才能更好地适应生活。
计划小事情
大局的确是我们不能掌控的，我们唯一能掌控的是小事情。生活中其实是由无数个小事情构成，如果能计划好小的事情，做好小事情，就会有满足感。其次小事情更易于落实可行。且让您能够关注当下。
定义重要内容
在限制措施放松之前的几个月时间里，这一流行病似乎是一种永无止境的惩罚。 虽然呆在家里和避免旅行甚至不像实际的监狱时间那样遥远，但你可以从最适合长期服刑的囚犯那里学到一件事：他们定义（或重新定义）什么是重要的，一位负责监狱精神健康服务的心理学家阿布拉姆斯说。
阿布拉姆斯说，在监狱工作了 21 年，他学到了两件事。 第一个是人类具有令人难以置信的复原力和适应性；第二个是幸福来自内心。 他说：“您越能欣赏到自己拥有的东西，您会过得更好。” “我并不一定指物质。”
时刻保持关注当下
耐力运动心理学告诉我们，身体的能力远远超过大脑的信念。（如果有人在 3 月告诉您这种流行病将持续多久，您是否认为您可以应对？） 因此，请关注当下，而不是大局。焦虑来自于将自己投入未来，但“如果您在当前时刻保持精力，而您又不想再多走多少公里，那么有时会感到轻松”，英国巴斯大学临床心理学高级讲师 Jo Daniels 说， 一位作者研究了焦虑和抑郁的原因。
掌控
人常常会感觉沮丧是因为对生活失去掌控。那么学会多去掌控生活，也许一些小的掌控的积累就会彻底改变你的心理状态。
如果你觉得自己是这一大流行病的人质，那是因为它确实有一个共同点，那就是实际上被俘。前南威尔士警察和军事心理学家 Emma Kavanagh 教授了人质谈判的心理学知识。
他说，这是一个根本不确定的命运。那些在人质情况下精神上最受人控制的人常常努力重新获得对其环境的某种程度的控制，无论是宣称“今天我将在我的牢房周围走 100 步”还是“我将做 50 个俯卧撑”。
我们可以决定并激活的东西有助于恢复控制感。锻炼是一个不错的选择，掌控也可以是任何让您感觉控制自己的日常体验的东西。
寻找灵活性和耐受性
一个理论认为，当事情不确定时，“人们正在为他们不知道的事情的到来而节约所有精力”，德克萨斯理工大学心理学副教授兼研究首席研究员 Jessica Alquist 说。
“不确定性可能只是我们大脑锁定一切的一个提示。”研究不确定性的特哈曼表示：“大脑冻结程度最低的人，也是处理不确定性最灵活的人。” 如果您发现自己处于心不在焉的状态，请问问自己是不是直接跳到了结论，还是假设最坏？您是否有其他方法可以考虑您的情况？
您还可以从处理压力的方式来思考您钦佩的人，并问问自己他们可能如何应对这种情况。这并不意味着您总是需要假设事情会顺利进行。没有一种正确的方法来考虑局势，因为我们的环境在不断变化，需求在不断变化。
我们通俗地讲，就是我们的大脑是否被最坏的假设或者自以为的结论冻结了，而失去了灵活性。或许我们应该跳出这个假设，时局在不断变化，没有人知道未来，没有人确定未来。办法总是来源自己的判断，永远让大脑保持灵活性才有更多的办法。
2021就要来临了，愿这篇文章能对您有所帮助。
祝您新年快乐！万事如意！
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