先说一下最近爆发的南非变异病毒，在南非变异病毒引发的疫情大爆发，使得帕赛和马卡提的许多以前通勤到办公室和工作地点的菜农更多的加入了宿舍办公的工作队伍。不幸的是，宿舍办公会因为环境狭小，长时间保持单一姿势，每次都是静止不动几个小时高压力的工作，日积月累，会对健康产生更不利的负面影响。
生命只有一次，身体只有一个，首先要保证自己身体健康。钱是可以赚的，身体健康没了，导致病毒趁虚而入，就得不偿失了。而且，只需每天少量运动就可以与长时间不动的坐姿分手，可以改善各位的整体健康状况。
因此，根据疫情爆发的现实大环境，工作在宿舍，天天久坐的人，小编整理了这些适合在宿舍的健身运动。
1，促进血液循环的运动：
弹脑袋，双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10〜20次，可促进大脑血液循环。
双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
“提肛”，肛门缩起，放松，可改善局部血液循环预防痔疮等疾病。
2，缓解眼部疲劳的运动：
眨眼，可以给眼睛提供水分，以防止眼睛发痒或干涩。
做一些简单的眼保健操动作，可以预防或减轻眼睛疲劳。
远眺窗外炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨眼，可舒缓眼睛晶状体的疲。
3，锻炼脖子的运动：
“转颈”，脖子左左，右右，前前，后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松张力紧张神经。
4，锻炼肩部的运动：
手指爬墙患者用手摸向前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够承受的高度，做一个记号，下一次试图爬得更高。
对墙画圈，面向直线，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。
5，锻炼腰部的运动：
仰卧起坐，扭腰，转呼啦圈，前屈下蹲等
这些运动可以让腰部运动起来，达到提升腰功能的好处。
做多少量？一个原则，累即停止，每天慢慢提升运动量。
6，锻炼手部的运动：
上方过头，扶住上方向下压，可拉伸，牵引劳累的肌肉。
7，帮助改善消化功能的运动：
“揉肚”即揉腹，手掌揉肚皮顺时针转动，再逆时针揉动。
8，改善心肺，消化功能的运动：
“腹式深呼吸”，无论是吸还是呼都要都要达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度;同理，少数也要相应收缩与胀大到极点，如果 每口气直达下丹田则更好。
面对南非变异病毒引发的大流行，大家也不必过分紧张，在南非病毒的发源地，当地科研和医疗团队发现，南非变异只是传染性更强，病毒是非常弱的，而且被病毒感染的患者普遍产生免疫反应，不会二次感染，相当于注射了疫苗。
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病毒的变异和预防是难以掌握的，和病毒同样难以掌握的是菲律宾的政策。
随着菲律宾出入境政策的进一步开放，带来了巨大的利益空间。当油水在利益部门之间角逐不患寡而患不均时，各种门斗会无休无止地延续。入境的外国人成了被围追堵截的靶向目标，如何入境，需有过五关斩六将的看家本领，3月5日移民局对于拥有9A签证临时访客签证的政策又出来了。在当前疫情环境下，没人会相信因为旅游而来菲律宾，目的是什么，将如鲠在喉。当前时刻，入境的目的成了一场赌注，弄不好会成为入菲半日闯关游再返回来时的机场。
尽管拥有9A临时访客签证的乘客持有签证和入境豁免文件，BI仍需确保他们在访问该国时具有合法的合法目的，不同国际机场的移民局（BI）官员仍被勒令彻底筛查抵达的外国人。
BI专员莫雷特最近发出的备忘录令提醒各港口的出入境检查人员，尽管有必要的证件，但仍要对抵达的旅客办理严格的入境手续。
该备忘录已寄给总局的港口运营部门（POD），该部门负责监督在机场出入境柜台分配的初级检查员，以及情报部门和旅行控制与执法部门（TCEU），该部门负责对到达的外国人进行二次检查。
莫雷特的命令源于上个月拦截了几名持入境签证和入境豁免文件抵达该国的中国公民，结果证明他们误解了前往菲律宾的目的。一个小的事件就可以引发一个大政策的出台。
“除了采访中给出不一致的答案外，乘客还无法建立与邀请他们访问菲律宾的公司的联系。”负责监督的BI情报部门负责人Fortunato Manahan Jr.说。
Manahan澄清说，尽管拥有入境豁免文件，但仍可能需要进一步证明目的，并对其进行评估以确定其旅行的合法性。玛纳汉说：“虚假陈述将导致这些乘客的入境被拒绝，他们将被排除在外，并预定回国始发的第一次航班。”
他补充说：“他们也将被列入黑名单，禁止因公开指控而再次入境。”回想一下，去年2月17日，NAIA 1的BI官员禁止17名中国公民入境，原因是他们未能与据称赞助其行程的一家科技公司建立联系。
如何陈述想必成了要成功通关的武功秘籍。要成为武林高手才能闯荡江湖！
文末提示：虽然经济恢复的曙光就在眼前，但是现在任然处在黎明前的黑暗之中，因为疫情的原因，在菲各个行业都遇到了空前的困难，坚持留下的朋友同心协力，共克时艰。
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