ئالتە نەپەر داڭلىق دوختۇرخاننىڭ دوختۇرخانا باشلىقى ساغلاملىقنىڭ ھەقىقى ئەھۋالىنى ئېيتىپ بەردى! قايتا قايتا ئوقۇشقا ئەرزىيدۇ
دۇنيادا پەقەت تۆت خىل كېسەللىك بار
ھازىر دۇنيادىكى كېسەللىكلەرنى سىستېما ۋە كېسەللىك سەۋەبى بويىچە تۈرگە ئايرىمىغاندا، پەقەت تۆت خىل كېسەللىك بار.
بىرىنچى خىلى: داۋالاپ ساقايتقىلى بولىدىغان.
مەسىلەن، زۇكام بولۇپ قىزىپ قېلىش، ئىچى سۈرۈش. ھازىرقى زامان مېدىتسىنا شارائىتىدا، بۇ خىل كېسەلنى پۈتۈنلەي ساقايتقىلى بولىدۇ.
چوقۇم ئاكتىپلىق بىلەن داۋالاش كېرەك، ھەرگىز كەينىگە سۆرەشكە بولمايدۇ، كەينىگە سۆرۈلۈپ كەتسە تېخىمۇ ئېغىر بولىدۇ، ھەتتا ھاياتىغا خەۋپ يېتىدۇ.
ئىككىنچى خىلى : ياخشى داۋالىغىلى بولمايدىغان.
بۇ خىل كېسەللىك دائىم كۆرۈلىدىغان سوزۇلما خاراكتېرلىك كېسەللىكتىن ئىبارەت. مەسىلەن، يۇقىرى قان بېسىم، دىيابېت كېسەللىكى ياخشى يېتىلمەيدۇ. لېكىن، ئىلمىي دورا ئارقىلىق داۋالاش ئارقىلىق كېسەللىك جەريانىنىڭ تەرەققىياتىنى پەسەيتكىلى بولىدۇ.
بۇ خىل كېسەللىكلەرنى ئەگەر بالدۇر بايقاپ، ۋاقتىدا داۋالىغاندا ئۈنۈمى ناھايىتى ياخشى بولۇپ، كېسەللىك جەريانىنى قىسقارتىدۇ، ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر دەسلەپكى مەزگىلدە پەرۋا قىلمايدۇ، مۇبادا دىياگنوز قويۇلۇپ قالسا ئاخىرقى باسقۇچقا بېرىپ قالىدۇ. بۇ خىل كېسەللىككە نىسبەتەن ئەڭ ياخشىسى بالدۇر بايقاش كېرەك، ئەگەر بىخەستىلىك قىلسىڭىز، قىسقا مۇددەت داۋالىنىشنى تەلەپ قىلماڭ، دوختۇرغا ماسلىشىپ دورا ئىچىشنى داۋاملاشتۇرۇش ئەڭ ياخشى تاللاش.
ئۈچىنچى خىلى : ئادەم قېرىغاندىن كېيىن كېلىپ چىقىدۇ.
ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بەدەن تەدرىجىي قېرىپ، سۆڭەك بوغۇملىرى چېكىنىش، ئەستە تۇتۇش ئىقتىدارى چېكىنىش، كۆز گۆھىرىگە ئاق چۈشۈش قاتارلىق چېكىنىش خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنى پەيدا قىلىدۇ.
كۆز گۆھىرىگە ئاق چۈشكەندە كۆز گۆھىرىنى ئالماشتۇرغىلى بولىدۇ، لېكىن ئالماشتۇرغاندىن كېيىن كۆرۈش قۇۋۋىتى چوقۇم ئەسلىدىكىدەك ياخشى بولمايدۇ. سۆڭەك بوغۇم ياللۇغى ۋە ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى تۆۋەنلەپ كەتسە، داۋالاش ياكى دورا ئىچىش ئارقىلىق كېسەللىك ئالامىتىنى بەلگىلىك دەرىجىدە ياخشىلىغىلى بولىدۇ. مۇھىمى، چوقۇم قېرىلىققا قايىل بولۇش، ياخشى روھىي ھالەت بىلەن بەدەننىڭ ئۆزگىرىشىنى قوبۇل قىلىش، دوختۇرخانىلارنى چوقۇم مەلۇم كۆڭۈلدىكىدەك ئۈنۈمگە ئېرىشتۈرۈشكە مەجبۇرلىماسلىق كېرەك.
تۆتىنچى خىلى: داۋاسى تېخى تېپىلمىغان.
نۆۋەتتە تېببىي ئىلىمدە پەقەت داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىپ بىمارنىڭ ئازابىنى يەڭگىللىتىدىغان كېسەللىكلەر، مەسىلەن: مېڭە يېلىم ماددا ئۆسمىسى ياكى ئاشقازان ئاستى بېزى راكى قاتارلىقلار.
ھازىر نۇرغۇن كىشىلەر بۇ خىل كېسەلنى يىلتىزىدىن ساقايتقىلى بولمايدىغانلىقىنى بىلىپ تۇرسىمۇ، يەنىلا ئوپېراتسىيە ئارقىلىق داۋالاشنى ئۈمىد قىلىدۇ. پۇل خەجلەشنى دېمەيلا قويايلى. بىمار ناھايىتى زور ئازابقا دۇچار بولىدۇ. بىمارنىڭ توغرا پوزىتسىيەسى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە بويسۇنۇپ، مۇتەئەسسىپ داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىپ ئاغرىقنى يېنىكلىتىش، ئامال بار ئاكتىپلىق بىلەن ئارىلاشماسلىق.
چۈشەندۈرگۈچى: ياۋ نەيلى، جۇڭگو جۇڭگو تېبابىتى پەنلەر ئاكادېمىيەسىنىڭ سابىق باشلىقى
ھەر كۈنى ئادەم بەدىنىنى يېتەرلىك ساپ ھاۋا بىلەن تەمىنلىگەندە، خۇددى يېمەك-ئىچمەكتىكى ئوزۇقلۇق يېتەرلىك بولغانغا ئوخشاش، ئادەم روھىي جەھەتتىن ياخشى بولۇپ، ئاسان چارچىمايدۇ. ئادەتتە كۆپچىلىك دائىم دەيدىغان ئىككىلەمچى ساغلاملىق، ھېرىپ-چارچاشتىن سىرت، ئۇزۇن مۇددەت ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەشنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقىمۇ سەۋەبلەرنىڭ بىرى. چۈنكى، ھەر كۈنى يۇقىرى قويۇقلۇقتىكى مەنپىي ئوكسىگېن ئىيونلۇق ھاۋانى سۈمۈرگەندە، ئۆپكە ئىقتىدارىنى كۈچەيتكىلى ھەمدە ئادەمنىڭ روھى، كەيپىياتى، تەپەككۇرى، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى قاتارلىقلارنى بەلگىلىك دەرىجىدە يۇقىرى كۆتۈرگىلى بولىدۇ.
جۇڭيى تېبابىتىدە بۆرەك ئادەم بەدىنىنىڭ قۇۋۋەت يىلتىزى بولۇپ، بۆرەكنى ياخشى پەرۋىش قىلسا، تەبىئىي ھالدا ئۆمۈرنى ئۇزارتقىلى بولىدۇ؛ ئەكسىچە، يەل پەيدا بولسا ياكى ئېغىر زەخىملەنسە، بۆرەك قۇۋۋىتىگە زىيان يېتىدۇ، دېيىلىدۇ.
ئاممىباب قىلىپ ئېيتقاندا، قورساقتىن نەپەسلىنىدۇ. مەسىلەن، بوۋاق يېڭى تۇغۇلغاندا، كۆكرەك مۇسكۇلى تېخى تولۇق يېتىلمىگەن بولغاچقا، بوۋاق نەپەسلەنگەندە كۆكرەك بوشلۇقى ھەرىكەت قىلالمايدۇ، پەقەت قورساق قىسمىنىڭ ئېگىز-پەسلىكىنى كۆرگىلى بولىدۇ، مانا بۇ قورساقتىن نەپەسلىنىشتۇر.
يېڭى ھاۋانى چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ئارقىلىق، بۇ ھەرىكەت قورساق مۇسكۇللىرىنىڭ كۈچىنى ئاشۇرىدۇ، ۋاقىت، ئورۇن يار بەرسىلا بۇ ھەرىكەتنى كۆپرەك مەشىق قىلغىلى بولىدۇ. قورساق ئارقىلىق نەپەس ئېلىشنى ئەڭ ياخشىسى ھاۋا ئۆتۈشۈپ تۇرىدىغان، يېڭى مۇھىتنى تاللاپ چوڭقۇر نەپەسلەندۈرۈش كېرەك، بۇنداق قىلغاندا ھاۋادىكى مەنپىي ئوكسىگېن ئىئونىنى سۈمۈرۈشكە پايدىلىق بولۇپ، ئىچكى ئەزالارنى يېتەرلىك ئېنېرگىيە
ۋاڭ ياۋشيەن، بېيجىڭ جۇڭيى تىبابەت دورىلىرى ئۇنىۋېرسىتېتى دۇڭجىمېن دوختۇرخانىسىنىڭ باشلىقى
مەن جۇڭيى دوختۇرى، نۇرغۇن كىشىلەر تەبىئىي ھالدا مەندىن قانداق ساقلىقنى ساقلاش رېتسىپى بار دەپ سورايدۇ، مەندە راستىنلا بار. ئەمەلىيەتتە، ئادەتتىكى كىشىلەر روھىي كەيپىياتنى تەڭشەش، يېمەك-ئىچمەك، يېتىپ-قوپۇش، ھەرىكەت قىلىشنى ناھايىتى ياخشى ئىگىلىيەلەيدۇ.
مەن دوختۇرلۇق بىلەن يېرىم ئۆمۈر شۇغۇللانغان بولساممۇ، نېمىلا دېگەن بىلەن ئاددىي ئادەم، ئاغرىپ قالىمەن. يېقىندا مەن يۇقىرى تىپلىق سىستېئىن قان كېسىلىگە گىرىپتار بۇلۇپ قالغانلىقىم بايقالدى، بۇ خىل كېسەل بۇلۇپ قالغانلار ئاسانلا سەكتە ۋە يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىگە ئاسان گىرىپتار بولىدۇ. مەن دورا ئىشلەتمىدىم، بەلكى ھەر كۈنى مېۋە-چېۋە، كۆكتاتلارنى كۆپرەك يەپ، يېمەكلىك بىلەن داۋالاش ئۇسۇلى ئارقىلىق يۇقىرى سىستېئىن قان كېسىلىگە قارشى تۇردۇم .
جۇڭگو تېبابىتىدە ئەزەلدىن دورا بىلەن تولۇقلاشنىڭ يېمەكلىك بىلەن تولۇقلانغانغا يەتمەيدۇ، يېمەكلىك بىلەن تولۇقلاشنىڭ روھ بىلەن تولۇقلانغانغا يەتمەيدۇ، دەپ تەكىتلىنىپ كەلگەن. ئېسىڭىزدە بولسۇن، چۈشلۈك ئۇيقۇنى ياخشى ئۇخلاش ھەر قانچە كۆپ قۇۋۋەت بۇيۇمى يېگەندىنمۇ ياخشى. مەن كۆرگەن نۇرغۇن قان شېكىرى يۇقىرى، قان بېسىمى يۇقىرى بىمارلار تۇرمۇش قانۇنىيەتسىز بولۇش، تۈنەش بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
كەچ كىرگەندە، ئادەم بەدىنى ئاجرىتىپ چىقارغان قان شېكىرىنى، قان بېسىمىنى ئۆرلىتىدىغان ھورمۇنلار تۆۋەنلەشكە باشلايدۇ. مانا بۇ نېمە ئۈچۈن كۆپچىلىكنى تىنچ ئۇيقۇغا كىرگۈزىدۇ؟ ئەگەر ئۇزاق مۇددەت نورمال ئۇخلىمىغاندا، قان شېكىرىنى، قان بېسىمىنى ئۆرلىتىدىغان ئامىللار ئۈستۈنلۈكنى ئىگىلەپ، مېتابولىزم قالايمىقانلىشىپ، يۈرەك، مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرى كېلىپ چىقىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا، ئادەتتە تاماق يېيىش ۋاقتى ۋە مىقدارىغا كاپالەتلىك قىلىش، مۇۋاپىق ھەرىكەت قىلىش كېرەك.
نۇرغۇن دوستلار يەنە باشقا دىققەت قىلىدىغان ئىشلار بارمۇ-يوق دەپ سورايدۇ، ئەمەلىيەتتە كۈتۈنۈش تەبىئەتكە ماسلىشىش بولۇپ، بەك تارتىنىپ كېتىشنىڭ ھاجىتى يوق. مەن بەزى يۇقىرى قان بېسىم بىمارلىرىنى ئۇچراتتىم، ئۇلاردا ئورتاق بولغان ئالاھىدىلىك مىجەزىم ئىتتىك، باشقىلار بىلەن ئۇرۇشۇشقا ئامراق، دوختۇر بىلەن پىكىر ئالماشتۇرغاندىمۇ ناھايىتى ئالدىراڭغۇلۇق قىلىدۇ. مەن دائىم ئۇلارغا ‹‹ روھىي ھالەت چوقۇم مۇلايىم بولۇشى كېرەك، كەيپىيات بەك ھاياجانلىنىپ كەتسە، كېسەلگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئېشىپ كېتىدۇ›› دېدىم . نەتىجىدە، ئۇزاق ئۆتمەي قايتا تەكشۈرگەندە ئۇلار ماڭا كەيپىياتىنىڭ بۇرۇنقىدىن ياخشىلانغانلىقىنى، مىجەزىنىڭمۇ مۇلايىم بۇلۇپ قالغانلىقىنى، ئۇرۇشمايدىغانلىقىنى، ئاستا-ئاستا ياخشىلىنىپ باشقا ئادەمگە ئۆزگۈرۈپ قالغاندەك بۇلۇپ قالغانلقىنى بايقىدىم.
بايان قىلغۇچى: لى چيەنگۇ، بېيجىڭ جۇڭيى دوختۇرخانىسىنىڭ سابىق باشلىقى
مەن« ئۈچ ئالاقە» ساقلىق ساقلاش ئۇسۇلىنى تەشەببۇس قىلىمەن، « ئۈچ ئالاقە» دېگىنىمىز چوڭ تەرەت راۋان بولۇش، كىچىك تەرەت راۋان بولۇش، تەر تۆشۈكچىلىرى راۋان بولۇشنى كۆرسىتىدۇ.
مەن ھەر كۈنى ئەتىگەندە ئورنۇمدىن تۇرغاندىن كېيىن بىرىنچى بولۇپ 400-500 مىللىلىتىر سۇ ئىچىمەن. بۇنىڭ ئۈچەي يولىنى سىلىقلاپ، چوڭ تەرەتنى يۇمشىتىشىقا پايدىسى بار.
بۇ بىر مەخپىي قورال بولۇپ، بىر گىرام ئەتىرگۈل، ئىككى گىرام خاڭ جۈخار گۈلى، ئۈچ گىرام يالغان گۈل، تۆت گىرام لۇڭجىڭ چېيى قاتارلىقلارنى قوشۇپ، قايناقسۇغا چىلاپ ئاز مىقداردا تەكرار ئىچىلىدۇ. بۇ چاي جىگەرنى تازىلاپ، قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش، قاننى جانلاندۇرۇپ، ياغنى تۆۋەنلىتىش، جىگەرنى قۇۋۋەتلەپ، غەم-ئەندىشىنى تۈگىتىش، سۈيدۈكنى راۋانلاشتۇرۇپ، نېرۋىنى ئويغىتىش رولىغا ئىگە بولۇپ، ياشانغانلارغا ئالاھىدە ماس كېلىدۇ.
سۇ ئىچىشنىڭ يېتەرلىك ياكى ئەمەسلىكىنى قانداق ئۆلچەش كېرەك؟ كىچىك تەرەتنىڭ رەڭگىگە قاراش كېرەك، كىچىك تەرەت سېرىق رەڭدە بولسا يېتەرلىك سۇ ئىچمىگەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ، كىچىك تەرەتنىڭ رەڭگى سۈزۈك بولسا يېتەرلىك سۇ ئىچكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. ئەڭ ياخشىسى مايدا پىشۇرۇلغان كاۋاپ قاتارلىق ئاسان ئىسسىقى ئېشىپ كېتىدىغان يېمەكلىكلەرنى يېمەسلىك كېرەك.
تەر تۆشۈكچىلىرىنىڭ راۋانلىقىنى ساقلاش ئۈچۈن كۆپ تەرلەش كېرەك. كۆپ تەرلىگەندە ، تەر تومۇرلار راۋانلىشىپ، قان تومۇرلار راۋانلىشىدۇ. تەر تۆشۈكچىلىرى تازىلىنىپ، بەدەندىكى زەھەرلىك ماددىلار ۋە كېرەكسىز ماددىلار چىقىرىۋېتىلىدۇ.
دۆلىتىمىزدە قەدىمدىن تارتىپلا تەرلەش، كۈتۈنۈش، كېسەل داۋالاش ئادىتى بار، مەسىلەن، قىشتا سوغۇق تېگىپ زۇكام بولغاندا زەنجىۋىل سۈيى ئىچىش، يوتقان يېپىنىپ زۇكامنى داۋالاش؛ ئىسسىق ئۇماچ ئىچىپ تەرلەش، ھەرىكەت قىلىپ تەرلەش، ئىسسىق سۇ بىلەن پۇتنى قىزىتىپ تەر چىقىرىش قاتارلىقلار.
شۇنداق قىلغاندا ئادەم بەدىنىدىكى مېتابولىزمدىكى كېرەكسىز ماددىلار، توكسىن، ئەخلەت قاتارلىق زىيانلىق ماددىلارنى ۋاقتىدا چېگرىدىن قوغلاپ چىقىرىپ، بەدەننى كۈچلەندۈرگىلى بۇلىدۇ.
گو شياۋماۋ، فۇدەن ئۇنىۋېرسىتېتى قارمىقىدىكى ئۆسمە كېسەللىكلەر دوختۇرخانىسىنىڭ باشلىقى
بىر كىشىلىك ساغلاملىق پىلانى
بۇ پىلان ئوخشاش بولمىغان پەسىلدە شۇغۇللىنىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى، بەدەننىڭ تۈرلۈك كۆرسەتكۈچلىرى كۆزلىگەن سەۋىيە، كۈندىلىك تۇرمۇشتا دىققەت قىلىدىغان ئىشلار قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
بىر قېتىملىق سالامەتلىك تەكشۈرتۈش
35 ياشتىن يۇقىرى كىشىلەر ھەر يىلى بىر قېتىم سالامەتلىك تەكشۈرتۈپ، ئۆزىنىڭ سالامەتلىك ئەھۋالىنى ۋاقتىدا ئىگىلەپ، ئاسان سەزگىلى بولمايدىغان دەسلەپكى مەزگىلدىكى كېسەللىكلەرنى، مەسىلەن، دەسلەپكى مەزگىلدىكى ئۆسمە قاتارلىقلارنى بالدۇرراق بايقىشى كېرەك.
بىر قېتىم قەرەللىك دەم ئېلىش
‹‹ياش ۋاقتىدا بەدەن ئارقىلىق پۇل تېپىش، قېرىغاندا پۇل بىلەن بەدەننى ئالماشتۇرۇش›› يۇقىرىقى ئەھۋاللاردىن ساقلىنىش ئۈچۈن، ئۆزىنى ئاسراشنى بىلىش، يەنى ئۆزىنى تەڭشەش، ياخشى تۇرمۇش ئادىتى يېتىلدۈرۈش كېرەك.
كۆپچىلىكنىڭ ھەر يىلى قەرەللىك دەم ئېلىپ، خىزمەت ۋە تۇرمۇشىنى ياخشىلاپ، بېسىمنى ئۈنۈملۈك پەسەيتىشىنى تەۋسىيە قىلىمەن.
بايان قىلغۇچى: ليۇيۈ كەنتى، بېيجىڭ ئۇنىۋېرسىتېتى بىرىنچى دوختۇرخانىسىنىڭ باشلىقى
ئاشقازاننى ئاسراش ئۈچۈن، ئەڭ ياخشىسى ئېشىپ قالغان تاماقلارنى يېمەسلىك كېرەك. چۈنكى بۇ نەرسىلەر ئاسان بۇزۇلۇپ قالىدۇ، يېسە ئاشقازانغا زىيانلىق.
ياشانغانلار دائىم ئېشىپ قالغان تاماقنى توڭلاتقۇغا سېلىپ قويۇشنى ياخشى كۆرىدۇ، ئەمەلىيەتتە، باكتېرىيە توڭلاتقۇدا ئوخشاشلا ئۆسۈۋېرىدۇ، ئەمما ئۆسۈشى نىسبەتەن ئاستىراق بولىدۇ. قېينى ئاپام ‹‹ئېشىپ قالغان تاماقنى تىقىپ قويىۋەرگەچكە، بوۋاينىڭ ئىچى ئاغرىپ، تۆكسەك بولمايدۇ›› دەپ تۇرىۋالدى. خوتۇنۇم ئىككىمىز تۇيدۇرماي تۆكۈۋەتتۇق، ئايالىم ئاپىسىغا : « ئۇنى يەۋەتتۇق» دېدى.
تۇرمۇشتا تاماكا چەكمەسلىك، ھاراق ئىچمەسلىك، غىدىقلىغۇچى يېمەكلىكلەرنى يېمەسلىك، تۇزلانغان يېمەكلىكلەرنى يېمەسلىك.شۇ ئارقىلىق ئاشقازان كېسەللىكلىرىنىڭ ھۇجۇمىدىن ساقلانغىلى بولىدۇ.
ئالدىنقى يىللاردا شەرقىي شىمالدا ئاشقازان راكىنىڭ پەيدا بولۇش نىسبىتى نېمە ئۈچۈن يۇقىرى بولىدۇ؟ بۇ شۇ يەردە قىشتا يېڭى كۆكتاتلارنىڭ ئاز بولۇشى، كۆپچىلىكنىڭ تۇزلانغان يېمەكلىكلەرنى كۆپ يېيىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك؛ تاماكا چېكىش ئۆپكىنى زەخىملەندۈرۈپلا قالماي، ئاشقازان ياللۇغىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. چۈنكى ئۆپكىدە مول قان ئايلىنىش بولۇپ، ھەر قايسى ئەزالارغا تەسىر قىلىدۇ. ئاشقازان شىللىق پەردىسىمۇ قان بىلەن تەمىنلەيدۇ، تاماكىدىكى نىكوتىنمۇ ئاشقازانغا كېلىپ، ئاشقازانغا زور زىيان يەتكۈزىدۇ. ئاشقازان ياللۇغى، ئاشقازان يارىسىمۇ تەرەققىي قىلىپ ئاشقازان راكىغا ئايلىنىدۇ. ئۈچىنىڭ ئاغرىشىنىڭ روشەن پەرقى يوق. ئەمما، ئەگەر ئەسلىدە بەك قاتتىق ئاغرىمىسا، بۇ بۆلەك تۇيۇقسىز قاتتىق ئاغرىيدۇ. يەنە كېلىپ ئىلگىرى ئەتىگەن ئاغريدىغان، ھازىر كېچىسىمۇ ئاغرىسا، ئاشقازان راكىنىڭ بېشارىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بالدۇرراق ئاشقازان ئەينىكىدە تەكشۈرتۈش كېرەك.يېشى 40 ياشتىن ئاشقان، ئاشقازان ياللۇغى، ھەزىم قىلىش يولى كېسەللىك ئالامەتلىرى بار كىشىلەر ئاشقازان راكىنى بالدۇر بايقاش ئۈچۈن يىلدا بىر قېتىم ئاشقازان ئەينىكى سېلىپ تەكشۈرتۈشى كېرەك. ساغلام تۇرمۇش، ئىنچىكە ھالقىلاردىن باشلاپ تۇتۇش كېرەك. ھەر كۈنى ساغلام بولسا، بىر ئۆمۈر ساغلام بولغىلى بولىدۇ.
ماقالىنى تېخىمۇ كۆپ دوستلارغا يوللاپ بېرىڭ، بۇنىڭغا ئوخشاش كىشىنى چوڭقۇر ئويغا سالىدىغان ماقالە، بىر خىل ئەڭ ياخشى تىلەك!
ساغلاملىق يەتكۈزۈشكە ئەرزىيدىغان ئىش
ئائىلىڭىزدىكىلەرگە كۆيۈنۈپ،دەرھال تارقىتىڭ !