致敬师者丨平衡态祝所有老师们教师节快乐！

2026·SEPTEMBER

金秋九月 桃李花开

“教师”一词最早见于《学记》中的“教师者所以学为君也”。尊师重教是中华民族源远流长的传统美德。西周时，便有“弟子事师，敬同于父”的观念；春秋时期，国君的老师被尊称为“师傅（父）”；而“师者，传道受业解惑也”更是精准地道出了教师职业的核心要义。

1985年，第六届全国人大常委会第九次会议通过了国务院关于建立教师节的议案，每年的9月10日被正式确立为教师节，旨在肯定教师们为教育事业所做出的卓越贡献。自此，每年的这一天，全社会都共同向教师们送上崇高敬意与诚挚感谢。

今年教师节的主题是“大力弘扬教育家精神，共筑尊师重教风尚”。教育家精神，属于每一位教育工作者——它是对三尺讲台的坚守，是对学生成长的托举，是对知识传承的执着。目前，全国有1880多万名各级各类专任教师，他们扎根在城市的课堂，也坚守在乡村的讲台；他们用知识点亮希望，也用岁月书写传奇。

金秋九月，在教师节来临之际，平衡态为辛勤的教师们精心总结了一份健康攻略，送上深深的祝福与敬意。

慢性咽喉炎——科学护嗓，远离声带劳损

嗓子是教师最重要的职业“工具”。长时间连堂授课、高频发声，加之课堂环境嘈杂，声带容易长期处于充血疲劳状态。日复一日的早读陪伴、课堂授课，让咽喉损伤成为教师群体最常见的健康隐患。

科学护嗓这样做：

• 用嗓管理：授课尽量使用扩音设备，避免大声嘶吼。每用嗓30—40分钟，休息5—10分钟。课间尽量少说话，让声带得到休息。避免持续不间断发声时间过长，课间强制“静音休息”5—10分钟。

• 发声技巧：练习腹式呼吸发声，依靠气息支撑发声，减少声带挤压摩擦。站立时双手置于腹部，吸气时腹部隆起（而非胸部），呼气时缓慢收缩腹部，有助于增强气息支撑，避免喉部肌肉过度用力。

• 日常养护：坚持少量多次饮用温水，温润咽喉黏膜。可短期使用罗汉果、麦冬、菊花、甘草泡水饮用润喉。每日饮水不少于2000毫升，要小口慢饮。少吃辛辣、过烫、油炸食物。避免熬夜，保证充足睡眠，让咽喉黏膜得到充分修复。

• 特别提醒：润喉糖不宜长期含服，避免刺激性成分加重咽喉黏膜损伤。不要用力清嗓，用慢吞温水的方式代替清嗓行为。若声音嘶哑持续超过两周，应及时就医排查。

颈椎问题——课间微运动，缓解颈肩僵硬

教师是兼具久坐、久站双重劳损的职业。长期低头伏案备课、批改作业，易造成颈肩腰背肌肉僵硬紧张，引发颈椎曲度变直、颈椎病等问题。久坐、屏幕低于视线、空调冷风直吹，都是导致颈椎病的常见诱因。

颈椎养护这样做：

• 调整姿势：电脑屏幕调整至与视线平齐，坐姿挺直，改掉低头含胸、脖颈前伸等不良姿势。每伏案40分钟，起身抬头活动颈椎，做扩胸、仰头拉伸动作。

• 课间微运动：利用课间十分钟做简单的颈部保健操——用鼻尖慢慢写“米”字，动作缓慢轻柔。也可做“头手对抗”：双手交叉放后脑勺，头向后仰，手向前推，持续5秒后放松。配合扩胸、转腰动作，舒缓全身筋骨僵硬。也可练习八段锦中的“两手托天理三焦”和“五劳七伤往后瞧”两式，舒缓颈肩腰背疲劳。

• 科学用枕与热敷：选择高度合适的枕头，睡前用40摄氏度左右的热水热敷肩颈5—10分钟，改善局部血液循环。

• 特别提醒：频繁出现头晕、手麻、颈部活动受限，不要自行按摩正骨，及时到骨科排查颈椎问题。

肠胃问题——三餐定时，养护脾胃

教师群体普遍存在用餐时间不固定、饮食不规律的问题。压力大、精神高度紧张，加之饮食不规律，易引发功能性肠胃病、胃酸反流等问题。

肠胃养护这样做：

• 三餐定时：尽量固定用餐时间，避免饥一顿饱一顿。少吃生冷凉菜、冰饮料、冰水果等，防止损伤脾胃阳气。

• 饮食选择：少重油重辣，多选择小米粥、南瓜等养胃食材。避免辛辣、过烫、油炸食物。反复肠胃不适时，可日常食用山药小米粥温补脾胃。

• 饭后习惯：饭后慢走10分钟，不立刻躺卧或久坐。避免浓茶、咖啡过量摄入。

• 作息规律：不熬夜，保证每天7—8小时睡眠。

下肢静脉曲张——拒绝“蚯蚓腿”，

守护腿部健康

教师长时间站立授课，下肢静脉血液回流不畅，容易引发静脉曲张。久站人群（护士、教师、售货员等）是高发群体。静脉曲张不只是皮肤表面的问题，而是静脉血管功能异常引起的。

静脉曲张预防这样做：

• 避免久站：每站立30—40分钟，找机会坐下休息5—10分钟，或在原地做“踮脚尖”动作（踮起脚尖再缓慢放下，重复10—15次）。

• 课间活动：站立间隙做勾脚、踮脚动作，促进血液回流。可通过规范的勾脚动作（踝背屈运动）激活小腿肌肉“肌肉泵”功能，增强静脉血液回流动力。

• 抬高双腿：每晚睡前将双腿垫高至高于心脏位置15—20分钟，帮助缓解下肢酸胀水肿。可躺在床上把双腿靠在墙上，保持10—15分钟。

• 选对衣物：需要长期站立者，可在专业指导下穿戴医用弹力袜。避免穿过紧的裤子、袜子，避免穿高跟鞋。

• 特别提醒：若小腿持续胀痛、血管凸起明显、脚踝反复浮肿，尽早至血管外科咨询。静脉曲张关键在于早预防、早发现、早干预。

在2026年的这个教师节，让我们把最诚挚的祝福，献给天下所有教师。

教育，是点亮人类文明的熠熠明灯，而教师们，就是那默默守护灯火的人。他们站在三尺讲台，以三寸之舌、三寸之笔，辛勤耕耘，培育出三千桃李，功绩如繁星，照亮学子前行之路！

在教育的广袤天地里，平衡态同样在贡献力量。

平衡态的老师们，作为教师队伍的重要一员，肩负着独特使命。正如赵董所说：“古之师者，传道授业解惑，我们被尊称为老师，用心做好每一件事，用心讲好每一节课，传播健康新观念，讲好每一个产品，让无数人远离疾苦，我们无愧于心；作为健康老师，为人民高品质的新生活保驾护航，我们努力工作每一天。”

平衡态的老师们将健康知识当作珍贵种子，播撒在每个人的心田。他们时刻心系大家，用爱与关怀，为人们的生活增添快乐与健康。他们不仅传授知识，更传递着对美好生活的追求。

在这个特殊日子里，让我们心怀感恩，向这些老师们表达深深敬意。感谢他们孜孜不倦地传播健康知识，让大家拥有健康体魄。他们的奉献，如清泉滋润身心。

在教师节这一天，衷心祝愿天下所有老师，节日快乐，身体康健，万事顺遂！

平衡态立体健康空间，只为健康高品质新生活。