广州市花都区新华街第六小学
寒假体育锻炼
体育锻炼
寒假即将上线，同学们在享受假期、放松身心的同时，还要注重身体素质的提升，增强自身抵抗力，做好健康的第一防护人。特提出以下寒假体育锻炼“处方”，希望家长、同学们能认真完成。
请同学们按照体育锻炼“处方”顺序完成锻炼，并填写好锻炼登记表。
一年级
A：热身→高抬腿（30个*3组）→摆臂蹲跳（6个*2组）→拉伸→速叠杯（5分钟）；
B：热身→支撑爬行（6个来回*2组）→跳绳（110次*2组，30秒快速*2组）→拉伸。
二年级
A：热身→高抬腿（50个*3组）→摆臂蹲跳（8个*2组）→拉伸→速叠杯（5分钟）；
B：热身→支撑爬行（8个来回*2组）→跳绳（130次*2组，30秒快速单摇*2组）→拉伸。
三年级
A：热身→仰卧起坐（30个*3组）→摆臂蹲跳（10个*2组）→拉伸→速叠杯（5分钟）；
B：热身→支撑爬行（10个来回*2组）→跳绳（160次*2组，30秒快速单摇*2组）→拉伸。
四年级
A：热身→仰卧起坐（30个*3组）→摆臂蹲跳（10个*2组）→拉伸→速叠杯（5分钟）；
B：热身→支撑爬行（10个来回*2组）→跳绳（160次*2组，30秒快速单摇*2组）→拉伸。
五年级
A：热身→仰卧起坐（30个*4组）→摆臂蹲跳（10个*4组）→拉伸→速叠杯（5分钟）；
B：热身→支撑爬行（10个来回*2组）→跳绳（180次*2组，30秒快速单摇*2组）→拉伸。
六年级
A：热身→仰卧起坐（35个*3组）→摆臂蹲跳（15个*2组）→拉伸→速叠杯（5分钟）；
B：热身→支撑爬行（12个来回*2组）→跳绳（170次*2组，30秒快速单摇*2组）→拉伸。
参考视频
热身与放松
摆臂蹲跳
支撑爬行
安全提示
在进行体育锻炼前，请确保锻炼场地安全、平整、无阻挡物；穿着运动服、运动鞋；提前准备好器材放置适当位置；如有身体不适请向体育老师说明情况并请假。最后确认所有事项准备完毕，才开始体育锻炼。
