心理黄老师
亲爱的孩子们，暑期到啦！是不是很开心、很激动、很期待？大家经历了一学期的忙碌学习，终于迎来了向往的假期。
但是，开心的同时，你们也要注意哦，一些假期“烦恼小怪兽”可能会找上你们呢！如果想规避它们，下面这份心理调适宝典，一定要认真看一看啦！
第一招：好好干饭
一到假期，很多同学会三餐不定时，或是吃一些不健康的食物。这些都会影响你的健康和情绪，不仅会让你发胖、上火、冒痘，还会让你更加急躁、生气。所以，记得一定要养成合理的饮食习惯，做到三餐均匀，荤素搭配，营养均衡，为健康成长打下扎实的基础。
第二招：好好锻炼
每天坚持体育锻炼一小时，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。注意自身安全，平平安安度过假期。此外还可以在居家过程中勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。
第三招：好好充电
暑假可是学习充电的好机会哦。同学们可以通过制定假期学习计划，加强技能学习，开拓自己的视野，完善知识体系。学习能力的持续保持，让你既不会无聊，也不会在开学前感到焦虑和恐惧。
第四招：好好放松
放假是难得的调整期，但是无节制的玩耍和没有规律的生活，会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力。
规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。
第五招：好好调适
在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
第六招：好好交流
暑假里，同学们和家人在一起的时间变多了。不妨和父母家人敞开心扉地聊一聊，积极沟通，增进彼此的感情。也可以多和你的小伙伴联系联系，保持良好的人际关系。这样，不仅可以表达情感、释放情绪，还可以收获来自亲朋好友的心理支持。
撰稿：黄阳睿
编辑：黄阳睿
审核：江艳芳
终审：李小玲