你睡得好吗？“世界睡眠日”，许你好梦。

· 老港海关 王梓腾 ·

轻轻握住助眠按摩仪，输出低频脉冲电流，通过手心劳宫穴传递至大脑实现手脑同频，对内啡肽、褪黑素等神经递质有正面作用，使人体更加放松，健康入眠。

· 老港海关 李佳璇 ·

有没有人和我一样，喜欢睡前听歌，让身心放松，从而进入深度睡眠呢？如果有的话欢迎大家分享自己的助眠歌曲，温柔女声、深情男声、低音贝斯、高音唢呐皆可，只要不是重金属和摇滚乐。qq音乐算是平常用的最多的APP了，强大的歌曲库总能满足各种奇奇怪怪的搜索，找到属于你的助眠歌曲。

· 东莞海关 seawind ·

推荐LavaRadio 熔岩环境音乐，喜欢它简洁的界面和流畅的操作体验，更惊喜于它从不同维度提供的丰富优质场景音乐。其中的睡眠音乐以音乐心理学为基础，精选纯净自然原音与音乐设计合而为一，可以达到释放压力，舒缓身心的效果。虫鸣、流水、海浪声、细雨声等大自然的音效一般是最减压的，入睡前半小时可以听听几首这样的曲子，音乐听完或听到中途就会感受到身体的放松，从而达到安然入睡的效果，亲测有效！

· 沙田海关 罗朝鲜 ·

曾经有段时间失眠挺严重，试了挺多办法没有用，后来朋友推荐我尝试使用支付宝的“小睡眠”小程序，我听着那个“夏雨倾盆”的声音总算可以睡着了……

· 东莞海关 李旋 ·

内外结合促进睡眠，对内调整身体状态，睡前不要剧烈运动，减少玩手机，不要精神过于亢奋，同时可以用热水泡一下脚促进血液循环，对尽快入睡很有帮助。对外营造合适自己的睡眠环境，如温度、光线、声音等，推荐一个帮助提高睡眠质量的APP：小睡眠，里面有基础的很多适合睡眠的白噪音：雨打芭蕉、风吹麦浪、林中鸟语等等，还有一些相对专业的舒眠引导、睡眠设计等，可以根据自己的情况适当选择。

· 东莞长安海关 小峻 ·

现在比较多人包括我自己都喜欢睡前玩一会手机再睡觉，玩手机的时光虽然很快乐但往往会越玩越精神，而且眼睛离屏幕太近不仅影响视力还不利于睡眠。既然睁着眼玩手机不好那就闭着眼玩，我发现听公众号的夜读文章就可以满足我的需求。与听歌、听书相比听文章能获取更多信息，可以让你了解当下有什么舆论热点的话题，满足当下快节奏的生活方式。像人民日报、中国共青团等非常多的公众号都有夜读环节，大家都可以自由选择。

·沙田海关 偶发性失眠患者 ·

我的助眠小妙招是听一些高（催）深（眠）的视/音频。试过睡眠喷雾、白噪音、眼罩等，目前最有用的还是听视频，要选弯弯绕绕耗费脑子还有趣的，要点是听不是看，看会集中注意力的，只有听才会从有趣到慢慢不能捕捉到重点，到睡着了……有趣就看个人口味了，我选择有JY的狼人杀还有罗翔老师的视频～

· 东莞海关 区叶婷 ·

睡不好→没干劲→压力大→更睡不好

为了走出这个负循环，我这一年可以说是卯足了劲，网上资料翻烂了一遍又一遍，亲身试验各种方法，总结了几点改善睡眠的方法：

第一、改掉睡觉前喜欢刷朋友圈、看手机，睡前尽量不要去看手机。

第二、睡前喝牛奶或者泡脚缓解疲劳，不要心情激动、情绪的高涨，尽量让心情舒缓下来。

第三、注意睡觉的环境，尽量在黑暗的环境睡眠。

第四、可以适量的运动，白天适量的运动消耗体力更容易加深睡眠的深度。

· 新港海关 许晋嘉 ·

想要拥有一个良好的睡眠，我个人的经验就是睡前不要在床上玩手机，可以在椅子上玩，也可以站着玩，玩到困了再上床睡觉。千万不要把手机带上床，在床上玩手机会越玩越精神。上床之前，把手机放得越远越好，然后用冷水洗个脸，躺在舒服的床上什么都不要想，很快就能睡着了。

· 东莞海关 梁宇 ·

即便晚上没睡好，第二天也应保持正常生活节奏。次日早晨不该赖床，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。早上醒来后尽快打开窗帘沐浴晨光，抑制褪黑激素产生，示意大脑睡眠时间已经结束。清晨接触自然光还能提高血清素水平，调节情绪，改善注意力。太阳落山后，大脑产生更多褪黑激素，让人更容易入睡。不带着情绪睡觉，无论今天发生了多么糟糕的事情，暂且放下。

· 东莞海关 罗钰 ·

现代生活里，能睡个好觉也许成为了奢侈品！工作繁忙，带娃劳累，终于能在睡前拥有自己的时间，谁舍得睡觉啊！于是刷刷手机，追追剧，给自己一点点个人空间和时间成为常态。但是，长期睡眠不足会带来健康风险。因此，如何能使得睡觉成为一件高效的事情，我认为首先要保证睡眠规律。即使不能保证每天睡够7小时，也要保证睡觉规律，不能一天十点睡，一天凌晨一点睡。此外，即使突然有一天熬夜晚睡，第二天也要按照自己的正常起床时间起来，确保能回归到自己的正常作息时间。虽然补觉的方式获得足够睡眠，但是往往造成睡眠规律被打乱，越睡越累的后果。第三，睡前不要吃太饱了，吃太多东西后造成肠道压力，对大脑产生刺激，出现兴奋感，进而不易入睡，影响睡眠质量。

· 沙田海关 贺晨光 ·

促睡眠小奇招：

一、冥想练习。推荐《轻松冥想》里的15分钟入睡冥想，中午很合适，即使睡不着，专心地跟着音乐冥想，整个头脑也随之放松下来，所有的念头也慢慢消失，整个人进入一种宁静的状态，醒来之后整个人都充满了能量。

二、耳穴贴豆。在耳朵上有一个“枕”穴，位置很容易找到，可以在上面贴一颗耳穴豆豆，用力捏一下刺激，有助于睡眠。

三、精油助眠。可以使用薰衣草或者鸢尾精油，滴一滴在手心捂在脸上嗅吸三分钟，然后双手放在肚脐上，意守丹田。让精油的芬芳慢慢平静自己，进入睡眠的状态。

· 东莞海关 十年无声酒尚温 ·

孕期失眠疗法

一、按摩放松：

用双手的食指推抹孕妈妈的前额，或用拇指推擦太阳穴，反复进行30次左右。

二、有效食疗

1、安神粥

桂圆30克，红豆30克，粳米100克，红糖适量

2、参枣米饭

党参10克，大枣20克，糯米250克，白糖适量

3、潮汕清心丸糖水

现在不用自己搓那么麻烦，很多网站平台都可以买，回家自己一煮就OK啦

· 常平海关 鲍名学 ·

我的睡眠小奇招就是带娃睡觉！！！几乎每次带娃睡觉的时候，我都能够很快就睡着，一边给娃讲故事，一边睡意就来了，讲着讲着自己就睡着了。总结了一下，因为带娃睡觉不能玩手机、不能想其他的事，还必须要眯着眼，十分钟下来肯定能睡着。

· 东莞海关 贾昱妮 ·

二胎宝妈“拯救睡渣娃”助眠小贴士，亲验有效。

睡觉一定要准时且有仪式感，除偶尔特殊情况外，每晚8点半雷打不动执行以下睡前流程：

1、喝牛奶刷牙；2、泡温水澡；3、涂润肤乳按摩（新生儿抚触）；4、调暗卧室灯光；5、放轻音乐，或讲一个睡前故事（约定好只讲一个），或陪娃聊天；6、佯装睡着。

切忌：晚餐吃太多、任由娃疯闹不管、睡前玩手机、看刺激性影片等。

· 沙田海关 渠惠源 ·

在沙田海关快件电商业务监管科，没有什么睡眠问题是一个直落班解决不了的；如果有，那就连上两个直落班。早上八点半干到晚上十点半，不断地过机、监卸、开箱、施封……一天下来准保你累个通透，回到家里粘枕头就着，来不及做梦天就亮了。

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