49天我减掉了19斤，并且改变了饮食习惯- 大数跨境

零属的设计小屋

2025-05-04

导读：减肥陪伴训练结束了，是结束也是开始

似乎到了夏天，身边就不缺很多打卡减肥的好友，而我，也幸运地成为了他们的一员，不过我是有团体的。

这是我所在的跑团举办的一个减脂陪伴营，从3.17-5.4日。正好49天。

因为我那个时候的体重是192斤，作为一个跑步9年的人，有这个体重确实是有点说不过去，果断加入这个减肥陪伴营，也是看看能有什么改变。

首先，我改变了自己的饮食结构和运动时间，这里是我前两周的基本的早中晚的饮食：

早晨：俩鸡蛋+牛奶+玉米/荞麦面包+牛奶+鸡蛋/苹果+红薯

基本就是这几种食物混着来，有碳水，蛋白质和维生素就够了

中午：牛肉+米饭+西兰花/鱼肉+馒头+白菜

中午是在公司下面食堂吃的，基本会选择牛肉鱼肉那种优质蛋白，和蔬菜补充维生素，还有少量碳水，不要不吃碳水，这样你会很难受

晚上：空心菜+鸡蛋+鸡胸肉/胡萝卜+西红柿+菠菜+牛肉/虾+蔬菜+鸡蛋

晚上比较难受，在训练营开始前，我每天晚上基本都吃的很多，特别是偏油腻的食物，虽然也运动，但是估计消耗的没有摄入的多，就会导致体重基本不下去。这次晚上变化了菜谱，效果也很明显。十天减掉了11斤。

群里的小伙伴也在互相卷菜谱，这样的氛围你怎能不努力

当时前两周刷的比较猛，早晨早起去操房练舞，顶着半透明状态的黑夜，觉得自己是一个追逐梦想的“疯子”，但也是激情大于疲惫的状态。

晚上又去健身房练力量，还要吃这该死的水煮菜，那半个月有一种生无可恋的既视感。这个期间一定要耐得住孤独，尽量拒绝找你吃烧烤的朋友

突然发现高级的欲望都是有那么一点反人性的。毕竟你也是很讨厌自己晚上狂吃第二天早晨后悔的状态，转瞬的思绪让你徘徊在吃和不吃之间。

当时还和我们hiphop老师立下的flag,也算是那时候早起的一个动力了。

坚持了两个周之后，发现不再发疯似的抓耳挠腮控制不住晚上想吃油炸和高碳水食物。我渐渐的开始习惯了每天的这种轻饮食，不再迷恋重口的食物。不过那一段时间也确实有一点抑郁了，毕竟下班后没有碳水的快乐了。

等到体重稳定到了180斤，我开始尝试着加了一点碳水。发现第二天体重也没有长，就这样逐渐的控制，心态也变好了很多，我也变成了一个“正常人”了。

当时在减肥训练营立下的flag是减掉12斤，最近这两天一称体重我已经减掉了19斤了。体脂率从之前的30多掉到了28。

但是这满屏的偏高的数据还是让我觉得不是很圆满，这天生的易胖体质，让我也没办法。或许人生就是充满遗憾的吧，好在今后还有大把的时间，毕竟饮食习惯已经养成了，这是我在训练营获得的最大成就。

看看一起减肥的小伙伴们，大家也都很棒，一个个的在这两天完成了目标，有种不约而同最后走在了一起的感觉，这种状态是热血的，是热泪盈眶的，如果你没有感到激动和感慨，说明你在减肥期间偷吃了

减肥陪伴营结束了，我也随即写完这篇文章记录这一刻，也希望我们这些小伙伴们以后也要和现在一样，有好的饮食习惯，

虽然这是一个打卡的结束，但是我们内心的打卡还在继续前行。特地感谢这次活动的发起人小爽和互相鼓励的减肥的朋友们，感谢你们的陪伴。。。

【声明】内容源于网络

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