长胎不长肉，专家支招孕期3阶段这样吃，准妈收藏!

01

孕早期你该怎么吃？

叶酸是一种水溶性B族维生素，之所以叫作叶酸，是因为最初是从菠菜叶中发现的。

不管对于孕妈还是肚子里宝宝来说，叶酸的缺乏会影响到自身的健康。

○  胎儿缺乏叶酸：

造成发育迟缓、无脑儿、开放性脊柱裂、脊柱裂等。

○  孕妈咪缺乏叶酸：

容易出现胎盘早剥、巨幼细胞性贫血、妊娠高血压等相关的症状。

每一个孕妈都应该补叶酸，除了备孕期要补，孕期也要继续补，并且坚持整个孕期。

那哪些食物中含有叶酸呢？

富含叶酸的食物，一般是动物的肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、芹菜、小白菜、扁豆、蒜苗、豌豆、辣椒、油菜、菠菜、豇豆等。其中，猪肝、鸡肝、黄豆等叶酸含量都较高，孕妈们可以多吃，每日需摄入叶酸600微克，才能满足宝宝生长和自身的需要哦！

02

孕中期你该怎么吃？

孕妈在孕期，体内所需的铁元素会比怀孕前增加将近一倍。怀孕之后需要大量的铁元素来保证胎儿的发育，如果孕妈摄入的铁元素不足就会引起贫血。所以一般到了孕中期之后，孕妈有必要刻意去补铁。

一般来说女性在孕期及哺乳期每日需要铁18毫克，一般膳食每日供给铁15毫克左右，所以孕妈可以多食含铁丰富的食物，如动物肝脏、蛋类、芝麻酱、黑木耳、海带、香菇、田螺、黄豆等。注意荤素搭配，同时多吃些柑橘类水果。

03

孕晚期你该怎么吃？

孕期补钙一直是准妈妈圈儿里的热门话题之一。因为准妈妈在怀孕期间，对钙的需求量是非常大的。孕期钙摄入量，我们建议是孕早期每日的摄入量要达到800毫克，孕中期是1000毫克，在孕晚期达到1200毫克，孕晚期补钙效果更佳。

生活中含钙高的食物包括虾皮、紫菜、豆腐、油菜、豆制品、牛奶等。除了饮食上的摄入，孕妈也可以适当的食用一些钙片补充，满足钙的需求。

上完这堂课之后

孕妈们纷纷表示

真的是“涨知识”了

美月

听完老师的课，我才知道，原来孕期并非吃的越多越好，而是饮食要合理搭配，还不能暴饮暴食，涨知识了

小爱

怀孕之后一直很注意饮食，什么都不敢吃，生怕对孩子不好，一直都很焦虑，听完老师的课之后，学会了怎么吃才是对母婴最好的，心情一下子就放松了

学习完孕期怎么吃之后？

我们再来看看产后怎么喂？

请注意啦！

我们的第二堂课程将在本周日开启

聊聊母乳喂养那些事儿

系列讲座时间

2020年3月—12月每周末晚上20:00

将会陆续推出

孕妈们敬请期待吧！

线上孕婴公益课堂（二）

母乳喂养那些事儿

主讲人

国际认证哺乳顾问 吴玲

直播时间

本周日晚上20:00

听课抽大奖

在直播课程中还会进行抽奖

礼品有如下：

1.口罩5个邮费到付；2.婴儿游泳SPA5次；

3.肩颈调理2次；4.满月发汗1次；

5.腹直肌修复2次

扫码免费听课

不仅可以学到妇产科知识~

还有免费的口罩拿！

快快扫码报名听课吧！

长按识别下方海报二维码

把你想听的关于母乳喂养的内容告诉我们

主讲老师将会挑选代表性的内容进行讲解

快来提意见吧！

-  END  -

海口总部：400 8808 901

三亚分店：0898-88661520

19989161688(微信同号)