真正优秀自律的人，从来不把自己往死里逼

嗨，大家好，我是邓菇凉，一位自由撰稿人。

相信很多朋友都听过这么一句话：自律到极致就是自由。无疑，在大多数人眼中，自律是让我们变优秀的重要途径。

可事实上，即便很多时候，我们深知自律的重要性，也无法完全做到自我约束。

说好早睡早起，坚持了3天后，第4天就因为熬夜刷抖音终结了这个计划。

说好每周写一篇文章，坚持了2周后，第3周却因为找不到选题而放弃写稿。

在现实生活中，这样的例子比比皆是。

为什么我们定下的计划，一次又一次被搁浅？为什么当初的斗志昂扬，最终却不了了之？

以上这些问题的答案，你都可以在本文找到。

PS：本文的观点主要来源于time刚刚好的《养成自律，从来都不靠硬撑》。

这本书有一个关键词，叫“自控系统”，它决定我们是否能养成自律这个品质。

我们每个人身上，都有一套自控系统。

就好比带有电池的电子设备，要想让设备正常运行，前提是有足够的电量，而自控系统需要不断地消耗意志力才能正常运转。

那么，为什么在现实生活中，总有人觉得自己意志力薄弱，无法自律？

一般来说，在养成自律的路上，我们会遇到3大阻碍，它们分别是拖延症、自控力差和做事3分钟热度。

从这3个方面去细分的话，我们无法自律的原因主要有以下6个：

√ 目标过大，让自己倍感压力

设定的目标与自己能力不匹配，比如你一篇稿子都没上过，却把目标定为上稿十点读书、洞见这样的大平台。

在这个过程中，不论你有多努力，你对写作的热情与喜爱，都会一点点地被消磨掉。

√ 计划过于繁重，容易透支意志力

计划里列了大大小小的细项，各种琐碎的事情都记录在内，一旦有所遗漏，自己内心就会无比焦虑，长期处于没有完成任务的自责中。

√ 消极情绪造成意志力损耗

有位朋友想尝试自媒体，但他一直迟迟没什么动作，起初我以为他就是说着玩，后来才知道，他没有付诸行动的原因是，害怕失败。

他无法接受，付出努力却没有收获成功的结果。

他认为，只要没行动，就可以用各种理由安慰自己，可一旦开始，就没退路了。

√ 过于追求完美，即完美主义

你身边一定有这样的人：

总想做出一个完美无瑕的计划，然后再开始行动，于是就一直在计划的路上。

比如，你制定了一个读书计划，执行没几天，觉得效果不好，就认定计划不合理，于是又开始重新制定计划，如此循环反复。

√ 由固定思维衍生出的适合主义

美国心理学家卡罗尔·德韦克认为，我们的思维分为两种，一是固定型思维，即觉得自己的才能一成不变。二是成长型思维，即认为自己的能力可以通过后天培养。

拥有固定思维理念的人，大多都是适合主义者。

在他们眼中，能力是先天的，成功需要天赋。所以，一旦他们在自律途中遇到些许挫折，就会自动打上“不适合”的标签，理所当然地放弃努力。

√ 过于放纵的奖励

或许你也有过这样的观念：

你决心要减肥，目标是10斤，当你发现自己瘦了5斤后，很开心很惊喜，想要奖励一下自己，于是你选择吃了顿大餐。

循环反复，最终你减去的5斤，又吃回来了。

既然如此，那我们该如何养成自律呢？这本书提供了以下4种方法：

√ 制定你的习惯养成目标

实现目标是需要过程的，所以我们在设置目标的时候，需要把大目标拆分成一个个小目标。

举个简单的例子，你想上稿大号，你就应该分阶段设置目标，先过稿难度小的号，稳定上稿后，再去尝试中等平台，继而冲刺大平台。

如此一来，我们的目标就是具体的、详细的、可衡量的和可实现的。

√ 打印计划表，观察执行情况

把计划里需要做的事项都写下来，制定出一个养成计划，并及时记录我们在执行过程中发现的新问题、新灵感、并追踪使用对策后的解决效果。

√ 用奖励暗示，引导自己的行动

你想要健身，但每次总因为各种各样的原因坚持不下去。那就可以尝试在门口放双运动鞋，这就叫做暗示。

但这仅仅不够，甚至有些朋友，还会因此对健身产生厌恶感，所以，你可以在放运动鞋的基础上，附上一些你自己喜欢、能让你产生渴望、激励你付出行动的奖励。

比如，你喜欢听歌，那你就可以在运动鞋旁边放个耳机，这就意味着你在暗示自己，在健身的同时，还可以听喜欢的歌，引导自己行动起来。

√ 为自己打造自律的好环境

当闺蜜向你哭诉她情感不顺时，你会被她的消极情绪感染，从而感到压抑和难受；你去上晚自习，周围的人都在看电视、玩手机，于是一个字也看不进去。

由此可见，打造一个自律的环境是极其重要的。

那么，我们具体该怎么做呢？

很简单，学习之前，清理书桌上所有与学习无关的杂物，如零食、杂物、小说；将手机设置成静音，在学习之前列出当前的任务，逐一攻破。

使用番茄工作法，适当地利用计时工具，自我督促；结识一些志同道合的朋友，一起奋斗等等。

自律是一条极其漫长的道路，或许你会感到很多不适，会有许多自我怀疑的时刻。

可一旦走到最后，你就会发现那些曾经以为迈不过去的难坎儿，其实也不过如此。

以上，晚安。

END

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我是菇凉呀~

90后自由撰稿人

有过投稿无门的绝望

也有过稿费过万的兴奋

希望与你一起成为更优秀的人

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