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三伏·养生
三伏天是全年天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，此阶段可以适当通过一些内服补阳的食物或外用辛温通阳来调整人体阴阳，拔除一些人体的阴寒、寒湿的沉疴，在夏季治疗冬病，往往可以达到最好效果。小编在这里整理了一些三伏天养生指南，让我们一起看看吧。
三
伏
日
期
初伏
2023年7月11日—7月20日
中伏
2023年7月21日—8月9日
末伏
2023年8月10日—8月19日
冬
病
三伏·养生指南
夏
治
01 饮食指南
入伏吃三肉
羊肉
祛除寒气
入伏吃三瓜
鸡肉
补充能量
鸭肉
清热消暑
入伏吃三叶
苦瓜
清热解暑
丝瓜
消暑化痰
冬瓜
消肿祛暑
薄荷叶
清凉解暑
藿香叶
消暑祛湿
荷叶
祛湿利尿
三伏天，天气炎热食欲降低，很多人会贪凉但肠胃又受不住。
饮食方面宜清淡，少辛辣。建议大家多吃菠菜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等高纤维、低能量新鲜的果蔬。忌贪凉喝冷饮，少食火龙果、西瓜等凉性水果。
02 作息指南
（本图为网络图片，如有侵权，请联系删除）
晚睡早起补午觉
三伏天可以适当晚睡，并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼长夜短的特点按时作息。晚上11点半前入睡，早上7点前起床。
同时，三伏天午觉尤为重要。有条件的朋友可以睡适当补个午觉，半小时左右即可。
03 运动指南
（本图为网络图片，如有侵权，请联系删除）
适当运动减轻疲劳
运动方面，三伏天炎热不宜做剧烈运动。尤其是身弱之人，做剧烈运动排大汗反而会亡阳伤阴，加重气虚。但是也不可久坐不动，久坐不动会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。
小编在这里推荐大家瑜伽、慢跑、太极拳等舒缓的运动。适度锻炼，有益于增强体质，排除体内滞留寒气。
04 调理指南
三伏天建议湿气重的友友可以尝试晒背 、泡脚。后背是阳经，是督脉。背属阳，通过晒太阳，把后背的经脉全部打通，能让阳气更加畅通。
（本图为网络图片，如有侵权，请联系删除）
晒背时间:建议选择在清晨8~9点晒背，此时太阳初升，是少阳之气，火力不会太猛，能够温和地补阳。
晒背时长:根据自己的耐受度灵活调整，如出现头晕、心慌、缓不过气或低血糖等情况，要立即停止晒背。
晒背后，不要马上进入空调房、喝冷饮。因为毛孔遇冷后会关闭，不利于让寒气排出，反而可能让寒气深入身体。
（本图为网络图片，如有侵权，请联系删除）
泡脚时间：要在晚上9：00前先洗澡后泡脚。15-20分钟左右微微出汗即可。
泡脚时选用深一点的桶，没过脚踝上四指。泡脚期间要注意别吹空调，可以开一点点电扇，但要避免电扇直吹，让电扇对着墙吹让风反射过来一点就行。女性要注意经期不要泡脚。
E
N
D
三伏天是一年中最热的时期，气温高身体代谢快，是去湿排寒的黄金期。所以赶紧趁这个三伏天抓住机会去湿气吧。
身弱的女生也可以搭配祛寒养阴、补血益气的Aidevi羊胎盘胶囊同步内服调理哦。
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