我身边70%的朋友都从ChatGPT 换成 Claude了，虽然近期传闻Anthropic要推KYC，但我们先做好当下。
3月26日我写过一篇关于Cowork的文章《大多数独立顾问用AI，还停留在"聊天"阶段，Cowork是完全不同的物种（试试吧，别再折腾小龙虾了）》，当时算是1.0。
两周前Anthropic发了Cowork 2.0。多了文件夹机制的细化、Global Instructions的持久化、Dispatch的远程指令，还有更细颗粒度的token管理。
这几周我重搭了一遍，踩了一些新的坑，也理清了独立顾问专属的三个工作流。
这一篇是教程。从零到能跑起来，不绕弯子。前面一段任何人拿走都能用，不分行业。后面一段是独立顾问专属的提示词、工作流、私货。
坦白讲，这类教程我本不打算写第二次，但"Consult With AI"专栏订阅的有几位伙伴的问题，都卡在同一个地方：文件夹建好了，提示词也抄了，跑出来的东西还是不像自己。
问题不在Claude，是你没把"你之所以是你"的那部分，完整地写进去。
接下来我就深入来聊聊如何实现。
打开 claude.com/download，下载桌面客户端。
你需要Pro账号（$20/月）。我自己付的是$249/月的Max计划。
打开桌面端，顶部点Cowork标签（在Chat和Code中间）。
选一个你电脑上的文件夹。下面会讲怎么设置这个文件夹。
复杂任务记得选"Opus 4.7"，这是最聪明的那个模型。
01｜Cowork文件夹设置
Claude Cowork的核心在于你电脑里的那个文件夹结构怎么搭。
因为每一次Cowork会话的开始是这样的：它先读你文件夹里的内容，然后才开始处理你的任务。
我花了两个月才摸清这个文件夹的最佳结构。下面直接分享给你。
第一步：建文件夹结构。
在你电脑里建一个文件夹，叫Claude Cowork。里面建三个子文件夹：
（1）ABOUT ME
（2）CLAUDE OUTPUTS
（3）TEMPLATES
第二步：ABOUT ME文件夹，最重要的那个。
这是Cowork唯一会自动读的文件夹。另外两个文件夹（CLAUDE OUTPUTS和TEMPLATES）只是备用，需要时再调用。
ABOUT ME里放三个核心文件：
文件1：about-me
你是谁，你怎么思考，你希望Claude怎么为你写东西。
几个月前，我写过一个超长超复杂的about-me文件。我让Claude用100个问题来采访我。但那个文件有22000多字，每次Cowork启动都要读一遍。
简单说，Claude每次回答之前要先读太多东西了。
所以我把它压缩到了6000字以内，只保留规律性的东西，把原始采访稿全扔掉了。效果几乎一样，但噪音少了4倍。
如果你已经有about-me文件了，精简它。方法：
打开Cowork，上传你之前的about-me文件，然后用这个提示词：
这是我的about-me文件，我需要节省token。 向我提问，帮我高效精简这个文件，直到我们得到一份完美的文档。如果你还没有任何文件，从头建一个：
1）打开一个新的Cowork会话。
打开Claude桌面端，用Cowork（需付费计划），点"新任务"。记得选Opus 4.7 + Adaptive thinking，用最聪明的模型。
2）用下面这个提示词：
你正在帮我创建about-me.md文件，放进我的Cowork文件夹。这个文件会在每次会话开始时被Claude读取，帮助你跟我协作完成工作。它需要精炼、高信号量。你的任务：用AskUserQuestion采访我（20个问题），然后把答案整理成一份5000 token以内的about-me.md。## 怎么采访我每个问题都用AskUserQuestion。一次只问一个问题。如果我需要说长答案，让我用"其他"选项来口述。如果我给了一个模糊的回答，追问。要求我给具体例子，或者换个方式问。不要接受"我喜欢把事情做清楚"这种话，除非你知道"清楚"在我的工作里长什么样。追着有意思的线索走。如果出现了意料之外的东西，先挖深再往下走。## 要覆盖什么（15-20个问题，根据我的角色灵活调整）**我是谁**（3个问题）- 我做什么？我的角色、公司、行业是什么？- 我跟谁一起工作，或者为谁工作？（客户、团队、利益相关方、受众）- 一周的好工作状态对我来说是什么样的？**我怎么工作**（4个问题）- 我每天用什么工具，怎么用？- 带我走一遍你从零开始完成一个典型任务的全过程。- 你的审查/编辑/质检流程是什么样的？- 当你把东西交付出去（给客户、给上级、给读者），"完成"长什么样？**什么算做得好**（4个问题）- 给我看或者描述你最近做过的最好的一个产出。好在哪？- 在你的领域里，优秀的工作和普通的工作，差别在哪？- 当你看到别人的工作觉得"这个好"，你在反应什么？- 如果我要评判你的工作，我应该看什么？**你讨厌什么**（4个问题）- 你领域里的烂活长什么样？具体哪里烂？- 你行业里哪些套路、偷懒、习惯让你看了犯恶心？- 当Claude给你写的东西不对劲，通常是哪里错了？（语气、结构、细节程度、假设）**你的规矩**（3个问题）- 你工作中绝对不做的事是什么？不能碰的底线。- 你的工作必须具备的两三条底线是什么？**你的观点**（3个问题）- 关于你的领域，你相信什么，但你的大多数同行会反对？- 你觉得哪些工具、方法、趋势被高估了？哪些被低估了？## 输出格式采访完成后，把所有内容整理成一个markdown文件。不要保存原始问答记录。从我的回答中提取规律，用精炼的文字和要点来写。结构：# 关于我：[我的名字]## 我是谁[2-3句话。我的角色、工作、受众/客户。相关的事实和数据。]---## 我怎么工作[我的日常工具、流程、怎么开始任务、怎么审查、"完成"长什么样。短段落。]---## 什么算做得好[我对自己和别人的工作看重什么。我的标准。从我给的例子中提炼。]---## 我讨厌什么[让我烦的套路、偷懒和错误。"做错了"长什么样。具体，不要笼统。]---## 我的规矩[编号列表。硬线和底线。]---## 给Claude的指令[10条编号规则，告诉Claude怎么跟我协作。从上面所有内容推导出来。聚焦Claude必须做和不能做的事，不要抽象原则。]目标：总共5000 token以内。每一句话都要有信息量。如果一句话删掉也不丢失信息，就删掉。保存为about-me.md，存到ABOUT ME/文件夹。
3）接下来Cowork会用AskUserQuestion一个个问你，有选项你就点，有具体想说的就选"其他"，自定义输入。越具体越好，用Wispr Flow（Mac上下载一个这个APP）口述会更快（后面会讲）。
4）口述你的回答。需要说具体内容的时候，用Wispr Flow口述而不是打字。免费的，你的速度快得多。
跑完这个流程之后，你会得到一份精确了解你和你风格的about-me文件。
文件2：anti-ai-writing-style
你讨厌AI写作。我也讨厌。