·游泳--运动之王
·游泳--既能强身健体又是一项救生本领
·游泳--是唯一可以坚持一生的无损健康运动
游泳是广州市中考体育考试项目，
也是一项人人必会的求生技能，
更是双减政策下最受欢迎的体育运动之一。
PART 01
中考项目
耐力训练
重点:自由泳动作进行巩固提升耐力。
难点:如何保持同一节奏进行自由泳长距离训练。
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讲解方法
1)打腿频率要快，身体位置控制好。
2)出发起跳，重点体会爬泳入水的角度。
3)理论与实践相结合，起水后，能讲述清楚自由泳出发的技术特点。
PART 02
中考项目
呼吸训练
重点:自由泳换气幅度控制，熟练掌握接近水面换气呼吸法。
难点:自由泳换气如何掌握合适转身角度，避免呛水。
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讲解方法:
1）“划”：抱水和划水一一吐气
2）“提”：提肘出水一一吸气
3）“插”：空中移臂、入水、前伸一一闭气
爬泳的转头呼吸技术是教学中的难点，采用一侧换气，一般划2或4次臂换一次气，采用两侧换气。
PART 03
中考项目
自由泳打腿
重点:自由泳腿完成标准，浅而有力，频率迅猛。
难点:自由泳腿鞭打持续有力，鞭打频率角度标准，腿型保持成习惯。
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讲解方法：
1)岸边打腿，习惯自由泳打腿频率及标准动作；
2)水下打腿，手拿浮板在水里进行腿部训练；
PART 04
中考项目
划臂训练
重点:自由泳划臂发力点标准，手臂提肘露出水面，空中移动入水。
难点:自由泳划臂角度标准，移臂在空中，入水少气泡且推水有爆发力。
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讲解方法：
1）抓水:手臂充分前伸后，向下-后放屈腕抓水。
2）划水:高时屈臂在身体下方向后做“s”型曲线加速划水;推水要充分，手划至大腿旁。
3）出水:抬上臂，带动前臂和手出水，前臂屈，放松。
4）移臂:高时屈臂，放松前移再次斜插入水组织:将双臂配合分前、中、后三种交叉，初学时采用中前交叉，水平提高后逐渐采用中后交叉。
PART 05
中考项目
冲刺训练
重点:将普通形态转变成竞技自由泳形态。
难点:打腿变成全程6次打腿，臂与呼吸的配合，划臂有节奏。
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讲解方法：
1）80%一一85%的强度，6:30秒包干。
2）尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。
3)第一组要求5:45完成，第二组要求6:15完成，第三组要求6:30完成。
