焦虑这件事，越来越成为常态。
不是说它以前本来没有，现在突然变得越来越多。更加贴切的说法应该是，焦虑的传播变得越来越明显。
现在的互联网不仅有记忆，传播也很快。更别说现在的视频媒体时代，在社交平台上，因此焦虑的情绪很容易得到共情，然后进行指数级的传播。
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那么发生焦虑的原因是什么？
是因为现实和心中的期望产生了较大的差距，超出自己能力可以控制的范围，所以焦虑。
比较典型的症状有：读书读不下去，做事做不下去，睡觉睡不安稳，但是又常常忙活来忙活去，像个无头苍蝇。
由此引发的行为可能有暴饮暴食，沉迷娱乐等。
我们因为焦虑后产生的这一系列“自救”行为，归根结底，是为了获取掌控感。
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因为知道吃好吃的东西容易开心，所以会选择去吃。
因为知道刷短视频看综艺可以获得多巴胺，所以会一直刷。
因为在游戏的世界里，自己可以“战无不胜”。所以焦虑就会想要玩会游戏。
但这些解决方法，都是治标不治本。
贪得一时快乐，却容易带来更多祸患。
吃多了变胖，视频游戏刷多了会上瘾。
身心疲惫，焦虑等级反而更上一层楼。
获得掌控感，我们需要寻求更加合适且长远的方法。既然知道了焦虑是常态，那么科学的方法尤为重要。
03
我曾经尝试过一些方法，非常有用，下面分享给大家。
①工作中找回掌控感
因为我们工作的时候，经常收到很多的信息和工作任务，无尽的会议沟通和琐碎的工作项。
事情太多，脑子可能选择摆烂，甚至不自觉摸鱼去了。这个时候不知道做什么，就先做最简单的工作。
比如说，写个文件，送个文档，写写规划等等。因为足够简单，自己不容易有拒绝开始的理由。
动起来，总比在原地打转好。在动的过程中，慢慢梳理，下一件需要优先做的事情是什么。
②生活中找回掌控感
因为平时的工作带来很大的压力，导致周末在家也容易心慌慌，怕什么事情还没做好。
有时候在家刷短视频2个小时过得很快，刷的过程很爽，但是刷完发现我还是照样焦虑，反应过来甚至还懊悔浪费时间。
这时候焦虑，同样是因为内心杂乱而焦虑，不清楚如何让自己变好起来。很多东西不可控，但我们一时又很难分清楚哪些是可控的。
所以，先从一件简单可控的事情着手，找回掌控感，慢慢恢复自的信心。
比如打扫卫生，洗洗鞋子，晒晒衣服，收拾收拾房间，擦擦桌子书架。
在做这些简单家务的过程中，我经常想通一些事情，想到一些问题的解决办法。
原理就是，做这些事情不需要太过用脑，大脑的精力得到恢复，更容易有灵感浮现。
做完家务，最直接的反馈就是，家里变得更加干净了，心情也会一定程度变好，更加热爱生活。
③在活动中找回掌控感
活动有很多种，比如和朋友约出来喝喝茶，聚聚会这种群体活动。
或者是户外运动，比如骑车，打球，爬山这一类能够放松身心，锻炼身体的活动。
这些活动中，我比较钟爱爬山，爬山的时候，我可以感受山林间新鲜的空气，感受山风拂面，感受远离城市的喧嚣。
仅仅只要专注当下，享受当下，让内心变得更加空灵纯净。不仅锻炼身体，也是滋养心灵。
应对的方法还有很多，因人而异。最重要的是通过这个方法，找回掌控感，找回生活的信心。