——01.膨胀很正常——
我觉得我挺容易“膨胀”的。
我觉得，在养成习惯的时候，阻碍自己的不仅是一些突发事件，也有可能是自己过高的期许，让自己越来越吃力。
本来定的计划是今天看2页书，结果越看越有意思，最后一口气看了一整章。
这个时候是不是觉得自己很棒棒，竟然把一整章看完了。要不明天继续看多一章？
千万不要这么想，这是个陷阱。
给自己制定一个微习惯，比如每天做1个俯卧撑，却偷偷要求自己完成不止1个俯卧撑。你需要特别注意避免这么做，因为你每对自己提高一点要求，就需要更多意志力才能达到要求 《微习惯》
——02.目标就是要不费劲——
今晚看多了几页书，是因为内容很有趣，是一种惊喜。今天超常发挥了，恭喜恭喜！但明天假如比较难啃的内容，还能保证能够开开心心看完一整章吗？
假设完成目标定为一整章，但是如果看到一半你就困了。那心理预期就被打了折扣，会挫败自己坚持习惯的自信心。这很危险！
50字就是成功，句号！这一点极其重要，因为如果把这句话理解错了，那读这本书就是在浪费你的时间。该策略的全部益处、力量和优势都取决于你在纸面上和心里始终将目标保持在微小状态的能力。 《微习惯》
你的目标还是那2页书，多了的那些，就是赚到了！假如你今天超常发挥，轻松读完一章，但它却不是一个明天也能够同样实现的，轻松的目标。
1. 明天我要读完一章！
2. 明天我要读完2页书！
哪个目标更让自己有信心做到，以及更加有兴趣开始？
明显是第二个，这是一个毫不费力的目标。
——03.坚持大于突破极限——
从潜意识层面看，超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值，它承载了你以前设定过的典型目标（你懂的，那些无效目标）带来的负担和压力。所以，一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变，这一点极为重要。 《微习惯》
微习惯策略最重要的点，始终是这个习惯性行为是我们能够轻易做到的。
我们几乎不用去过过脑子说，我今天应不应该去做这件事。而是我今天就得做这件事，谁叫这件事实在是太简单了！
简单而不费力，这是一个很重要的标准！
如果目标是每天10个俯卧撑，那它就是10个。假如今天心情很好，天气很好，身体状态满分，一下子干到50个。
但千万别把明天的目标定到20个。
除非你已经养成了长期的习惯，否则一旦明天没有今天这样好的状态，超越常规的目标将会带来很大的心理压力。
目标升级，是建立在习惯已经形成的基础上，基于自己的能力，一步步去提高。
千日用功，胜过一日千里。