今天继续整理书上的知识点。我们在生活中，经常会想要做出改变，以期望生活的各方面变得更好。
1. 对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。期待的好处是抽象的，而经验的好处是具体的；期待的好处发生在未来，而经验的好处发生在过去或者当下；
2. 一旦我们的某个行为获得了好处，它就会被保留到经验里。正强化的好处是”增加快乐“，而负强化的好处是”减少痛苦“。经验的好处会通过强化塑造我们的行为，让我们行为的改变变难。
3. 改变的本质，其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并切身体验到它，切身的体验，信息浓度是非常高的，这跟听来、看来的道理很不一样。
4. 人的心理有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。为了避免焦虑，我们就用回了老办法。
5. 旧经验根深蒂固的最重要的心理机制是：心理舒适区。真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。只有改变应对方式，才是真正走出了心理舒适区。
6. 心理舒适区能带来的最大好处是控制感。越是感觉到威胁、焦虑，就越需要控制感，人就越容易抓着已有的应对方式不放。人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而会根据熟悉的应对方式来建构现在的生活。
想要做出改变，我们需要清楚，我们在希望做出改变时，是要做出哪方面的变化？期间可能会有什么困难？我们需要对自己有一个清晰的认识，才能够做出有效的改变策略。