01
越不要，越想要
在《自控力》里面提到这么一个现象：
当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。
我们心里越试着让自己不要做某件事，不要去想某件事，但是总会心痒痒的地在危险的边缘试探。
比如说减肥的时候，刚开始就会告诉自己，从今天起，各种烧烤，油炸食品，奶茶已经和我无缘了。说是这么说，越说不要，心里就越是在想。
刚跑完5公里，出了一身汗，爽！
今天我又向减肥成功迈多了一步。
路边那是什么，好香！！！
啊！是烧烤！！！
我这么努力，是不是该奖励一下自己？
就两串，两串就好！
不自觉得撸了两串烧烤，又发现好渴。
刚好对面就是奶茶店……
算了算了，今天已经奖励过自己了，
奶茶就留着明天吧。
于是，本来想要拒绝这些食物的诱惑，最后还是忍不住破戒了，减肥失败，内心开始自责，自责完继续吃，进入一个恶性循环。
这是这个错误的方向，我们希望远离什么坏习惯，并不是真的畏之如虎，听也听不得，碰也碰不得，要学会和它共存。
02
找到代替品
许多坏习惯都是为了满足一定的需求而形成的，这些需求可能是减少压力、获得愉悦，也可能是寻求认同。你可以关注这些需求，用有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯。
比如说我喜欢喝咖啡，但是吧，自从胃不好之后一喝就难受，里面的咖啡因太多了，会刺激到胃。
其实我喝饮料这个习惯，就是嘴巴闲不下来，但又不喜欢喝白开水。
最后我选择了另外一个我喜欢的饮料，用来替代喝咖啡的冲动，那就是喝茶。虽然茶里面也有咖啡因，但是含量比咖啡少了太多了，适量喝还有益身体健康。
要戒除一个旧习惯，比较好的方法，就是找一个可替代的，更有益处的新习惯。逐渐减少旧习惯对自己的吸引力。直到某一天，自己面对旧习惯，就像是看待一个平常的事物，再也没有以前的冲动。
03
接纳自我
自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。
想要提高自己的自控力，首先要接纳自己，理解自己，清楚地知道自己会对事情“上瘾”的原因。然后再来想办法，找出合适的策略，一步步来。
沉迷于香烟，除了烟瘾，是不是可能是用来缓解压力？那有没有其他的替代方式，比如说喝杯奶茶，喝杯咖啡？
每天总爱晚睡，睡前刷个两小时短视频就睡不着，是因为视频太有趣？还是自己的内心空虚？还是舍不得一天因为工作的劳累，没有给自己流出“玩”和“躺”的自由时间？
找到根本原因，才好对症下药，提高自控力。
我要控制自己12点前必须睡觉了，
大家有什么想要做好自控的事情吗？