这下面这个场景，是不是像极了我们经常制定计划但却意外终止的情况。
很多节食者会为了自己的失误，比如多吃了一块比萨或一口蛋糕(1)，而感到情绪低落。他们会觉得，自己的整个节食计划似乎都落空了。但是，他们不会为了把损失降到最低而不吃第二口。相反，他们会说：“那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它吃光吧。”
今天在《自控力》书上看到这个例子。真的像极了我计划被意外中断时的想法，破罐子破摔。
01
自我否定
明明定好每天要跑2公里的，但是今晚突然肚子不舒服跑不动，明天又要加班，没得时间跑。
这样一来就会连续两天缺席打卡。心中可能就会萌生这样的消极想法进行自我否定，我可能是个不适合做打卡计划的人。我是个废物吧 (*꒦ິ⌓꒦ີ)
02
认清障碍
我们羡慕那些自律的人，羡慕他们能够十年如一日地坚持一件事，羡慕他们能够按照计划执行。
我们却没看到，他们也有遇上突发情况的时候， 他们是怎么处理的，我们不得而知，仅仅看到了他们成功的一面。
你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。
书上从普通人的角度出发，给出了一个帮助我们自我谅解的理由。大家都是普通人，遇到挫折也好，失控也好，都是正常的。
我们不能接受的点是什么？
是我们制定计划以后，在社交圈子里面，将自己的打卡计划，大肆宣扬。一开始是觉得，我希望让其他人监督我完成，发个朋友圈，很合理啊。
但实际上，朋友圈打卡这种事情，大多是满足自己的虚荣心。按计划执行，成功达成目标了还好说，还能说明自己是个言行合一的人。
一但打卡中断，将会出现严重的自我怀疑和社交焦虑，担心自己没有按计划做到，自己在其他人心目中的形象是不是就变坏了。
在这里我们已经把问题混淆了，搞不清楚状况。
课题分离，在这里可以很好地帮助自己理清现状。
自己定的计划，是自己的事情，与他人无关。
03
找回信心
从自己的角度来看，最初自己的打卡行动，是为了完成最终的目标，目标只是目标，能不能完成，尽力而为，拭目以待就好了。
但将其暴露到社交圈以后，就变成了，我不能不完成，不完成我会很丢脸的。给自己增加了外界的压力。别人有没有在乎我不清楚，但是自己将这件事看得过重了，确是实实在在地发生了。
我们计划受到干扰和影响，出现意外的时候，我们就会容易出现自我否定和自我怀疑。
但我们真正的目的，一直都只有一个，就是达成原来的计划目标。这个时候，需要让自己明白到一些真相，来激活颓败的心理。
1. 挫折是人之常情，再强大的人也会遇到。
2. 中断就真的一无所有了，下次我可以做得更好。
3. 这次是个意外，我的目标还在向我招手，我应该继续坚持。
没必要将失误看得像世界末日一样严重，我们可以大胆地承认自己的失误，然后向前看。继续努力，继续做好，就行了。给自己多点信心，找回正反馈，就能够慢慢回到正轨。
多给自己点机会，别老一遇事就说不行了。