今天的书，听完之后我做的第一件事不是写笔记，而是把帆书关掉，在路边的共享单车上面多坐了五分钟。
什么都不听，什么都不想，就坐着。
五分钟后，我脑子里那些乱七八糟的事——广告数据、库存预警、公众号今天写什么、孩子今天考试能不能考好等——好像还在，但声音小了一点。
这本书的名字叫《10倍的平静》，讲的就是这件事：
在这个噪音爆炸的世界里，怎么给自己找回一点安静。
作者的核心观点很简单：平静不是一种"性格"，不是"天生心态好的人"的专利，平静是一种可以通过（刻意）练习获得的能力。
就像健身能练出肌肉一样，"平静"这件事，也是能练的。
书里不是在讲"放下一切去山里隐居"那种平静——那是逃避。
它讲的是：你在生活的泥潭里继续打滚的同时，能不能心里多一个"暂停键"，当焦虑涌上来的时候，你能按一下暂停，喘口气，然后看清：这件事真的有那么严重吗？假如没有那么严重，我现在在慌什么？我能控制什么、不能控制什么？
如果不能控制，我慌有什么用？如果我能控制和改变，我还需要慌乱吗？
这就是"10倍平静"的含义——不是让你变成一个没情绪的人，而是让你在面对同样的事情时，内心噪音降到原来的十分之一。
最戳中我的两个点
1. 焦虑的本质，是把"可能"当成了"一定"
书里有一段分析非常精准，它说人类大脑有一个出厂设置的 bug：我们会把不确定的东西自动脑补成最坏的结果。
链接排名掉了两个位 → "完了，这个品要死了"
ACOS 高了三天 → "广告废了，这个月要亏"
客户发了一条差评 → "Listing 要被毁了"
还有一次早上刷牙的时候，牙龈出血了，然后就在想要不要去医院检查？
但现实是什么呢？排名掉了可能是算法在波动，ACOS 高了可能是因为周末数据少波动大，差评来了可以联系客服处理也可以被后续好评稀释，现在想来，一切问题都有解决的方案。
2. 你能控制的，和不能控制的
这是书里反复讲的一个工具，作者把它讲得很落地：
每天遇到的每一件烦心事，都可以拆成两栏：
| 我能控制的 & 我不能控制的 |
| 我的反应 & 别人的评价 |
| 我今天做什么 & 大盘流量涨跌 |
| 我花多少时间分析数据 & 竞品降不降价 |
| 我的广告怎么调 & 亚马逊改政策 |
焦虑绝大多数时候，是因为我们把能量全花在了右边那栏——反复想那些根本控制不了的事情，然后越想越无力。
而平静的来源是：把注意力从右边收回，全部投到左边。
听起来简单，做起来很难，但很管用。
我在亚马逊上试过——当我把注意力从"这个品类怎么越来越卷了"（不能控制）切换到"我今天能不能把主图再改好一点点"（能控制），整个人就没那么焦躁了。
听完这本书，我决定做一个很小的练习，叫**"三分钟暂停法"**：
当每次感到焦虑或烦躁涌上来的时候，先不做任何反应，停下来，做三件事：
> 1. 承认："我现在很焦虑/很烦"（不压抑，先承认）
> 2. 问自己："这件事最坏会怎样？发生的概率有多大？"
> 3. 问自己："我现在能做一件什么事，哪怕是特别小的，来让情况好一点点？"
然后只做第 3 步那件小事。
"平静不是什么都不想，而是知道该想什么、该放下什么。" —— 《10倍的平静》
关于今天的学习：
1.今天听书的内容《10倍的平静》；
2.学习摘抄笔记，截止今天已经坚持了116天；
关于今天的运动：
1. 早上练习一遍八段锦；
2.俯卧撑50个（分2次）；
3.晚上慢走3公里；
今日体重：163.3斤（目标150斤）；
每天会更好，加油，晚安！
