你有没有这种感觉？一觉醒过来没有精力充沛、轻松满足的感觉，而是精力涣散、哈欠连天，浑身酸痛……引起这个现象的主要原因是深度睡眠不足。深度睡眠是优质睡眠的标志，每晚深度睡眠大约占总睡眠的25%，最佳的状况是2-2.5小时，如果低于1.5小时，就会严重影响健康。
一、什么是深度睡眠？
深睡眠是我们睡得最踏实、最香甜、最深沉的阶段，使身心得到全面恢复。睡眠像一次时间的往返旅行，一个晚上大约会经历4-5个交替的周期，每个周期在“浅睡眠-深睡眠-梦乡”中反复，每个周期大概90分钟。在睡眠的头4个小时，深浅睡眠是最长的，随着黎明的到来，深度睡眠时间逐渐减少。
二、哪些因素会影响深度睡眠？
1、慢性压力：慢性压力是造成深度睡眠不足最重要的原因。
2、熬夜：超过夜里十二点入睡，会使深度睡眠时间减少。
3、睡前兴奋：睡前兴奋状态会让整夜睡眠大部分时间处于浅睡眠。
4、饮食不对：晚餐吃得太饱、太油腻、辛辣或者喝酒，或者继续宵夜。
5、带着负面情绪入睡：睡前生气、忧伤、怨气等都会使深睡眠减少。
6、运动太迟或者过量运动：会使交感神经兴奋而影响正常睡眠。
三、深睡眠的作用
1、消除疲劳：使白天消耗的体力得以恢复，疲劳得以消除，并把能量储存起来供次日需要，使第二天神清气爽、精力旺盛。
2、提高免疫力：实验证明，深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，还能促进机体各组织器官的自我修复能力。
3、促进生长、防止肥胖：生长素70% 左右是在深睡眠中分泌释放，对于孩子可以促进生长发育，对于成人可以分解脂肪。
4、增强记忆力：记忆主要是在深睡眠中整理、筛选与组合，睡眠不好，会引起健忘、反应迟钝和注意力难以集中。
5、加快新陈代谢：深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成，以及代谢产物的排泄。
6、保持年轻：深睡眠中人的面部血液循环是平时的1-2.5倍，脱落的上皮细胞也是平常的1-2.5倍，良好的深睡眠能够使皮肤红润、富有光彩。
7、分泌长寿因子：睡眠是最好的滋补品，深睡眠时间越长，相对寿命越长。
四、怎样拥有足够的深睡眠？
1、要早睡：熬夜是非常伤精耗神的不健康生活方式，最佳的入睡时间是22:00，如果实在做不到，无论如何也要在23:30以前入睡。
2、睡前要宁神静心：睡前不宜思虑过多。可以静卧在床上，自己静听呼吸，由粗而细，由细而微，慢慢自然睡着，有冥想打坐的习惯更好。如有思虑，难以安然入睡，不要在床上辗转反侧，这样反而更难入睡，可以起身做点单调的事情，如：做手工、清洗餐具、擦鞋或者浇浇花等。
3、卧室要避光：关掉所有待机电源和插座，用遮光窗帘。黑暗的环境利于松果体分泌褪黑素，褪黑素不仅能够促进睡眠，还有抗氧化、提高免疫力和抗衰老的作用。
4、饮食调节：下午三点后就不要再喝咖啡和浓茶了，晚饭吃得清淡营养，富含粗纤维，睡前一个小时可以喝点有助眠作用的花草茶，如玫瑰花、桂圆、合欢花、百合等。
5、亲友关爱：夫妻之间、父母和孩子之间、舍友之间等，放弃大吃大喝、聚会狂欢，而是一起聊聊天、散散步、交流感情，对改善深睡眠非常有帮助。
6、睡前远离手机、电脑：至少在睡前半小时，就要把需要手机和电脑处理的事情结束掉，开始洗漱的准备，让身心知道自己很快就要进入“睡眠模式”了。
7、创建自己的睡眠仪式：有入睡困难的人，可以创建属于自己的“睡眠仪式”，如固定听一段音乐，换上某件特别的睡衣或者正念刷牙（把注意力完全集中到刷牙的动作上，随着呼吸慢慢刷，刷3分钟……
“药补不如食补，食补不如睡补”，睡眠是最好的补品，现代社会时间是稀缺资源，比起睡觉，大家更愿意将时间这个宝贵资源投到加班、聚会、商务洽谈上面。这些活动偶尔是必要的，但如果长期如此绝对得不偿失。让我们管理好白天的时间，把造物主赐给人类的珍贵礼物——睡眠重新重视起来，睡个安稳觉吧！