随着高尔夫运动在我国的兴起和普及，高尔夫运动已经成为高端商务人士最为热衷的运动休闲方式，有些爱好者几乎到了一天不打就浑身不自在的地步，高尔夫运动的魅力可见一斑。
朱先生是高尔夫运动爱好者，然而，高频率、不科学的高尔夫运动使得高尔夫人群极易患上高尔夫运动损伤症。不重视此类运动损伤，会导致受损部位继续恶化，不仅影响高尔夫运动效果，也降低生活质量。
香港港安健康集团专注国内高端人士私人健康服务，专门为高尔夫人群提供专业的运动损伤的预防、评估与治疗。
通过朱先生的案例来看看高尔夫运动损伤的发生原因:
一、不练体能
在练球之前，朱先生并不了解自己的功能状况，也就不会为此进行身体上的必要准备了，而且他认为打球就是锻炼身体，没有必要再为打球练习什么了。然而，每一项运动都对身体功能提出了特殊要求，如果身体功能不能满足运动的特殊要求，就很容易发生损伤。
二、挥杆技术不合理
朱先生认为高尔夫运动很简单，只是走走路与挥挥杆，而且挥杆动作也非常简单。但是，与绝大多数初学者一样，朱先生的挥杆动作存在着很多问题。如果躯干旋转不充分，上肢过多用力，致使肩胛骨活动过多与前锯肌负荷加大，从而导致损伤的发生。挥杆动作不合理可致身体某些部位负荷加大而发生损伤。
三、训练安排不合理
朱先生每周练习7次，也就是说每天都练，每次练习4-5个小时，打400-500颗球，而且持续练习3个月。练习频度过密，每次练习运动量过大，从而导致过度使用伤的发生。
四、不做准备活动
朱先生一到练习场，抽出球杆，只是简单地活动几下，就开始练球。休息时，不注意保暖。长时间休息后，再练球时，也没有重新做准备活动。不做准备活动，或长时间休息使准备活动的效应消失，肌肉未能进入工作状态。在肌肉没有进入工作状态时，就开始练球，很容易发生损伤。
五、不重视疲劳恢复
朱先生练完球，一身疲惫感把球杆往球包里一插，就打道回府。如果疲劳不能及时消除，逐渐积累，肌肉功能就会减弱，若再继续练习，就很容易发生损伤。
如何防范于未然
在高尔夫运动的整个挥杆过程中，需要肩部与臀部大幅度的扭转，若是身体柔软度不错的话，便较容易做到正确的挥杆动作，并且更能利用身体的力量来击球，使球的距离与控制能力提升。这些运动伤害大部份可藉由球友的挥杆动作分析找出原因，并可藉调整姿势以避免伤害。
一、做热身
而热身运动不可免，有些伸展运动对实际肌纤维伸展作用佳，而有些则对肌腱和韧带结缔组织效果较好，初学者往往忽略热身的重要性，一开始打球前，应该先伸展颈部、上臂、下臂、腰部、腿部等处的肌肉，然后再以半挥杆的方式热身，先打20球，半挥杆是把球杆上拉到腰部就可往下击球，不须像全挥杆一样上杆到顶点，避免一开始就全挥杆打球造成运动伤害。
二、放松打球
当握杆用力过度，致使手臂肌肉僵硬，或是使用过硬的铁杆身，很容易将打地过深的震动反弹至身体，造成运动伤害。高尔夫球是用巧劲的运动，可训练下背、手臂的肌肉力量，击球时应该用球杆的杆身、杆头把球弹出去，若用力过猛，手会受伤。高尔夫球击球时应该是全身放松，而非紧绷，如果动作正确，打高尔夫球可增强全身的协调性，让身体柔软放松。
三、适当休息
肌肉过度的疲劳引发的运动伤害，也是造成伤害的主因之一，过劳的肌肉要有适当的放松与休息。过量使用肌肉和骨骼容易使身体组织疲乏，易使身体降低运动之表现能力，如重覆长时间的继续活动，受伤的机率便增高。到练习场最好打10到15球就休息至少30秒，喘口气再打，千万不要因为打不到球，就一次连打30到40颗球，这样很容易让身体疲劳，更不容易打到球。
四、规避错误动作
高尔夫是一着重技巧的运动，成绩的进步要藉由重复的练习而来，最正确的姿势、选适合自己的球杆、击球前要热身、针对自己的肌肉作适合的训练。不当的挥杆是另一个常见的伤害原因，很多高尔夫运动伤害发生于接近挥杆击中球的那一刻，在这一击球时刻手肘和手腕是最容易受伤的部位; 另一常见的受伤机制是挥杆击中地面，当球杆击中地面而非击球时，向后挥杆动作所产生的能量无法适当的转移至球，反而击中地面，经由球杆反弹回身体，尤其是用力握着球杆双臂，因双臂产生过量的负荷，此一负荷可能使组织受伤。除此之外，过大的挥杆和不当的热身运动，也是常见的受伤原因。
因此在进行高尔夫运动前应该请教练帮你选择长度及重量均较合适的球杆，并纠正挥杆姿势，以减少运动伤害。尤其初学者球员的肌力较弱，柔软度较差，加上复元的速度较慢，更容易受伤，需要辅以其他的体能活动，或订做特殊握把以减少冲击，真正的享受于高尔夫的运动中来。
香港港安健康管理集团针对高尔夫运动人群的运动规律，结合人体工学及运动力学原理，将挥杆瞬间的动作通过传感器完整反映到电脑和测算仪器上，由此发现挥杆者的动作是否不当，以及会损伤到哪些部位，进而进行调整和纠正。对您进行更加细致化的姿势评估与运动损伤评估，让您更正确的、合理的、健康的运动。
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