成人每天至少要睡满7～9小时，但不只睡眠总长，睡眠质量也很重要。很多专家建议用“深度睡眠时间”来提升睡眠质量，究竟如何进入深眠？
什么是深度睡眠
深度睡眠（deepsleep，又称深层睡眠）是睡眠周期的一部分，此时大脑、身体都陷入低度活动状态。如果你有使用智慧手环、睡眠侦测App，你会发现深度睡眠时的心跳、呼吸活动、脑波都降到最低，身体专心分泌着生长荷尔蒙，修复组织与细胞，并帮助肌肉、骨骼生长。
深度睡眠也是最难叫醒的睡眠阶段，一般人很难从深眠中醒过来；如果你硬是被叫醒了，通常整个脑袋都会昏昏沉沉的。一般来说，深度睡眠的时间愈充足，醒来后愈有精神，反之则会非常疲倦。根据《神经元》期刊研究，深度睡眠时间不足，容易导致梦游、夜惊症（半梦半醒的惊吓状态）、夜食症、尿床等问题。
深度睡眠的好处
当我们进入深度睡眠，大脑内葡萄糖代谢更旺盛，帮助我们建立短期、长期记忆，促进白天学习的成效。深度睡眠是大脑处理每日讯息的关键过程，深眠时间不足，白天吸收的信息会很难进入记忆。这也是为什么睡眠质量不好，记性似乎会变差的原因之一。
深度睡眠的好处包括：
1、恢复身体的能量
2、促进细胞再生
3、增加肌肉的血液供应
4、帮助身体组织、骨骼的增生与修复
5、强化免疫系统
深度睡眠要多久才够
深度睡眠多久才算够？其实，科学上没有明确的评估指标。不过发育中的青少年或年轻人，可能需要更长的深度睡眠，来帮助身体生长、修复。根据《睡眠健康》期刊的研究，学龄孩童约需20～25%的深眠时间，成人则需要16～20%的深眠时间。需要注意的是，缺乏深眠时间，并不一定代表有睡眠障碍，但深度睡眠确实较容易创造有质量的睡眠经验。
深度睡眠时间与年龄有关，年纪愈大，愈难进入深眠，且男性的减少幅度比女性更明显。30岁以下的人，每晚平均能享有2小时的深度睡眠；65岁以上的人，每晚平均只有30分钟能进入深度睡眠，有些人甚至一整晚完全没有深度睡眠。
如何进入深度睡眠
怎么做，更容易进入深度睡眠？美国权威健康媒体Healthline建议掌握3大原则：
原则一：温度偏高时，更容易进入深度睡眠；反之，如果手脚冰冷，则不容易深眠。
原则二：低糖、抗焦虑的食物，也能帮助进入深度睡眠。
原则三：睡眠充足，更容易创造深度睡眠的时间。
专家建议的8个具体做法如下：
1、建立固定的睡眠周期，每天按时上床睡觉、按时起床，让身体自己习惯睡觉时间。
2、睡前泡热水澡、做简单按摩，帮助身体放松、血液循环顺畅。
3、听深度睡眠音乐入睡，比如“双频节拍（binauralbeats）”轻音乐，可以有效舒缓神经。
4、建立睡前的特定仪式感，如睡前简单阅读，提醒大脑准备睡觉了。
5、睡前数小时避开咖啡、烟酒等物质，多喝水。但睡前1小时不喝超过1杯水，以免夜尿。
6、白天充分运动，每天至少运动20～30分钟。睡前不要健身或做剧烈运动。
7、降低卧室的噪音和光线干扰，避免把计算机、电视、音响放在房间里，或睡前一定要全部关掉。
8、严格挑选适合自己的枕头和床垫，它们是影响睡眠质量的重大关键。
睡眠不足应该如何补眠
如果你是长期有睡眠困扰的人，睡不着的时候，切记不要一直躺在床上，任凭自己翻来覆去。因为一接触床就失眠，代表大脑启动了“制约学习”机制，床已不是放松的环境，而是引发焦虑感的环境。躺在床上越久，越容易使大脑清醒，此时可以起身做点事情，让自己远离床铺，困倦时再回去睡。如果前面几招都帮不了你，你很可能需要生理相关的评估，请尽快去预约睡眠门诊，咨询专业的医师。
（声明：文中图片来源于网络共享，如涉及侵权请联系作者删除处理）
港安健康国际医疗，专业健康管理服务机构，总部设在中国深圳。公司在美国、日本、德国以及中国香港、中国澳门、中国台湾地区设有服务机构，为客户提供一站式的健康管理咨询服务 。
港安健康国际医疗，着重打造华人海外健康圈概念，依托中国港澳台地区优势医疗资源，整合欧美权威医疗机构，共同打造国内跨境就医服务品牌。港安健康国际医疗与包括中国香港、中国澳门、中国台湾地区以及美国、日本、德国等多家大型医院和专业医疗机构实现合作，并实现专人全程陪同的健康管理服务体系，服务足迹遍布世界10余个国家和地区。
港安健康国际医疗
官方网站：
www.hkhgg.com
港安健康国际医疗，十余年专注健康管理事业，得到了包括中央广播电视总台、人民日报海外版、香港文汇报、南方日报等多家中央和地方媒体的报道和支持。
港安健康国际医疗创立至今，秉承“慈心仁爱，救死扶伤”的服务理念，始终以为国人提供优质专业的健康管理服务为己任，不断整合国际先进的医疗技术、医学专家和健康理念，为国人健康保驾护航。