相信很多朋友都有这样的困扰：去健身前到底该吃什么、不该吃什么?要是吃错了东西，不仅练的时候不舒服，效果也可能大打折扣。以下就整理出8种运动前最好避开的“地雷”食物，大家不妨留意一下。
01
燕麦棒或高蛋白营养棒
少人会在运动前来一根，当作快速补充能量的选择。不过，市面上的这类产品其实糖分常常不低，虽然广告打得好像很健康，实际上可能只是高热量来源。吃之前最好翻过来看看营养成分表，确认一下是不是真的那么“营养”。
02
纤维太粗的蔬菜
蔬菜虽然健康，但像绿花椰菜、白花椰菜或球芽甘蓝这类纤维较粗的，消化起来比较费劲，运动时容易让肚子不舒服。如果想吃菜，可以选像芦笋这种温和一点的，对肠胃更友好。
03
太油腻的食物
不是说油脂都不好，但如果运动前吃了太多油腻的东西，身体要花不少力气去消化，反而容易让人还没动就先累了。尤其是肉类需要更多能量去分解，吃完反而觉得没精神。
04
酸奶的隐藏陷阱
酸奶听起来很健康，但市售的很多口味其实添加了不少糖和脂肪，喝下去可能比你想的更“罪恶”。买之前最好也看一下成分，不然你可能补的是热量，不是营养。
05
亚麻籽这类高纤种子
这几年坚果、种子类食物很流行，对排便和胆固醇确实有帮助。不过它们的纤维和脂肪酸含量偏高，运动前吃容易让肠胃有负担，不太适合。
06
速食最好先忍一忍
炸鸡、汉堡这类方便又香的食物，确实很诱人，但它们通常又油又甜，不只可能让训练效果打折扣，运动时还容易觉得胀或不舒服。
07
能量饮料不是万能的
有些人习惯靠能量饮料提振精神，不过这类饮品容易让人心跳加快、血压上升，反而增加身体负担。如果真的想喝，建议等运动完再喝会比较合适。
08
汽水只是短暂假象
汽水糖分高，有时还含一点咖啡因，喝完当下可能感觉有精神，但很快就掉下来。而且它没什么营养，拿来解渴或补充能量，真的不是好选择。
运动前到底该吃什么?
虽然前面列了不少“地雷”，但也不是叫大家空腹去运动，毕竟身体还是需要能量。
运动前大概一小时，可以补充一些好消化、体积和重量都不大的碳水化合物，比如还没完全变黄的香蕉、馒头或者菜包子。如果平时不太容易胀气，也可以选一些高纤维、升糖速度慢的食物，像是地瓜、燕麦、苹果或芭乐，能帮助稳定运动时的血糖，让体力更持久。此外，也可以选择同时含有碳水化合物和蛋白质的食物，比如在涂了花生酱的饼干上放几片香蕉，再搭点葡萄干和一颗水煮蛋，就是不错的小组合。碳水化合物能提供能量，蛋白质则有助于肌肉修复。
最后提醒一下，吃对东西很重要，但吃完马上运动也不行。因为消化和运动都需要氧气和血液，刚吃饱就动，不只容易消化不良，表现也会受影响。一般来说，运动前1到3小时进食，是比较多人觉得舒服的时间，大家也可以依自己的感觉抓个合适的节奏。
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