人体自五十岁后，肌肉力量急速下降，肌肉力量差会令老年人们无法站稳，增加跌倒风险;亦因如此，老年人应付日常生活的耐力也较差致不愿外出，影响情绪。多做运动，目的是令老年人保持独立自理能力、维持良好肌肉力量及平衡以预防跌倒，减少骨折受伤机会。此外，运动亦有助老年人继续正常社交，心境因而会较开朗，整体生活、生理、心理及社交都能处于高水平。
有研究指出当年纪大时，每十年肌肉会流失百分之六。肌肉流失率因人而异，日常活动能减慢肌肉萎缩，甚至能强化肌肉，所以如果活动量少，肌肉流失的速度就快;如每星期保持运动，特别是肌肉力量训练，肌肉流失速度就会减慢。除了肌肉外，骨质也会随年纪流失，要承受体重的运动(即站立进行为主的运动)能刺激骨骼生长，减少骨质流失从而减低骨折风险。老年人愈早开始运动习惯，肌肉力量和心肺功能愈能够得以保持良好状态。
哪些运动适合老年人
老年人运动注意事项
老年人运动量不可与年轻人相比，因为老年人体力回复慢，故应从轻量及短时间开始。如之前没有做运动，就不应一开始就长时间或做大量运动，我们建议老年人注意自己的主观感觉来评估运动是否合适。以0~10分来评估运动辛苦程度，0等于坐着不动时的舒适感觉，10分是出尽力做运动的感觉。老年人做到5~6分辛苦程度就属温和运动，7~8分就属剧烈运动。
老年人每星期能做一百五十至三百分钟温和带氧运动，即每日约半小时为足够;剧烈带氧运动则每星期七十五至一百分钟，即每日约十五至二十分钟便可。特别提醒老年人，运动累积时数以十分钟为单位，每进行十分钟运动便要休息一会，然后再做十分钟。切勿一次过连续做数十分钟运动，或学年轻人一开始便跑十公里。
1、如当天有不适如头晕，运动时有机会跌倒受伤，不宜运动，应在家休息。
3、如有持续气促或心口痛，就要停止运动。
4、如有晕倒前科，就不要单独运动，应与同伴一起，或由家人陪同。
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