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港安科普|高血压患者运动时要注意哪些事项

港安科普|高血压患者运动时要注意哪些事项 港安医讯
2026-03-13
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导读:如何通过运动科学降压


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高血压由不良生活习惯引起,只有小部分患者会出现头晕、头痛及疲倦等症状,由于病症不明显,所以不少病人往往到已患病了一段时间才会发现。高血压会加重患者的心脏及心血管负荷,若没有妥善处理可以引致中风、心脏病、心衰竭、肾衰竭及视力问题。运动是最有效的非药物治疗,可以降低4至11mmHg的血压,好处有时可以媲美药物。且运动可强化身体机能,减少中风及患上糖尿及冠心病的机会,又可纾缓压力。


一般高血压患者可自行运动,不过个别患者运动可能会有风险,事前建议先咨询医生及物理治疗师意见。患者要紧记运动四部曲:运动前一定要热身,再进行带氧运动及肌肉训练,完成运动过后也记得要有缓和动作。如果运动期间不适,必须立刻停止及求医。另外,还需注意以下重点:

1、运动前,收缩压高于200mmHg及舒张压高于110mmHg应暂停运动。

2、应穿透气运动服,于通爽及温度适中的地方运动,并饮充足水分,防止夏天中暑及冬天血管收缩。另外,若正在服用乙型受体阻断药及利尿药这些药物的人士要注意,可能会影响患者的体温调节功能。

3、不要饥饿时运动,避免血糖过低,尤其是正服用乙型受体阻断药及利尿药的人士更要注意,因为这有机会引致低血糖。

4、运动要避免急速转换动作,因降血压药可能会引起体位性低血压,例如会容易出现深蹲起身后头晕的情况。

5、服食降血压药会令肌肉乏力,患者应进行肌肉锻炼,同时强化肌肉可协助减低血压。

6、钙拮抗药及乙型受体阻断药会减慢静止及活动时的心跳,所以不可单靠量度心跳,而需同时注意自己的主观感受,判断自己是否适合运动。

7、运动时不应闭气,应保持呼吸畅顺。

8、运动后,尤其夏天,切勿洗冷水澡及喝冰冻水,因为这会令血管收缩,血压增高。

要降血压得宜,患者需要有耐心,至少要持续一至三个月。才可能见到成效,并需持之以恒。热身运动可以低强度的带氧运动为主,例如可慢行五分钟,让心脏与肌肉热热身。然后,应每日进行三十至六十分钟的中强度带氧运动,患者应感受到自己呼吸加速及流汗,虽感辛苦但运动时仍能说话。


患者可不时转换不同运动,例如可游泳、跳舞、踏单车及球类活动,以增加运动的趣味。患者初期可以分段形式进行,例如每十分钟一段,帮助适应,仍觉吃力的话可先从日常生活习惯着手,先每日行一万步,再逐步增加运动量。

而肌肉锻炼方面,患者可选择举哑铃、深蹲或阻力器械等,每周两至三次,四肢及身体都应锻炼得均匀。肌肉锻炼会于短时间增加血压,所以应以轻磅、轻阻力及多重复的原则为主,阻力、重量及动作速度都应适中及量力而为,可重复动作十五至二十次。此外,要保持呼吸畅顺,抵抗阻力时呼气,放下阻力时吸气。最后应进行十至十五分钟的缓和运动,可慢步行,缓和心跳及呼吸。过后患者可进行拉筋伸展,放松肌肉,主要伸展上述运动所用的肌肉部分以减少受伤。




END




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