立定跳远
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
为什么要看米速微视频课程？
米速微视频课程汇集了各科最好的老师，用最精炼的语言、最生动的实例、让学生从枯燥的课堂书本中跳出来，迅速的掌握学习要领，轻松主动的享受学习！
湖南米速专注于在线教育移动互联网研发与应用；核心产品“小学宝”，让老师更好的分享成果，让学生更好的学习进步，让爸妈更好的陪伴成长；最终打造小学在线教育新生态。
想观看更多的精彩内容
请关注我们的微信公众账号：湖南米速