面对同样的压力源，不同人会有不同反应。如果你认为压力是中性的，适度的压力会转化成行动力，那么它不会对你的身体造成负面影响；如果你认为压力是痛苦的，它才会给你的身体带来负面的影响。
借用骑象人的比喻：大象这个庞然大物有如我们面对的压力和情绪，骑象人就是当压力和情绪出来时用理性去驾驭的人。如果你使蛮力、用方法想要制服它，会发现效果并不好。我们需要的是了解它、找到它的规律并学会与它和平共处。
01
第一步：
感受自己，和自己在一起
同学们在教室里自由行走，全程保持静默，不和他人产生任何形式的沟通。通过这种方式探索内在感受，和自己建立连结。继而随着老师的提示逐渐开放和他人在眼神和肢体上的交流，并注意觉察在不同阶段自己内在感受和情绪的变化。
当你有时间和空间和自己相处时，
是一种怎样的体验？
刘珊珊：“最先是身体的感觉，可能最近加班有点多，感觉脖子有点疼。接着开始盘算今天要完成的工作。可能律师这个职业已经给了我们固定的思维模式，静下心来第一反应要想的就是工作。”
王语嫣：“在尝试只关注自己的时候，其实心里有很多念头：还有哪些事没有做，我们做这个活动的意义是什么。但当我和他人开始有交流时，就不再焦虑自己的烦心事，而是在想，我要如何在当下去和他人建立联系。”
王哲君（Nick）：“我最喜欢拥抱的阶段，在美国，拥抱是我们文化的一部分，我们经常很热情地拥抱，不会不好意思、保持距离。现在和同事拥抱，还是有一定的距离，哈哈。”
王艺：“希望我们的手可以握得更紧一点，这样彼此可以更好地取暖。”
源于生活履历，源于性格脾气，我们对自己感受的探知深浅各异。张宜楠老师解释说，和自己的感受连结，是一种可以被训练的能力，帮助我们探索和了解自己。
02
第二步：
了解自己，你的顶牌是什么？
假如你手中有一叠纸牌，在极端压力情况下、没有时间去思考，通常打出的是最上面的那张牌，即“顶牌”。
我们刚刚度过了压力山大的一天，
快递员敲响门铃，带来四个包裹。
你最不想要的是哪一个？
包裹1：压力与痛苦
包裹2：不重要与无意义
包裹3：批评和羞辱
包裹4：拒绝与打扰
选包裹1的小伙伴
是安逸型的“海龟”
我们容易满足、随和温柔，常常远离争论的漩涡中心，善于为自己和身边的人营造舒适的环境。面对压力，“小海龟”很难走出舒适圈：不要push我，还没准备好，我要享受慢节奏的生活。
选包裹2的小伙伴
是力争优秀的“狮子”
我们的内生动力强，将事情做到极致，擅长将压力变为动力，附带极强的责任感。随之而来的是各种强迫症、push伙伴，一不小心会把自己逼疯。对此，承认自己不是万能的，相信队友、重视合作，狮子可以喵~
选包裹3的小伙伴
是控制型的“老鹰”
“老鹰们”富有全局观念，是靠谱、重细节、效率极高的一群人，希望掌控一切。而计划一旦被打破，烦躁焦虑随之而来。我们该学会“对自己好一点”。
选包裹4的小伙伴
是取悦型的“变色龙”
别人总以为我们有时间、不会拒绝，孰不知我们其实是希望被取悦的那群人。我们的口头禅是：收到了，谢谢。要迈出这一步，我们需要勇敢表达自己的看法。
顶牌没有好坏之分，也不是贴标签，而是为了帮助我们了解自己。
在心理学的冰山模型中，水平面之上的是意识，水面下是潜意识 - 感受、期待、信念系统、对于归属感和价值感的需求、爱、自我等等。我们刚才做的活动就是把水平面下移，让潜意识浮出水面。不断提升与自己的感受、身体和信念模型链接的能力，只有足够了解自己，才有可能够驾驭压力的大象。
03
第三步
帮助自己，使用3A法则驾驭压力
什么是3A法则？
Acknowledge
倾听心声，识别情绪色彩
Allow
接纳自我，让内心更阳光
Acceptable solutions
转换思维，与压力和平共处
同学：
这个客户太过分了，
十一当天还要我加班。
老师：
这不是你自己选择的职业吗，
你自找的！
同学：
现在已经凌晨三点了，
我坚持不下去了。
老师：
我知道你很疲倦，我不会怪你的，
每个人加班到凌晨三点都会很累的。
以上两个对话，哪个会让你感觉好一些？当愤怒、心烦、伤心、失落、委屈等情绪涌现，你选择去对抗还是接受？我们可以尝试用3A法则处理这些负向情绪。
当不适感出现，首先要识别和命名情绪（Acknowledge）——我是在紧张、还是在担忧？面对消极情绪，人类的本能是去对抗它，一旦把能量用于回击，就失去了思考和调整的空间，压力会像雪球越滚越大。正确的处理方法是允许这些情绪（Allow），每个人都有喜怒哀乐，所有的情绪都是自然流露，没有好坏对错之分。
当我们有负面情绪时，会觉得自己不够好，不是优秀的律师，并在潜意识里加深这个信念，导致行为愈加困难。如果我们先识别和允许这些情绪，就为自己保留了一个空间。我们可以在这个空间里思索让自己更舒适的解决方式，制作新的计划来应对挑战（Acceptable Solutions）。因为，只有当自己感觉良好时，才能把事情做好，被逼迫完成的工作，只是妥协和委曲求全，不具有可持续性。
04
第四步：
建立关系，你真的会倾听吗？
倾听和表达是形成沟通的关键，作为律师，沟通是必备能力。然而有多少人能够真正做到倾听？
倾听时需要避免的四个障碍：容易指责、争辩、解释和给出建议。正确的倾听方式应该是无语言且积极的，保持静默，通过表情和肢体语言给予对方支持，比如身体前倾、目光注视和微微点头。
课堂上，同学们两人一组进行实验，一人倾诉，另一人保持无语言的积极倾听。倾听者纷纷表示这一过程之艰难：“当对方在倾诉时，我的嘴唇在发抖，太想表达共鸣了，原来我是个喜欢打断别人说话的人！”
律师的职责是解决问题，但当你过于急切地企图解决问题，就无法了解对方真正的意图和诉求。当所有时间都用来处理问题，忽视了对方的感受和期待，就会事倍功半。
正如美国心理学家卡尔·罗杰斯所说：“如果有人倾听你，不对你评头论足，不替你担惊受怕，也不想改变你，这多美好啊！每当我得到人们的倾听和理解，我就可以用心的眼光看世界，并继续前行。这真神奇啊！一旦有人倾听，看起来无法解决的问题就有了解决办法，千头万绪的思路也会变得清晰起来。”
结 语
“始知圣人之道，吾性自足，向之求理于事物者误也”。这是遇事向内求证的智者态度。无论是亲密关系、情绪管理还是压力管理，说到底都是一个人的事。
学会如何和自己相处，你才能更自由自在，没有任何人能够主宰你、控制你；你才会更有魅力，在汹涌的生活节奏里健康地、勇敢地、快乐地、义无反顾地前行。
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