节后瘦身大作战爱美妹纸看过来！- 大数跨境

阳光海淘

2016-02-24

导读：远离“过节肥”，掌握这几个动作就可以轻松练就好身材……

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春节过后，有没有发现整个身体一下子臃肿了好多呢？俗话说，主要看气质！可是身体一旦臃肿，就要跟气质说“拜拜”啦！眼瞅着厚厚的冬装即将褪去，马上要显露身材的时候到了！可是，想要摆脱一年的过剩营养又岂是件容易事儿？！不仅要控制每日的食物摄取量，更要配合运动一起来才是王道！下面小编教你几招，速来学习一下!

仰卧倾斜伸展

方法：臀部和背部靠在球上，但绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上，保持大腿与地面平行，肩膀离开球面，两边各做15个。
效果：可以锻炼肌群：胸肌、腹外斜肌。

前三角肌伸展

方法：脚与臀部同宽，将重力保持在身体两侧，吸气时，收紧腹部用力向前走，呼气时，回到起始位置，15个为一组。
效果：可以锻炼肌群：腹部、核心力量、腿部。

躺球上侧扭

方法：上半身全部躺在球上，但保持头部和颈部离开球面，脚略宽于臀部。吸气时，收紧腹部慢慢旋转到一边，然后再换到另一边，始终保持匀速呼吸，不要转动过大，两边各做15个。
效果：可锻炼肌群：腹外斜肌。

仰卧在球上侧平举

方法：上半身以45°角躺在球上，保持肩部、头部、颈部离开球面，双脚与肩同宽。吸气时，收紧腹部，以你自己的力量极限侧面上举手臂，停顿片刻后，慢慢回到起始位置，做15个为一组。
效果：可以锻炼肌群：肩部、腹部、核心力量。

仰卧球上下蹲坐

方法：上半身躺在球上，头部、颈部、肩部离开球面，脚略宽于肩部，记得匀速呼吸，每组做15个。
效果：可锻炼肌群：臀部、股四头肌、肱三头肌。

后背腹部前后伸展

方法：坐在球上，脚比肩部宽，向前弯曲但不触及地面，左右替换共15个为一组。
效果：可以锻炼肌群：背部、肩部、腹外斜肌。

伏于球面蹲坐起

方法：保持你的双脚与肩同宽，收紧腹部，吸气时，球滚向自己，同时做跪姿但膝盖不接触地面。呼气时，球远离自己15套为一组。
效果：可以锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量。

双腿靠拢上下提举

方法：收紧腹部，让你的臀部尽可能地向上抬高，慢慢地放下，做25个为一组。
效果：可以锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量。

平板支撑

方法：只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撑，保持 30 - 60 秒钟。
效果：可以锻炼肌群：核心力量。

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