跑步感觉很枯燥？三个建议让你爱上跑步- 大数跨境

Steven川哥

2024-03-06

导读：想跑步好处多，却真心喜欢不起来。很无聊很枯燥，一跑就这疼那疼？三个建议，让你从此爱上跑步。

按惯例，还是先免责甩锅。我不是跑步大神，跑得不多也不快，没参加过马拉松。不是装备党，没有亚瑟士，甚至没有测心率的手环。我就身穿普通运动服，绕着家或者单位路边，每天慢跑5-10公里。这篇文章是写给那些想要跑步还没开始的，或者那些曾经跑过但因枯燥痛苦又不跑的朋友们。介绍一些自己经验和体会，绝无网络抄袭，希望能帮助大家体会跑步带来的乐趣。

我为什么开始跑步？

上学时曾经天真地认为自己是易瘦体质，饭量大却不长肉。三十岁之后，体重开始稳步增长。几年下来，人胖了不少。

随着体重的增加，每年体检报告的异常项是越来越多，十几项、好几页。两年前买保险居然被拒保了。这才重视自己的健康问题，开始跑步锻炼。

跑步带给我的改变

两年规律的跑步给我带来了一些可喜的变化：

（1）更健康。规律跑步带给我身体健康方面的改善很多，首先就是减重。我的体重从两年前的接近180斤逐步降到了不到140斤。大肚子不见了，显出了大长腿。其次是指标改善，跑步前是高血压、高血脂、高血糖、高尿酸（自己都纳闷为什么我身体这么脆弱），现在这些指标都正常了。还有就是精力更足。以前饭后就困得犯迷糊，不睡觉都撑不住。现在中午不睡午觉，下午一般也不打瞌睡。

（2）更开心。客观说，我本身性格并不好，容易较真、敏感、有点想不开，这些特点给我带来了不少烦恼，各种声音让我的头脑很少闲下来，常有焦虑、愤怒或者怨恨的感受。当然也会有开心点的，比如通过和别人比较带来的优越感

。经过一段时间的锻炼，跑步时我的脑子里清净了，声音少了。烦恼跑没了，更多是感受到运动的畅快。

（3）更自信。跑步对人的意志力是个锻炼，尤其是冬天早晨天还没亮，说服自己从温暖的被窝里爬出来。或者中午同事们结伴去吃午饭，你却坚持孤身去外面跑步。每次克服了心理上的阻碍，我都会变得更加自信。因为我相信自己，顺利的时候会做，不顺利的时候我也会做。即便有困难，也相信自己会做到我该做的。

三个让你爱上跑步的建议

跑步带给我的好处还有很多，篇幅原因，就先写这三点。如果你也想开始跑步，这里好为人师一下，三点精要，让你爱上跑步：

（1）慢一点。初跑者最大的问题就是容易跑太快，跑得上气不接下气、膝盖疼、脚踝疼，这让跑步变得很痛苦，成了需要“坚持”的事。想让跑步变得轻松快乐，请先慢下来。要多慢呢？慢到你可以不用张嘴呼吸。你可以悠闲得欣赏沿途风景，放松自己的大脑，渐渐跑步会变成一件愉悦且享受的事情。

（2）不做装备党。现在体育产业很发达，各种装备更是五花八门。不是说这些装备没用，只是劝刚开始跑步的人，先不要做装备党。原因是过多的装备会成为的枷锁，让初跑者无法体会纯粹的乐趣。我见过不少人买了专业装备，每次跑步都要带着，麻烦。另外，花了大钱心理上也是个负担。你只需要一双普通的运动鞋，其他都无所谓，运动服都不是必须的。有一次我出差忘了带鞋，穿皮鞋也可以慢跑。别让装备成为跑步的先决条件。

（3）最好每天跑。很多专业跑者建议大家每周跑三到四次，我也认为他们说得有道理，但我还是建议初跑者每天跑。刚开始，重要的不是速度或者距离，而是养成运动习惯。可以从两、三公里开始，每天都跑。就像学英语背单词一样，每天规律的花一点时间记忆效果肯定好过突击式学习。

以上三点都是我的经验，绝对好用！如果有人能做到这三点之后，还是不喜欢跑步，我、我、我就。。。我也不能怎么样。