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拍下每一顿饭，AI成了年轻人的减重搭子
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拍下每一顿饭，AI成了年轻人的减重搭子

拍下每一顿饭，AI成了年轻人的减重搭子 镜相工作室
2026-07-31
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导读：“重养自己”从用金钱弥补以前得不到的东西，到现在用AI照顾自己，没有什么比健康更让人“重生”。
文丨吴述之
编辑丨周近屿


机场休息室里，陈帆刚拿起筷子，又停了下来。
面前是一盘清炒白菜、油爆虾、玉米和拌面。他没有立刻开动，而是掏出手机拍下餐盘，先发给阿福看。“这顿饭大概多少热量，营养搭配怎么样？”几秒后，健康 AI 应用阿福为他点赞：“机场休息室里的‘生存智慧’，必须给你点个赞！”
作为一名经常出差的互联网大厂商务人员，酒店、机场和应酬几乎填满了陈帆的生活。失控的饮食和作息也让体重不断上涨。但今年开始，他把每一顿饭和身体数据交给 AI 分析，也从 95 公斤减到了 77 公斤。
陈帆并不是个例。在社交媒体上，关于“让 AI 先吃”、"AI 减重”的笔记已经有上万条——评论区里，有网友调侃：“当代年轻人的减肥现状：拍照五分钟，测算一分钟，开吃十秒钟”，有人总结，“朋友圈还没吃上，阿福先吃上了。”
● 网友们在评论区玩梗：“让阿福先吃”


生活失控，体重失守

盯着报告单上刺眼的数字，陈帆拍下照片，上传到了 AI 健康应用“蚂蚁阿福”。几秒钟后，阿福提炼出了五项异常指标。

其中最严重的一项是甘油三酯——高出正常值的两到三倍。屏幕上弹出一行对话，“这一指标异常极易引发急性胰腺炎，你必须立刻去看医生！”他第一次对自己的身体感到了实打实的恐慌。
陈帆在一家互联网公司从事商务工作，工作十多年来，他的生活被高频的出差和应酬填满，一周的时间里，他有 4 天都在外地。熬夜到凌晨 1、2 点，饮食不规律，喝酒更是家常便饭。到了今年年初，身高 178cm 的他体重达到了 95 公斤。
陈帆的困境，是许多年轻人生活失序的缩影。当工作不断挤压管理身体的时间，体重往往最先失守。
● 情绪压力之下，食物成为一些年轻人的出口。图源：pexels
1998 年出生的千里对这种失控感并不陌生。作为程序员，在高压的日子里，吃东西成了她唯一的情绪宣泄口。她至今记得在无数个加班过后的深夜，电脑屏幕还亮着，桌上摆着螺蛳粉、火鸡面或者是炸鸡的外卖。她常想“我已经这么累了，对自己好一点不应该吗？”可身体并不认可这种“好”，体重最高时，她一度达到 170 斤。
如果说工作不断挤压年轻人管理身体的时间，那么家庭生活，则让一些女性连自己的身心都无暇顾及。35 岁的林妍是一名全职妈妈，去年生完孩子后，1 米 55 的她的体重峰值达到了 153 斤。站在镜子前，她看着因为怀孕被撑大、迟迟未能恢复的肚子，陷入了深深的焦虑。
● 林妍和孩子的生活照。受访者供图
体重失控并不是少数人的困境。据中国肥胖预防控制科学大会 2026 年披露的数据，我国成年人超重率为 34.3%，肥胖率为 16.4%。
无论是在家庭还是在职场，年轻人需要面临的压力越来越大，高油高脂的食物、“吃顿好的”，对很多人来说，不仅是口腹之欲，更多是情绪需求。
直到看到体检报告的惊人的数字、身体已经开始出现各种问题，才会意识到没什么比能重新拥有健康的身体更重要。而AI 的介入，给了他们“重养自己”的方式——不如，让我们从每一顿饭开始吧。


“阿福先吃”，先喂 AI

陈帆至今记得自己信任阿福的那一瞬间。

在借助阿福分析完体检报告不久后，陈帆发现自己每次和阿福对话，阿福都会重复提醒他，“你现在的当务之急是必须去看医生！在没有获得您去看医生的反馈之前，我是不会中断对您的建议的。”阿福说。
陈帆说，自己就是在那一刻被 AI 打动了。他正式开启了自己的减肥之路，而这一次，他的减肥搭子是阿福。
阿福给了他很直接的建议，调整饮食结构——每餐高钾绿叶菜占一半、优质蛋白和碳水占一半。“阿福帮我解决了怎么吃，定好了调，铺好了路。”
● 陈帆和阿福的聊天截图。受访者供图
那之后，陈帆决定每餐都先喂阿福。他逐渐摸索出一套针对高频出差场景下的“极限生存法则”。他出门开始打包自己事先做好的食物，拒绝飞机餐。
他很难在陌生的城市点到合适的健康餐。于是，他学会了在现有的环境里“抠”食物：在酒店吃早餐时，顺手把午餐的生菜、黄瓜片和鸡蛋打包好；到了出差的城市，如果时间允许，他会直奔盒马，买一份“不浇汁的预包装沙拉”，再挑几只白灼虾。
● 陈帆开始把减重拆进出差的日常里。受访者供图
更让他惊叹的，是关于一根玉米的学问。在酒店自助餐厅的早餐台前，陈帆曾面对蒸笼里的玉米犹豫不决。他拍下照片问阿福：“这个能吃吗？”
阿福给了他简单的辨认方法：“糯玉米的玉米粒看着是琥珀色的，不透明，淀粉含量高。要找那种玉米粒偏黄、颜色深、水唧唧的水果玉米或甜玉米。”
千里是因为看到阿福“科学减重 1 亿斤”的活动开始使用这款 AI 的，她靠一分钱领到了阿福体脂秤，这也成为了她和 AI 连接的纽带。那之后，她每天早上必做的事情就是上秤，紧接着让 AI 帮助安排饮食计划，把食物拍给 AI，让它计算食物热量。
● 千里每天在社交媒体上晒自己的阿福主页和饮食。受访者供图
宝妈林妍最初总觉得自己“吃得不多”，直到把每天的食物发给阿福分析，才发现实际摄入的热量并不低。此后，任何要吃的东西她都先让阿福吃，一颗话梅也不例外，让阿福估算热量、记录饮食，再结合体脂秤上的数据和体重波动分析原因。慢慢发现，原来吃得更健康对身体的改变是巨大的。
● 林妍带娃时的照片。受访者供图
在一些减重社群里，年轻人甚至开始互相分享与 AI 对话的“口令”。
职业健美比基尼运动员 Lara 是艺人颜如晶的教练，也组织了一个减重社群。深度使用阿福后，她根据女性的身体数据和饮食偏好，整理出两套减脂口令，在数百人的群聊中分享给队员，用这套口令训练阿福，似乎能让 AI 更懂自己。
● 在群聊里分享口令的 Lara。图源：社交媒体
这几个月里，陈帆掉了 18 公斤，林妍减掉 16.5 公斤，千里则从最高的 170 斤减到 128 斤。通过阿福 App，他们记录了每一餐和每一次体重变化。
截至 7 月 28 日，全国已有超百万用户通过阿福 App 参与“科学减重 1 亿斤”活动，累计减重 217 万斤。数字只是表象，背后是很多大基数体重人群逐步摆脱基础病、拿回身体的掌控权。


重回亮色 重养自己

不止一个年轻人提到，AI 参与减重的另一个作用，是在情绪上兜住那些容易放弃的时刻。

减肥过程中，千里不止一次打开 AI“忏悔”：“我吃了 3 包干脆面！完啦！”得到的回复通常是：“偶尔一次完全不算翻车。”
她在这种兜底里，学会了一个词：“无视中断”。“总会有犯猪瘾的时候，但吃完继续坚持，一定能瘦下来。不要因为中断了就放弃。”
陈帆也有类似的经历。他难免会有逃不掉的酒局。喝完以后，他常常会告诉阿福，自己“掉大分了”。阿福则是安抚他，“不要深究，保持作息。”
● 陈帆在不同健身房留下的跑步机照片 受访者供图
几年前，他在沈阳出差时买了一条牛仔裤，但当时因为太紧，他放在衣柜里一直没穿。一天，他惊喜地发现自己竟然能够拉上拉链了。他开始“报复性”地购买亮色和浅色的短袖、跑鞋，过去，他都只敢穿黑色的衣服，因为显瘦。身边的人也开始惊叹于陈帆的变化。一位许久没有见面的 HR，再见面时问他，“你是不是整形了？”
林妍也感觉自己在重新掌控生活。她把自己坚持减肥的 VLOG 发到社交媒体，受到了许多陌生女孩的私信，“我也是从小胖到大，但看到你的视频，我感觉被鼓励到了”。
● 林妍的社交媒体主页 图源：社交媒体
肥胖曾经让人们躲开镜子、镜头和明亮的颜色；但减肥之后，他们重新愿意出现在自己的生活里。千里曾经因为肥胖很躲避镜头，翻遍相册，都找不到自己的照片。但如今出去玩，她会主动举起手机记录风景和自己。
当他们重新掌握身体，也开始愿意把自己的经验教给别人。减肥以后，陈帆在社交平台写下阿福的使用体验，推荐需要减肥的网友可以把食物拍下来，让阿福先吃。
生活仍然布满意外和缝隙。如今，陈帆只是穿着那双亮色跑鞋，接着往前走。
（陈帆、千里、林妍为化名）
封面来源：pexels

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