三伏启，暑湿缠人。晨起四肢发沉、整日困倦乏累、肠胃黏腻不畅，皆是湿热困脾的信号。养生不必名贵药膳，顺时节、食本土鲜蔬鲜果，便是最简单高效的祛湿良方。小兰优鲜养生专栏《小兰伏时食养》，精选甘肃本土当季果蔬，搭配完整营养数据，清晰分区，一文看懂伏天祛湿吃法。
一、陇原伏天祛湿蔬菜｜健脾温和，清排暑湿
1.本地冬瓜｜伏天第一清湿瓜
PART \ 01
功效：
利水消肿、健脾去浊，改善身体浮肿、大便黏马桶、浑身沉重。
营养成分表（每 100g 可食部分）
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💡小兰小贴士：煲汤保留冬瓜皮，祛湿效果翻倍，清炖少油最养脾胃。
2. 高原苦瓜、苦菊｜食苦散湿热
PART \ 01
功效：
清心降火、开胃醒脾，适合长期吹空调、爱吃冰饮、上火心烦、没胃口人群。
苦瓜营养成分表（每 100g 可食部分）
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💡小兰小贴士：脾胃怕冷者焯水后凉拌，不空腹大量食用。
3. 本地空心菜｜利尿通湿家常菜
PART \ 01
功效
清热利尿、疏通肠胃湿浊，缓解四肢酸软、小便发黄、积食腹胀。
营养亮点：高水分、高钾、粗纤维，易消化，老人小孩都适合，清炒、蒜蓉凉拌均可。
二、陇原伏天祛湿鲜果｜清甜润养，祛湿不伤脾
市面上多数瓜果偏寒、多糖易生湿，甘肃本土特产鲜果性平温润，解暑祛湿两不误。
1. 陇原籽瓜｜西北专属温和祛湿瓜
区别于普通西瓜性寒伤脾胃，籽瓜性质平和，利水消肿、健脾解暑，脾胃虚弱、湿气重人群放心吃。
核心优势：低糖高水分，代谢身体废水湿浊，吃完不腹胀、不伤胃气。
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3.武威黄河蜜（香瓜）｜清暑利湿鲜果
功效：生津除烦、清利暑湿，缓解三伏闷热困重、口干多汗、胸中闷胀。
营养亮点：富含水分与钾元素，帮助排出多余水湿；甜度适中，不易滋生脾胃湿热，伏天适量食用很合适。
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三、小兰优鲜伏时食养结语
三伏养生核心在于 “顺时而食”。不用刻意调理，每日搭配一份陇原本地应季果蔬，依靠食材本身的自然力量，缓慢排出体内淤积湿气。小兰优鲜直采甘肃各地田间鲜果蔬菜，当日采摘当日配送，锁住原生营养与祛湿食疗价值。愿这个三伏，多食陇原鲜，无湿一身轻，安然度长夏。
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